bez

[...] Lecz teraz chcę wziąć się za to na poważnie, więc oto pytanie, masa czy redukcja i po red od nowa na mase? Sens. I jakie ćwiczenia, brak diety niestety. Zdjęcia robione bez tzw "pompy" mam problemy ze wstawieniem, więc daję w linku. Biceps normalnie 31cm. http://tinypic.pl/9gwl2u8xpnu4 http://tinypic.pl/kckk1vwwzkmm [...]

Wiek:19, masa:75, wzrost:182, bf:nie za wysoki, pewnie trochę ponad 10%. Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc) Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal. 3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal 1 intensywny bieg 40min = 900kcal Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w [...]

[...] temat był wałkowany x razy, ale chciałbym mieć we własnym wątku jakieś wskazówki, bo łatwiej to ogarnąć. Na początek chciałbym zgubic z 5...max 10gk tłuszczu. JAk to zrobić bez utraty mięsa? Dzisiaj biegłem z kolegą który ma dobrą kondycję, i po 26min byłem dość mocno zajechany, jednak mogę znim biegać bo jest on systematyczny. Mógłby ktoś [...]

[...] rozpietki 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 dzien - motyle, bary 5 dzien - nogi Moje pytanie brzmi tak: Czy mam inaczej sobie rozplanowac treningi? Jak narazie bylem bez diety i czy jest szansa ze znajde tutaj cos dla siebie bo nic nie moge znalezc? Zmieniony przez - bobas92 w dniu 2009-11-23 20:55:48 Zmieniony przez - bobas92 w dniu [...]

[...] miesni, klate rece plecy itp. Cwiczylem caly wrzesien i polowe pazdziernika. mialem ulozona diete + gainer mct 2.5 kg przytylem kolo 2 kg w 6 tygodni. teraz chce cwiczyc bez suplementow dlatego potrzebuje dobra diete i dobry trening. chodze na basen prawie codziennie. Myslalem nad takim treningiem: http://www.sfd.pl/temat248418/ ale nie wiem [...]

Hej! Mam pytanie ... Znacie jakieś porzadne diety supli do treningu brzucha. Konretnie zaczynam ABS II i potrzebuje cos takiego ... Cena nie gra roli ... Oczywiście bez przesady ... Coś co efektywnie pobudzi brzuszek do rozrostu ... :)

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf [...]

[...] chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po [...]

Witam, ułożyłem sobie plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ocenienie czy zmienić coś czy pozostawić bez zmian, ogólny cel to budowa siły i masy ze szczególnym nastawieniem na poprawę klaty i barków. Testowałem go przez 3 tyg i jest progres o 10/20kg w każdym ćwiczeniu, ale nie wiem czy coś dodać lub coś odjąć, jako tako mogę nim trenować [...]

Witajcie jestem nowy, chciałbym się przywitać. Pisałem długi temat, ale wystąpił jakiś błąd. To teraz w skrócie: 30 lat, od 8 lat bez siłowni - wcześniej 4 lata i 3 cykle małe na teściu. obecnie od 8 lat siłownia w pracy, znaczy budowa a konkretniej dachy - nogi dobrze pracują. Mam problem z wysypianiem się, ogólnie chęcią do robienia [...]

Witam! Do sprzedania mam super telefonik Nokie 3100 . Kupilem ja niewiele ponad rok temu w salonie Plusa. Przez ten czas sprawowala sie bez zarzutow, nigdy nie mialem z nia problemow. Caly czas jest jeszcze na gwarancji! Telefon jest zadbany, jest w stanie bardzo dobrym, nie posiada praktycznie zadnych rys, ani wad ukrytych. Do telefonu [...]

Witam Jeśli już było to przepraszam ale nieznalałżem tego co mnie interesuje wiek 18 waga 65 wzrost 185 Staż na siłowni 1 rok Wcześniej brałm kreatyne mikromized - bez efektów pytanie 1 Chciałbym zacząć cykl z Nitrobolon E ale dla zwiększenia efektów chciałbym go z czymś połączyć tylko z czym najlepiej. Cel siła i masa. myślałem o białku [...]

[...] że dotknę łokciem czegoś pod odpowiednim kątem i ból się znacznie nasila). Łokieć jest lekko siny, na treningach go nie obciążam zbytnio i kulam się wyłącznie technicznie bez użycia większej siły aby nie obciążać nowo zagojonej ręki. Macie może jakiś sposób na szybkie wyeleminowanie tego bólu w łokciu? może jakieś ćwiczenia czy coś :( proszę o [...]

[...] Zawsze slysze ,ze dieta jest podstawa. Czy rzeczewiscie codziennie jedzenie tego samego albo z malym urozmaiceniem jest takie skuteczne? Czy naprawde na samych gotowanych beztluszczowych indyczkach itp. sie tyje? Mowie tutaj w szczegolnosci o hardgainerowcach. Po przerwie trenuje 3 tygodnie i przytylem juz 5 kg. Nie stosuje diety(jedynie [...]

[...] tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Wiem że nie ma nic na dwugłowe nóg ale nie mogłem żadego ćwiczenia na nie wymyślić bez sprzętu. Dobry jest ten plan? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-31 19:33:22

[...] : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez maszyn Dieta : domowa? Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: PUSH AND PULL Witam wszystkich. Ćwiczę regularnie od 5 [...]

Witam, jestem świeżo zarejstrowanym użytkownikiem tego forum(wcześniej dużo razy przeglądałem to forum ale bez konta). Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningu. Wcześniej ćwiczyłem tylko na w-f, a teraz mam już codzienny dostęp do sprzętu który jest wymieniony poniżej(nie jest to wiele ale zawsze coś). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 [...]

[...] innego, tylko szybko się zalałem i dokładałem oponke (Wiem, za duzo kalorii ;P) Jako Ektomorfik, czystoteoretycznie powinienem być na HighCarb diecie, ale łaziłem wypchany, bez energii do treningow więc zostaje na LowCarb i tak z ciekawosci Duża jest roznica w budowaniu Masy miesniowej pomiedzy tymi dietami ? (waga idzie na carbie szybciej - ale [...]

[...] i 40 mg tury 7 tydzien to samo 8 tydzien 1,5 tescia, 1 deka i 50 mg tury i tak do 13 tyg czyli do konca Sila na duzy plus, wchodzac na cykl bylem po 6 miesiacach masowania na czysto bez pilnowania michy jadlem po prostu duzo i troche sie oblalem 94 w pasie teraz jest 89 nie wiem czy na druga polowe cyklu powinienem dolozyc bialka badz wegli ?

[...] Planuje wejsc na cykl enana 350 mg tygodniowo i oxy 30 mg dziennie (bede zwiekszac jak organizm bedzie na to pozwalal). Celem jest zbudwanie jak najwiecej suchej masy, bez zbytniego zalania sie woda. Dlatego myslalem zeby dolozyc oxe jako kosmetyk. 1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]