TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Na napastnika ci za dobrze nie poradze ale ja sobie codziennie we wakacje robie taki trening (jestem pomocnikiem)
Poniedziałek
7:00 Lekki trucht ok 20-30 minut
8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 30x2 brzuszki, później zazwyczaj chwile sie rozciągam
8:45 Bieganie z piłką z przyspieszeniami (staram się ja prowadzic krótko), póżniej ćwicze wślizgi ( odpycham piłkę do przodu, doganiam ją i robię wślizg), krótkie i długie podania (ja mam ściane), następnie mam chwilke przerwy
11:00 Ćwicze strzały na pustą bramke (z wystawienia, z wolnego...), drybling
16:00 Ja zawsze gram z kumplami mecz \luźny
Wtorek
7:00 Lekki trucht 10-20 minut
7:30 10x3 pompek, 15x3 przysiadów, 3x 10 brzuszków
7:50 Bieganie z piłką
9:00 Basen ( ja się na nim zbytnio nie przemęczam, nie pływam cały czas, dużo czasu odpoczywam)
13:00 Trening w klubie
16:00 Mecz z kolegami\luźny
Środa
Tak jak wtorek
9:00 Rower
Czwartek
7:00 Lekki trucht
7:30 Bieg z piłką, drybling, podania strzały
8:00 30x2 pompki, 30x3 przysiady, 20x2 brzuszki
8:30 Leżenie na brzuchu\plecach wstanie na sygnał (poprawia refleks), rozciaganie, odpoczynek
10:00 Biore kolege ćwiczymy podania, strzały ( on jest bramkarzem, więc nie ma zmian ), pózniej zazwyczaj przychodzą inni i robimy rózne akcje, rzuty rożne dośrodkowania, podania z obrońców itd.
13:00 Trening w klubie
16:00 Mecz z kolegami\luźny
Piątek:
Tak jak wtorek\środa
13:00 Trening w klubie
Sobota
W tym dniu zależy ile mam sił ja duzo biore trening z poniedziałku jak mało z wtorku bez treningu w klubie
Niedziela
Odpoczynek przed meczem, rozciąganie
Mecz

PS: trening może być dla ciebie zbyt obciążliwy, gdy wcześniej nie miałeś żadnego, albo za mało, nie masz treningów w klubie ( dodaj sobie kilka ćwiczonek, np trucht wieczorem (też czasem robie)
No i ja mam 14 lat


Zmieniony przez - dawidos13 w dniu 2008-07-09 09:23:00

dawidos13, a mi byś pomógł???

Mógłbym ale później

OK. Jesteś chłopie wielki. Dzięki, że się zainteresowałeś. A na kiedy dostanę mniej więcej ten trening??? Postaraj się do 14 lipca. OK??? Jeszcze raz wielkie dzięki.

Tylko chciałbym taki trening, który mógłbym wykonywać bez partnera. OK???

pabl0- Planu nie umiem zbytnio ci ułożyć gdyż ja sam sobie robie plan w zalezności od mojej kondycji, czy jak dziś zrobie o 20 pompek więcej jutro nie będą mnie boleć zbytnio ręce. ja wyżej podałem swój plan jest on lekki więc możesz kilkia rzecvzy dodac np. ćwicz tak jak podałem wślizgi, odbieranie piłek, podania i musisz potrafić rozplanowac akcje (ja jestem pomocnik i obrońca w sumie) mi w tym pomagają mecze , które praktycznie gram codziennie. Ja podałem swój plan ale troche zmniejszylem to ile codziennie biegam. Bo zdarzy mi sie że biegam jak napisałem 80 minut dziennie ale coraz częściej w ciągu dnia biegam nawet 3h, gdyż poprawiłem sobie już kondycje moge biegać dłużej

EDIT: Podaj mi ile teraz biegasz dziennie ( jeśli biegasz) i jakie robisz treningi\ćwiczenia (jeśli robisz) Może uda mi się coś napisac

Zmieniony przez - dawidos13 w dniu 2008-07-09 11:22:02

Ja teraz regeneruje się po sezonie. Wiesz, ja mam taką propozycję - ułóż plan, jak będzie dla mnie za ciężki, to pozmieniam. OK???

Poniedziałek
7:00 trucht 30-60 minut, możesz co jakiś czas biegać na fula z 10 sekund, obrońca musi byc szybki, by w razie wpadki szybko dogonić przeciwnika
[https://www.sfd.pl/temat181056/]
[https://www.sfd.pl/temat40996/strona3/]
[https://www.sfd.pl/temat183513/] 

8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 20x2\3 brzuszki, jeśli nie masz dość silnego kopnięcia, by daleko wybić piłkę lub zrobić długie podanie zwiększ mięśnie skośne brzucha, kilka ćwiczone na m. skośne brzucha:http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien22  i https://www.sfd.pl/Mięśnie_skośne_brzucha-t64074.html
Następnie chwile odpocznij
10:00 Poćwicz podania z główki, podania krótkie, długie, górą dołem, strzały, pobiegaj z piłką, pożongluj, strzały i dalekie wykopy z pierwszej piłki, z woleja (najlepiej z kolegą lub ścianą)

18:00\19;00 lekki trucht

Wtorek
7:00 Lekki trucht z przyspieszeniami
8:00 Skipping a,b,c, rozciąganie, pompki 20x3, brzuszki 30x2, przysiady 20\30x3
8:30 Sprinty na 60-100 metrów x5\10
9:00 Wślizgi, podania głowom, krótkie długie itd. (jak w ponioedziałek)
10:00 Wstanie\pad na sygnał dźwiękowy, jak będziesz miał możliwość pogrania z kolegom, niech on cie próbuje dryblować a ty mu zabrać piłkę wślizgiem (UWAŻAJ), grą ciałem, wyprzedzając go.
19:00 Lekki trucht

Środa
7:00/8:00 Basen
10:00 rozciąganie, sprinty na 60-100m x5
11:00 Tak jak we wtorek od 9:00 ale troche sobie skróć
18: Trucht ok 30-60 minut

Czwartek
7:00 Lekki trucht
8:00 Skipping abc, pompki 20x3, brzuszki 30x2, przysiady 20x3
9:00 Sprinty 60\100m x5\10
WSTANIE\PAD NA SYGNAł
rozciąganie
10:00 Zabawy z piłką, wślizgi, zonglerka itd.
18:00 Trucht

Piatek
Tak jak poniedziałek\wtorek

Sobota
Tak jak środa\czwartek

Niedziela
ODPOCZYNEK
meczyk

PS: Napisałem go ale później jeszcze moiże coś poprawie
Aha i staraj sie codziennie w razie niezbyt silnego kopnięcia ćwiczyć mięśnie skośne brzucha



Zmieniony przez - dawidos13 w dniu 2008-07-09 11:58:19

Mam jeszcze jedno pytanie: Słyszałem, że gdy się chodzi na siłownie i często ćwiczy to wszystko idzie w mięśnie i przez to można być niskim. Odp

No cóż ja też to słyszałem ale to raczej gdy zbyt często chodzisz na siłownie w młodym wieku, tak jest dlatego niue można w wieku np. 15 lat chodzić na siłownie na 3 godz. dziennie