Zawsze robiłem klatką do podłogi. Kamera z przodu i wszystko widać dokładnie - obcisła koszulka lub bez. Nie ma dyskryminacji, każdy może startować tzn. bez podziału na płeć. Nieprawda nie widac,widac glowe i nos ktore zaslaniaja klatke.
Fałd przy biodrze bez zmian. Przy pępku - ciężej złapać, bo się ponapinała skóra.. a może przybrałem!? Nie startuję w zawodach, więc dobry wygląd przydałby mi się na co dzień, a nie tylko po 2 dniach bez węgli :-)
Coś mi tu nie pasuje. 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki I że bez zadyszki? Znaczy opierdzielałeś się. W takim razie 2x24kg będzie odpowiednim dubletem dla frontów.
Cienizna z treningami. Przypadkiem trafiłem na nowy plac treningowy - fit siłownia, czy jak to zwą. Jest drążek i poręcze do dipów - z pionowymi uchwytami (ale bez podłokietników, więc bez sensu) do ćwiczenia: uginanie nóg na poręczach.. Dosyć wąskie rozstawienie, ale pionowe uchwyty mi nie przeszkadzały. Pracuję "w terenie" i widzę, że coraz [...]
[...] dużo. No i 11 to pewnie blisko mojego maksa. W przerwach na treningu sobie poczytywałem Pavla :-) Tak zrozumiałem: Na otwarcie programu - 3x(2,4,6). dojście do 5x (2,4,6) - bez patrzenia na zegarek - znaczy bez ścigania się z zegarkiem (zawsze patrzę, a nie zawsze się ścigam) 5x (2,4,6) i ściganie się z zegarkiem jak już nie da rady zagęścić, to [...]
[...] (20) - 2,2 Podwójne kółka z kolan - 5x5 Nie wiem jak zrobiłem LCCJ 15x, skoro przy ósmym powtórzeniu już rąk nie czuję, a to ledwie połowa maksa.. Leciałem raz za razem - bez specjalnego przetrzymywania kul w rack position - może z taką strategią byłoby 1-2powt więcej. Za mało mam doświadczenia i umiejętności (i krzepy), żeby strategię [...]
[...] Zależnie jeszcze od masy ciała, która mam nadzieję będzie spadała przynajmniej 1kg miesięcznie, a najlepiej 2kg - niby niewiele, ale w 3-4 miesiące byłoby to 4-8kg :-) 7 dni bez kawy minęło niezauważenie, bez wysiłku - bo się nie hamowałem, samo wyszło, więc kolej na jakiś nowy bodziec! Ktoś coś poleci? Odciąć słodycze/% /pieczywo? Słodycze [...]
Właściwie sam sobie odpowiedziałeś o ilości pompek w seriach .Pytanie raczej na jakich przerwach jesteś w stanie wykonywać te 15 pompek i w ilu seriach .Tylko nie pisz że bez określonych przerw w ciągu dnia bo to do niczego Ciebie nie przybliży.Sprawdzianem postępu będzie wykonanie max. serii nie sądzę żeby wykonanie serii w przedziale 30-40 [...]
[...] mocy trzeba! Kettle - tutaj już gorzej niestety... Kółko - podglądam Twój dziennik nie ze względu na dźwigane ciężary, tylko właśnie kółko, drążek i pompki :-) 5x5 zrobię bez problemu (po przerwie jednak pocierpię kilka dni). 15x zrobię (zrobiłem), ale serii po 15x już nie. Ze stania zbyt daleko się nie rozjadę, ale trzeba urywać po [...]
[...] tylko że miałem zaczepioną gumę niżej, z tyłu i u mnie na wysokości bioder że mnie niby ciągnęło w tył ułatwiając powrót robiłem wtedy bez problemu ale jakoś mocno mi to wchodziło w zginacze bioder, czułem bardzo mocno obciązenie w okolicy pachwin a dodatkowo koledzy ze mnie łacha darli więc później już nie [...]
[...] głębiej zejdzie, tym lepiej - zazwyczaj. Tempo dla mnie duże. 45s to krótki czas na odpoczynek. Muszę się oswoić. Przez to nagrywanie nawet trochę szybciej robiłem serie niż bez kamerki. Serie 1-3 były na świeżo, jeszcze bez pompy i łatwiej w nich pilnować techniki. Potem już musiałem walczyć.. Najbardziej zaskoczyło mnie to falowanie - najpierw [...]
[...] z napchanym brzuchem, ale nie ma na co czekać! Pompki na podłodze: 10,12 6x18/45s + jeszcze 10 przed chwilką, dla równego rachunku w temacie "pompka czelendż" :-) Przysiady bez obciążenia - tabata - 13,13,13,13,13,11,11,13 = 100x :-) Samo tak wyszło. Pompki - biednie bom napchany nieco a jeszcze córka chyba mnie chciała ugryźć w tyłek - musiałem [...]
[...] Ma to swoje plusy i minusy.. Serie: 1. akcenty itd - OK 2. akcenty itd - OK, ale już czułem zmęczenie 3. akcenty, przerwy ze 2-3 zrobiłem w górnej pozycji 4. po staremu - bez akcentów 5. akcenty, a może przerwy co 3 powtórzenia.. Dosyć szeroko 6. joga-pompki Był to 7. trening z przerwami 45s. Chyba doszedłem do ściany. Zrobić dzień pompkowy [...]
[...] to ćwiczenia. Może kilka razy w życiu próbowałem je robić. Na drążku w futrynie strach.. Ale w terenie - spoko :-) Chyba osiągnąłem optimum jeśli chodzi o trening na placu i bez dodatkowego obciążenia. No, może jeszcze to burpee, skakanka, czy chociaż pajacyki.. Na koniec obwodu, albo na koniec treningu.. Jak będą jakieś nowości, to raczej [...]
[...] --- podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x przysiady - 20x --- 3 obwody --- W pierwszej części były przerwy, a w drugiej ćwiczenia wykonane bez przerw pomiedzy nimi. W sumie - dłużej mi to zajęło niż gdybym robił normalnie (wszystkie 8 ćwiczeń), z przerwami. Mogę też cztery pierwsze ćwiczenia zrobić z przerwami, [...]
[...] ale 2x50zł mnie nieco odstraszał. @Panie Janku nigdy nie liczyłem ile Pan robi powtórzeń tygodniowo, ale często pojawia się podciąganie, pompki i dipy. Nawet jeśli robi Pan mniej, to wykonuje Pan mnóstwo innych rzeczy, których ja nie robię.. ---- 12h postu przeszło bez echa ;-) Teraz będzie trudniejsza część. Wpadła rano kawa. Bez dodatków.
12h postu przeszło bez echa ;-) Teraz będzie trudniejsza część. Wpadła rano kawa. Bez dodatków. Panteon sory ale nie do końca jestem w temacie a ostatnio mam mało czasu na czytanie }:-(. 12 godzin postu ok, ale kawa na pusty żołądek nie jest dobrym pomysłem ( to już mówię z autopsji ). Planujesz dłuższa głodówkę ? Żeby efektywnie ćwiczyć trzeba [...]
Zawsze dzionek zaczynam kawą z mlekiem na pusty zolądek :)OK ale to jest kawa z mlekiem, ja mówię o czarnej mocnej kawie bez dodatków ;-)Zawsze piję kawę bez dodatków przy śniadaniu a potem trening :-)
[...] treningowe - np. podadzą ćwiczenia, ale nie podadzą liczby powtórzeń (artykuł na dwie strony - na jednej stronie podadzą listę ćwiczeń z liczbą powtórzeń, a na drugiej już bez tej drobnej informacji) Dziś samopoczucie takie sobie.. Poranna kawa bez dodatków, godzinny spacer i po powrocie śniadanie (mięcho + wafle ryżowe + sałata/pomidor i [...]
DT - Kettle i inne :-)
