[...] i musiałem szybko usiąść, a potem położyć się na ławeczce, bo bym chyba stracił przytomność. Byłem wprawdzie zmachany, ale robiło się przecież bardziej intensywne treningi i bez takich jaj... I druga sprawa: trening dokończyłem, tak light-owo, ale poleciała mi siła, nie wiem czemu. Prawie w żadnej serii nie wykonałem tyle powtórzeń, co zwykle! Po [...]
A więc tak mam 16 lat ok 187 cm i ważę 74 kg.Wcześniej ćwiczyłem ok.miesiąca ale bez żadnych diet,a teraz chciałbym tak na serio zacząć ćwiczyć.Czy moglibyście ułożyć dla mnie najlepszą dietę i najlepszy trening jaki by był dobry dla mnie na początek :) Posiadam własną siłownie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel [...]
[...] Od pol roku zauwazylem ze nie moge przytyc , jadlem co popadnie do syta , przytylem zaledwie 1kg przez 6 miesiecy .. Chcialbym abyscie zaproponowali mi jakas diete prosta bez zadnych wymyslow kulinarnych tylko to co prosty czlowiek ma w lodowce .. :) Odpalilem kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 g białka [...]
[...] lepiej pierwszy kontakt z jakimkolwiek dopingiem i nie wiem jak najlepiej to rozlozyc ... czy na przemian deca i tesc co 3 dzien czy jak ?? trenuje ok. 3/4 lat z przerwami bez konkretnej diety , w glowie staram sie liczyc kalorie i makro kazdego dnia . 180cm 90kg Enzo 3/4 silownia http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3859c65d9afa.jpg [...]
Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i rzeźnba [...]
[...] + sałatka + sos V. posiłek (godzinę przed treningiem, 17:00): 50g ryżu/kaszy + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening (18:00-19:30) VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 19:45): 3 banany VII. posiłek (21:00): puszka tuńczyka w sosie własnym 150g lub twaróg chudy 150g w dni nietreningowe bez tego posiłku 6. z Góry dziękuje:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie dietę na krótki okres ponieważ w połowie lutego zamierzam kupić jakiś suplement. Nie mam zbyt dużej wiedzy na temat odżywiania ale "wyczarowałem coś takiego na czas bez suplementów. Tak myślę czy jest sens bić wagę do 80 kg czy tyle ile mam wystarczy ? Pytanie następne jest takie jaki suplement mi polecacie na początek ? Aaa i przy [...]
[...] dawka malutka, nie będzie to miało skutków ubocznych - widzę to tak Rano : Aeroby na czczo + 10g bcaa ( znikome kcal, więc raczej nie będzie to robiło problemu z oknem bez jedzenia ) Start jedzenia : 14:00 2 posiłki trening 3 posiłki STOP : 22;00 Co myślicie o takim rozwiązaniu ? Jestem na propie 350/tyg więc raczej nie powinno być dużych [...]
Ławka HEAVY Tryton HL9 390zł HEAVY Stojaki wielofunkcyjne z asekuracją HS9 400zł (wersja bez regulowanego rozstawu) HEAVY Modlitewnik z oparciem na klatkę + regulacja kąta HZ6 100zł Gryf Prosty HOME 180cm (fi 30) 50zł Gryf łamany HOME 160cm (fi 30) 40zł W przypadku zakupu całości mogę dorzucić wyciąg KELTON mocowany do sufitu. Negocjacje w [...]
[...] kg,181cm. Ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie zwracałem większej uwagi na diete. Chce pozbyć się kilkunastu centymetrów z pasa (95cm aktualnie). Tą dietę stosuje 2 miesiące bez rezultatów. Trening kardio 3 razy nad czczo w tygodniu.Trening siłowy tez 3 razy -19stej. Mam nadzieje ze ktoś z mądrych głów naprostuje co nie co ;) Dodam jeszcze że [...]
Nie wiem jak wy,ale ja mam dosyć tego mordowania na siłowniRok temu zaopatrzyłem się w siłownię, i bez opamiętania ćwiczyłem dzień,w dzień.Pózniej ograniczyłem się do 5 dni w tygodniu i tak zostało do chwili obecnej.Z rezultatów byłem,w miarę zadowolony,aż do pewnego momentu.Otóż 3 miesiące temu doszedłem do pewnego pułapu w ćwiczeniach,którego za [...]
Witam, mam 185cm wzrostu i ważę 86kg. Typ budowy sądzę, że ekto ale mam gdzieniegdzie tłuszczyk :P. Wklejam dietę i proszę o opinię. 1Posiłek (7:00): - płatki owsiane 100g -200 ml mleka 2% -4 jajka beż żóltek B 34, T 11, W 80 2Posiłek(9:30): - 100g tuńczyka w wodzie -200g chleb gracham B36g, T5g, W98g 3Posiłek(12:00): - 100g twaróg chudy - 1 [...]
[...] 71kg i moje kalorie z diety to 3700. Pierwszy etap masy planuje skonczyć na 76kg (odzyskuje wage utraconą po chorobie a 76 to moja baza) Dieta cała zdrowa, kurczaki, ryże bez sciemy i na poważnie sie wziąłem. Obecnie (wskaźnik BMR) zapotrzebowanie dla wagi 76kg przy 183cm wzrostu przekraczam moją dietą przy białku o 90g, przy tłuszczach [...]
16 cali ET 42 Rozstaw 5 x 114.3 5 x 108 Felgi w stanie bdb , lakier w stanie db Cena 600 zl + koszty wys do negocjacji Podana cena bez opon ! Nie naprawiane , proste http://images70.fotosik.pl/421/e30906eed8ae5670gen.jpg http://images66.fotosik.pl/422/a88050f31838d542gen.jpg Linki do aukcji na OLX KLIK ! Zmieniony przez - Enan w dniu [...]
[...] Treningi mam wieczorem, zazwyczaj około godziny 18. Dotychczas od razu po treningu robię shake'a WPI z owocami. Po około godzinie jem(ostatni) posiłek i tutaj niestety bez szaleństw. Zazwyczaj jakieś jajka z ciemnym pieczywem. Sałatka z kurczakiem lub czasem jakaś ryba z puchy z pieczywkiem. Teraz pytanie. Co ważniejsze i w jakiej [...]
[...] tu nie ma... przynajmniej nie znalazlem. Chce trenowac boks tylko nie wiem, na ktory klub sie zdecydowac.(i teraz pewnie wszyscy sobie mysla...nastepny koles zaklada temat bez sensu zamiast skorzystac z wyszukiwarki... ale przeczytajcie dalej o co mi chodzi). Chcialbym w tym temacie zebrac opinie o roznych łódzkich klubach bokserskich. Wiecie [...]
[...] problem, mianowicie co jesc w szkole, bo starsznie mi to utrudnia diete, zakladajac ze w waszej szkole nie ma barku. bo w mojej moge sobie najwzyej hot doga kupic, a to bez sensu. jadlem jogurty, pilem mleka czekoaldowe ale juz nie moge i pomysly mi sie skocnzyly. wiec ponawiam pytania co zabieracie ze soba do szkoly zeby nie umrzec z glodu. [...]
[...] samo tylko ze pisze abym bral tak jak pisalem ( okresy przygotowawcze i 2 razy dziennie). Oczywiscie produkt jest tej samej firmy 'inkospor'. Prosze powiedzcie mi czy mam brac tak jak pisze na opakowaniu czy jak na internecie? Jezeli tak jak na opakowaniu to mam bez okresu przygotowawczego brac? I jak 1 raz dziennie to nacczo czy po treningu?
[...] was o cos zapytac i dac spostrzezenia z tego treningu ;) Za pierwszym razem robilem ten plan 3 razy w tygodniu od 2 lub 3 treningu bo pierwsze pominolem. Robilo sie je milo bez wiekszego problemu :) Oprucz klatki nic innego nie robilem, po tym planie doszlo mi okolo 8-9 kg w wyciskaniu. Teraz planuje tez robic go 3 razy w tygodniu + 3x6 pomki na [...]
Potrzebuje suplementu który dodaje siły i działa motywujące na psychikę. Czy znacie coś takiego ? Coś co doda siły i pozwoli uwierzyć we własna. To nie dla mnie... chodzi o kogoś kto psychicznie nie może się przełamać. Znacie coś takiego ? Bez głupich uwag. Za pomoc SOG(Sogi)
