[...] tematów na temat kręgosłupa, ale nie znalazłem nic co dotyczy mnie. Boli mnie dolna część kręgosłupa. Najgorzej jest gdy śpie, na żadnej pozycji nie mogę spać spokojnie, bez bólów. Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem, także mam problem bo też mnie boli. Gdy ćwiczę, kompletnie nie czuję bólu kręgosłupa, tak jak by się naciągał i przestawał [...]
Witam. Mam kilka pytań : Staż na siłowni wynosi już 8 miesięcy, ważyłem 64 kg, w masie przybyło do 68. Bez diety , ograniczenie słodyczy oraz "od dwóch dni piję wodę mineralną zamiast słodkich/gazowanych. Pytanie czy odrzucenie gazowanego pomoże w biciu masy mięśniowej ? Budując masę nie chcę zalać brzucha, na brzuch robię trzy ćwiczenia - [...]
[...] 50gcarbo kretka a następnie po ok 30min normalny posiłek tj kurak +ryz ok 150g ryżu i 200g kury. Stopniowo chciałbym dorzucić następne 5j jak bede fajnie sie, czuł tzn bez zamuly. Dużo czytałem ze inse fajnie podawać 2-3 razy, docelowo może w następnym mini cyklu dorzucił bym do śniadania :) Co Panowie o tym sądzicie jakieś sugestie co [...]
[...] trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, [...]
[...] że kreatynę najlepiej zacząc po 6 miesiącach,aczkolwiek to dość umowna granica jak sądzę. Co w tym wypadku? Myślałem właśnie nad kreatyną + BCAA, ale może jest za wcześnie i po prostu zmienić gainera? Ktoś coś poleca? Dodam jeszcze, że mam sakrucką przemianę materii, przytyć staram sie od jakiegoś czasu i bez suplementacji to jak krew w piach ;)
[...] Nie mam żadnych wad kręgosłupa itp. jedynym przeciwwskazaniem może być przebyte 3 lata temu skręcenie kostki, które lubi o sobie przypominać. Wcześniej dłuższy czas ćwiczyłam, ale bez obciążeń, Mel B, A6W itp. Potrzebuję też diety, gdyż ważę odrobinę za mało, ale jadząc praktycznie non-stop, wciąż nie udaje mi się przekroczyć progu 1500 kcal...
Szukam programu który pozwoli mi w prosty i szybki sposób obliczać wyniki według tabeli Wilks'a na zawodach WL bez dostępu do netu. Czy coś takiego jest?
[...] mnie tylko Gainer który jest odpowiednikiem SFD Activatora lub lepszy... nic z niższej polki.Cena to też ponizej 20 zl/kg ponieważ w tej cenie jestem w stanie go kupic bez problemu... a szukam cos taniej. Kreatyna to najlepiej mono lub jabłczan. Zaznaczam ze nie mam zamiaru tego sprzedawać tylko szykuje się długi, kilkumiesięczny dobry cykl [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] ? Czyli czy ułożyłby mi idealną i indywidualna dietę do mojej osoby biorąc pod uwagę dzienny wysiłek na siłowni i na sportach walki oraz zażywane suplementy czy to by było tylko w stylu że zrobi mi dietę bez wiedzy ile razy w tygodniu ja cwiczę i z jaka intensywnoscia, ile czasu i jakie ja zażywam suplementy ? Proszę o pomoc i z góry dziękuje.
znalazłem na kazie fajny filmik mastercup.mpg (poszukajcie go - search) jest to walka z zawodów tajski box vs. taekwondo - tajboxer nic specjalnego nie pokazuje ale i tak bez zadnego problemu punktuje koreańczyka ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!
[...] na przykład. Jak z progresja cieżaru? Planuje dokładać z treningu na trening a w seriach stały - moze byc? W artykule o 5x5 było zeby do maxa dochodzic przez 4 tyg ale jak to przeliczyłem to wynika ze jakies 3 tyg musze operowac na ciezarach których wogóle nie czuje a to bez sensu. Rozplanuje ze po 2 tyg dojde do maxa - moze byc? Prosze o ocene
1) kończyny długie, bez tłuszczu i nadmiaru mięśni, z wyjątkiem relatywnie dużej ilości adipocytów na zakończeniu uda. Klatka piersiowa średnia, delikatnie zatłuszczona, brzuch bardzo zatłuszczony. 2) prawie 18 3) 84kg/182cm 4) regularnego treningu nigdy nie prowadziłem poza miesiącem turbo fire w tamtym roku. 5) 6-pak, może nieco siły w rękach 6) [...]
[...] białka w celu zredokowania braków w diecie... No i odkąd zacząłem ćwiczyć odczuwam większe zmęczenie organizmu... Czuję się bardziej ospały a na treningach nie czuję po prostu POWERA... Rozumiem że ćwicząc się męczę ale to nie to... Zacząłem łykać magnez ale bez rezultatów... CO MAM Z TYM ZROBIĆ??? Da sie czymś pobudzić i wzmocnić organizm?
[...] 17:30 - do prawie 20, jedynie w soboty są rano), do szkoły dojeżdżam do większego miasta, ale gdybym miał chodzić na siłownię to musiałbym wybierać pomiędzy jeździectwem, a siłownią. Więc proszę was o ułożenie/poradzenie jak ćwiczyć. Ogólnie ręce mam chude- w bicepsie (bez napinania) 23cm :) W domu mam rowerek stacjonarny i hantle kupię jak coś.
[...] myślę że nie będzie większego problemu. Naczytalem się dużo na temat biegania i w zasadzie to na każdej stronie piszą co innego. Chodzi mi o to czy bieg może być ciągły bez przerwy na marsz itp czy musze robić tzw serie bieg marsz po chwili sprint? Gram raz w tygodniu z kolegami w piłkę na Orliku przez ponad godzinę wiec jaden dzień można [...]
[...] - 4 kaps CrESTER po treningu - 4 kaps CrESTER DNI NIETRENINGOWE rano - 5 Mega Caps TCM OLIMP po południu - 4 kaps CrESTER I jeszcze kilka pytanek: 1. Czy przy takim cyklu bez mono też powinno ssię wypijać ok 3-4 l wody dziennie? 2. Czy potrzebna jest tauryna i glukoza do każdej porcji kreatyny estru i jabłczanu? 3. Czy dobrze rozplanowałem [...]
Witam Wszystkich. Na początku może coś o Sobie.. Mam 21 Lat, 175c wzrostu, 73 kg. Klatka-110cm, Biceps-36cm Na siłownie chodzę z 3,4x w tyg, do tego 1x basem, 2x piłka. Staż Na siłowni 2 Lata (z przerwami)-Bez żadnej odżywki. A więc prosił bym o pomoc, ponieważ zakupiłem Odżywki Kreatyne Xplode, Białko Serwatkowe, DYMATIZE SUPER MASS GAINER, [...]
[...] sztangi zza karku 12,10,8 Kaptury:wznosy barków 3*30 Tricpes:prostowanie wyciągu2*12,10,8 francuskie wyciskanie:3*10 pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia CZWARTEK: Grzbiet: sciąganie linki wyciągu do klaty: 15,13,11,8,8 sciąganie linki wyciągu do karku: 15,13,11,8,8 podciąganie sztangi w opadzie: 3*15 Łydki: [...]
Witam Krótkie pytanie... Czy da się poprawić gęstość i jakość umięśnienia bez robienia cyklów masa/redukcja? Mam to co mam i co widać na fotce i nie mogę sobie pozwolić na większą wagę (aktualnie koło 87kg). Tak więc czy w dalszym ciągu ćwicząc i utrzymując wagę lub ewentualnie wachając się między 85-90kg jestem w stanie rozwijać jakość mięśni, [...]
Witam , mam 18 lat ,ćwicze od 8 miesięcy regularnie (Poniedziałek,Środa,Piątek) bez większej suplementacji (jedynie białko-metabolizm nie pozwala mi przytyć). Teraz zaczynam cykl na Kreatynie+Gainerku ,dlatego zakładam ten dziennik aby móc z Wami się dzielić ,prosić o porady itp. itd. Na chwilę obecną wyglądam tak:
