biegać

Witam. Mam poważne urazy obu kolan, lecz jestem już w stanie biegać, ale w niewielkich zakresach. Muszę poprawić kondycję w celu "lepszych doznań". Dwa tygodnie temu rzuciłem palenie papierosów i staram się odpowiednio odżywiać. Próbowałem już biegać, ale na prawde szybko się męczę. Biegałem od miesiąca i nie przyniosło to efektów nawet po [...]

Witam wszystkich .. Czy podczas robienia masy mozna biegac np. 2 razy w tyg.? Nie przeszkadza to w tym? I czy jezeli juz sie biega to czy warto robic trening na nogi czy lepiej tylko biegac?? chciałem zrobic tak ze Np.! : pon trening wtorek bieganie sroda trening czwartek bieganie piatek trening ... Czy tak tez moze byc?

witam. przeczytałam gdzieś, nie pamiętam gdzie- że jeśli przed bieganiem zrobi sie mały trening siłowy (brzuszki, pompki, przysiady) i po tym treningu pójdzie się biegać, to spala się tłuszcz; ponieważ podczas treningu siłowego spala się glikogen w mięśniach. ?? to by było coś, bardzo przydatna wiadomość. i jeszcze jedno. jak powinnam biegać, aby [...]

Cześć, pewnie nie raz to pytanie pojawiło się na tym forum, jednakże ciężko jest znaleźć w natłoku wszystkich tematów. Otóż pytanie brzmi- czy robiąc masę na siłowni można biegać? Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu, biegać mam zamiar tyle samo. Nie chcę spalić tłuszczu tylko poprawić kondycję. Ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu a biegi polegają na 4 [...]

Witam . Chciałbym od dzisiaj zacząć biegać by pozbyć się troszkę tłuszczyku :) przeszperałem internet by dowiedzieć się co nieco i wiem że aby zaczęło się spalanie trzeba biegać ok 35-40 min . Niestety nie wiem czy dam rade przez tyle min biec bez przerwy więc tu rodzi się moje pytanie ... czy jeśli podzielę to np na 20 min bieg + ok 1-2 min [...]

[...] bilans jest liczony od dziennego zapotrzebowania czy ma być po prostu mniejszy niż zero? Innymi słowy - moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal, tak więc czy: 1) Mam biegać tak być spalić np. 500 kcal i wtedy jestem 500 kcal na minusie 2) Mam biegać tak być spalić co najmniej 2001 kcal => wtedy jestem 500 kcal na minusie gdy przebiegnę [...]

witam. po kilku tygodniach biegania i przeglądania forum stwierdziłem ze muszę zacząć biegać na poziomie 60-70% maxHR . wg obliczeń max HR mam 196. więc aby tak było powinienem biegać z tętnem między 117 a 137. biegam na profesjonalnej bieżni w klubie i wg.rączek które mierzą średnie HR to przy szybkim marszu 7,3km/h mam właśnie ~135. możliwe to? [...]

[...] Mam zamiar dorzucić do tygodniowego planu aeroby z rana i tutaj mam pytanko. Biegać powinno się na czczo. Białko lub amino znowuż powinno się spożyć po przebudzeniu by zahamować rozpad mięśni. To mi koliduje ze sobą i nie wiem jak postępować. Planowałem biegać na czczo, a potem posiłek z dużo ilością białka i trochę węgla. Dobrze myśle? Pozdro

Witam. Chciałbym zasięgnąć porady na temat szybkośći a kondycji. Czy kondycja i szybkość to to samo? czy bez kondycji można szybko biegać? popadłem w dosyć nieciekawą dyskusję ze znajomym który próbuję przekonać mnie że nie Kondycja to to samo co szybkość i bez kondycji nie można szybko biegać. Sam nie jestem w stanie przepowiedzieć mu swojej [...]

Witam, zamierzam przez wakacje poprawić swoją aktywność fizyczną. Zamierzam biegać i jeździć na rowerze, a ponadto popracować troszkę w domu. Teraz pytanie do was, kiedy najlepiej biegać, a kiedy jeździć, żeby miało to sens? Jakie ćwiczenia w domu robić? Chce zrzucić parę kg i troszkę rozbudować mięśnie. Siłownia też mogłaby wchodzić w grę... [...]

Siemandero, więc tak: ostatnio zacząłem biegać krótkie dystanse sprintem, 100m itp. Ostatnio przez miesiąc nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym wzmocnić mięśnie, tzn. chciałbym tak trenować, aby rzucić dyskiem kiedyś dalej, po prostu trening na siłę, więc pytam, jakie ćwiczenia robić na nogi, kiedy i jak biegać, jaki plan na siłę itd. Staż na [...]

[...] więc przejdę od razu do sedna… Mam mocne nogi tzn. potrafię przejechać na rowerze 30km różnymi tempami tj. trochę szybkiej jazdy, trochę wolnej, bez pedałowania… Ale kurde biegać nie mogę… 200 m maxem pobiegnę… Dlaczego tak, jest? Ważę 92kg czyli za dużo - to na pewno z tego się bierze. Jak w miarę szybko osiągnąć progres tj. móc dłużej i [...]

postanowielm wprowadzic w swoj trening poranne bieganie tzn trenuje 3 razy w tygodniu i jest to trening na mase a wraz z masa zaczynam nabierac tluszczyku i chce sie tego wyzbyc i postanowilem biegac wczesnie rano tzn okolo 5 30. tylko nie wiem jaki czas mam biegac aby organizm zaczol czerpac energie z tluszczu a nie z bialek miesni i czy uzyc [...]

Mam pytanie czy jak bede brac Teść Meta i do diety mass xxl-białko ( na mase lece) to czy np. Kreatyna i HMB mi cos da?????????????? czy raczej do Teść i mety to juz niema po co ?? A drugie pytanie jak bede brał teść mete dobra dieta na mase i do tego bede biegac około 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien to jakie beda efekty. biegac musze bo na [...]

Witam mam takie pytanie chce zaczac biegac rano i nie jestem pewien jak to jest z jedzeniem czytalem troche tematow i wszedzie jest co innego. Tak wiec moim celem jest redukcja, i czy biegac na czczo rano czy cos zjessc przed? A jak zjesc to co tak mniej wiecej zeby nie trzeba bylo dlugo czekac bo problem jest taki ze rano mam niewiele czasu a po [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic. Próbowałam rok temu biegać i całkiem mi się podobało Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej kanapki, np dwie/trzy kromki chleba posmarowanego margaryną/masłem z serem, szynką... Co lubisz jeść [...]

Mam taki maly problem koncza sie wakacje wiec rzezba juz nie potrzebna :) i przydaloby sie masy wiec chcialem zrobic trening na mase i przy tym biegac zeby spalic tluszcz i przy okazji masy nie zlapac zbednego ale to raczej nie pasuje bieganie i trening na mase na silownie chcialem chodzic 3 razy w tygodniu a w reszte dni biegac czy to nie bedzie [...]

[...] 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 siłownia czy [...]

Witam :) Zaczęłam od niedawna biegać, tzn. próbuję biegać, ponieważ od początku kiedy biegnę to zaczyna mnie boleć w prawej nodze tak jakby piszczel, czasami też się dzieje tak z lewą nogą. Zaczynam od rozgrzewki, trochę potem truchtam i zaczynam bieg. Nie wiem czym to może być spowodowane, może dlatego, że nogi dźwigają zbyt duży ciężar... Jeśli [...]

Witam. Czy mogę codziennie biegać rano na czczo, czy raczej robic to co drugi dzień? Mam 173cm i ważę 84kg, a więc sporo. Podobno przy dużej wadze nie powinno sie biegać ze względu na stawy, raczej lepiej spalac tłuszcz pływając. Mam też sporo mieśni, to nie tylko sam tłuszcz, ale trochę oponki jest. Biorę też rano na czczo Thermo Speed Extreme [...]