TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Eloelo5555 - zadaj swoje pytania tutaj. Mimo, że jestem nowy, to mógłbym pomóc. Też znam się na tym.

Zmieniony przez - Frycinho w dniu 2008-08-23 08:38:43

no to tak ;D od początku ;)

mam 17 lat i gram w piłke ponad 5 rok , jednak teraz (wiem że to już chyba zapoźno) chciałbym sie przyłozyć do tego na maxa, jadłem dobre rzeczy mleko jogurty itp. ale nic poza tym , chciałbym zacząć jeść tylko naprawde "pożywne rzeczy" chciałbym dołożyc jakieś treningi w domu. Przed sezonem oczywiście sam biegałem na stadionie który mam 100 m od domu. Gram już w Juniorach starszych więc narazie gramy mecze sobota środa ale i tak przydałby mi się jakiś trening domowy np. rano/wieczor brzuszki pompki bieganie dodatkowe itp.
Nigdy nie dokładałem dodatkowych ćwiczeń itp. ponieważ strzelałem bramki i gralem dobrze , a teraz jesteśmy połączeni i niektórzy widać że mają duża przewage, nawet kilka razy byłem w seniorach w 1 ligowym klubie ale tam to już za wysokie sfery.

Wiem że to chłopaki chyba za poźno ale chciałbym spróbować jeszcze ;) Więc prosze żeby ktoś mi pomógł z ułożeniem jakiegoś dobrego jadłospisu ;) a także jakieś ćwiczenia które powinienem robić w domu a także o bieganie ile w tym wieku powinienem biegać itp. mam nadzieje że ktoś pomoże. Pozdrawiam.

Eloelo5555 - co do odżywiania:

ODŻYWIANIE
Odżywcze przekąski:
Banany,Suszone owoce-morele,rodzynki,naleśniki,niskotłuszczone chrupki,napoje izotoniczne
Pokarmy zwierzęce-tych jak najwięcej!
Wołowina,cielęcina wiepszrowina-chude mięso
Chuda szynka i bekon,Drób,Ryby,Mleko ,Ser,jajka,jogurt(co do mleka nie reklamuje tu akcji Pij mleko będziesz wielki)
Własnej roboty napój z węglodowanami
50 gram glukozy lub cukru,szczypta soli na litr wody.
Pół litra niesłodzonego pomarańczowego lub grejpfrutowego soku (ja wole pomarańczowego),szczypta soli i pół litra wody
200 mililitrów wody sodowej i szczypta soli żeby razem z wodą uzyskać 1,3litra.Rób nowy napój codziennie,wylewaj niewykorzystany w danym dniu.Pamiętaj aby butelka zawsze była czysta.To bardzo ważne, żebyś nie pił nieświeżych napojów,zwłaszcza gdy jest ciepło.

By Michalinho...

A co bieganie... Najpierw zmierz Test Coopera...

No to Coopera biegałem 3100-3000 m oczywiście w ciągu 12 min

To zacznij biegać 30 minut dziennie średnim tempem, a później wydłużaj.

A ile ja powinienem biegać (mam 13 lat)

na teście Coopera miałem 3250m

C.Rnld7 jeśli na teście Coopera (12 minut ciągłego biegu) w wieku 13 lat miałeś 3250m to wogóle nie musisz trenować, bo masz taką wytrzymałość jak profesjonalni sportowcy.Ale nie bardzo w to wierze że tyle miałeś (może to na rowerze).Jeśli kłamałeś to poprostu zapisz się do dobrego klubu piłkarskiego gdzie trenuje się przynajmniej 4 razy w tygodniu , a jeśli mówiłeś prawdę to zapisz się do klubu biegackiego.

na teście Coopera miałem 2250m (sorry za pomyłkę ale klawiatura mi się zepsuła, ale teraz ma nową)

hej moze troszke nie w temacie bede ale mam pytanie ...chodzi mi czy jest jakas maść na siwe paznokcie, gdyż po ostatnim meczu ktoś stanął mi korkiem i paznkieć zrobił mi się taki czarny... czy znacie coś by to zniknęło???