bez

[...] sie na siłownię. Mam najgorszy typ sylwetki męskiej czyli szerokie biodra wąska góra. Mimo, że udało mi się zrzucić pare kg i w odpowiednich ubraniach wyglądam znośnie to bez ubrań jest tragedia. Pomijając fakt szerokich bioder i gromadzenia się całego tłuszczu na biodrach, dupie i udach mam bardzo dziwny brzuch, a już szczególnie gdy sie [...]

[...] i zastanawia mnie jedno, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w tym wieku? jak narazie to ćwiczę bez jakiegoś ustalonego treningu, na siłowni robie takie ćwiczenia: -Wyciskanie francuskie 22 kg x 10 -Wyciskanie na ławce 34 kg x 6 -martwy ciag(i wlasnie czy powinienem to [...]

[...] - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 14g 6. PRZED SNEM: - odzywka lub twarog Mam jakies 185-188cm wzrostu. Waze 86kg. Cel: masa. Do tej pory cwiczylem bez jakiejs scislej diety i niestety rezultaty mnie nie zadowalaja. Mam duzy problem ze zdobywaniem masy nawet jesli jem jak swinia heh:P moze problem polegal na tym ze [...]

[...] mi to nie zaszkodzi. Składniki: - 3 jajka - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyzki jogurtu naturalnego - łyżka kakao Wszystko zmiksowane blenderem, wylewam na suchą patelnię, bez dodatku oleju, ani nic. Po około 4-5 minutach omlet jest gotowy i jego górę smaruję subtelnie dżemem truskawkowym (niskosłodzony) tak na oko około 3/4 1 łyżki, czyli [...]

[...] 26g (0,3g) W nawiasach na kg masy ciała 1. śniadanie 6:00 Jajecznica na boczku maśle i cebuli z 3 jajek Masło śmietankowe 20g Jaja kurze - 180g Wieprzowina, boczek bez kości 20g Cebula 25g 2. 2 śniadanie 9:00 Ser Brie pełnotłusty 150g 3. 3 śniadanie 12:00 Ser Brie pełnotłusty 150g 4. przedtreningowy 15:00 Kotlety z kurczaka smażone [...]

[...] większym problemem jest dieta. Jestem chory na celiakię i niestety nie mogę jeść nic co pochodzi z 4 zbóż (pszenica, owies, jęczmień, żyto)czyli bardziej naukowo - nie mogę spożywać nic co zawiera gluten. Czy bez diety oraz odzywek jestem wstanie zrzucic ten brzuch? Co powinienem robić poza siłownią aby się go pozbyć ? Proszę o rady. Pozdrawiam

[...] byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy [...]

[...] tkanki tluszczowej Cel: Rekompozycja BMR: 2700 Dzien treningowy: Kalorie: 3200 Makro: B-210g W-265 T-145 Posilek 1 przed treningowy. Ryż brązowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Winogrona 100 Posilek 2 po treningowy: Morszczuk świeży 300 Banan 200 Ser twarogowy półtłusty 150 Ryż brązowy 140 Posilek 3: Jaja kurze całe 250 Orzechy [...]

[...] do tego jakąś diętę. Jaką dietę polecacie. Pragnę dodać iż codziennie gram w kosza po 3/4 godziny, ewentualnie uprawiam inną aktywność fizyczną. Zdjęcie brzucha z profilu bez napinania czegokolwiek - http://imageshack.us/photo/my-images/46/qe5y.jpg/ Zdjęcie brzucha z profilu z napiętymi mięśniami brzucha - [...]

[...] . używam czosnku sproszkowanego, pieprzu cayenne, imbiru w proszku, pieprzu czarnego, bazylii i jeszcze wielu innych, no właśnie ale jest pytanie na dzień dzisiejszy bez odpowiedzi czy jeśli lubie przyprawy powinienem wogóle sie brać za suplement z piperyną ? Zależy mi na pociętej sylwetce, nie stosuje dopingu . Maksymalna dawka piperyny, [...]

[...] dosyć pitolenia. Gryfik o wymiarach: długość: 40 cm część chwytna gumowa: 14 cm część gwintowana na ciężarki: 13 cm x 2 średnica: 24 mm Zdjęcie tego u góry... Jakby ktoś posiadał takie samo cudo to byłbym zainteresowany kupnem. Fajnie by było jakby do tego były nakrętki, ale bez też kupię... Zmieniony przez - dark123 w dniu 2007-04-07 17:49:42

[...] kreatyna ma waznosc do konca maja, ale jest dobrze przechowywana i nie wierze by nagle z dnia na dzien stracila swoje wlasciwosci;) a tak mozesz za grosze najesc sie kreatyny w mega dawkach bez patrzenia ile to kosztuje i czy mnie stac, a na wieczor poprawic bialeczkiem;) najlepiej odbior osobisty w wawie gdzies w centrum cena 60zl? za wszystko

[...] 20 kg w 3 miesiące. Od razu podkreślam ze nie mam specjalnej diety. Jem to co zdrowe i dostępne :) Od zawsze jak pamiętam lubiłem słodycze i doszło do tego stopnia że dzień bez czegoś słodkiego ybł dniem straconym. Lubiłem opychać sie dosłownie wszystkim, a teraz musze sie liczyć ze skutkami. Będe tutaj w miare możliwości codziennie opisywać [...]

[...] drążku, uginanie nóg i unioszenie prostych nóg...a ja na silowni mam niski sufit i nie ma mozliwosci drążka zamontowac, a podciąganie na sztandze zawieszonej na stojaku jest bez sensu, bo kolanami wszystko sie buja i musze ciagle byc podciągniety troche, a tak dlugo nie wytrzymam^^ WIec jakos da sie zamienic te 2 cwiczenia, czy lepiej jakis inny [...]

[...] ale dla mnie bardzo wazne pytanie. 3 miesiace temu przeszedłem operacje przepukliny pachwinowej prawostronnej. w lutym chce wrócic na silownie. ale mam takie pytanie: jak zabezpieczyc się przed ponowna przepukliną? czy wystarczy wzmocnic miesnie brzucha (wczesniej je zaniedbywalem)? a moze pas kulturystyczny pomoze (czytalem w na ten temat [...]

[...] Nawet jedzac pozno, w srodku nocy, niezdrowo, tlusto - nie jestem w stanie przytyc. Przestalem probowac takich glupich pomyslow i odzywiam sie zdrowo aczkolwiek jak na razie bez nastawienia na przytycie. Czy ktos z Was moglby pomoc mi w stworzeniu planu cwiczen i diety ktory przyniesie efekt w postaci uzyskania "dobrej masy"? Jestem zbudowany [...]

[...] za 44zeta cena jest az podejrzana (sprawdzalem w sklepach internetowych - jest ta sama) nie dosc ze tak niska cena to jeszcze sklad najlepszy 'slabsze' skladem olimpu bez tribulusa byly o wiele drozsze bral to ktos? slyszal ktos cos o tym, bo jak cos jest tansze i ma lepszy sklad (niz inne drozsze) to wydaje mi sie podejrzane... z tego co [...]

[...] Do tej pory stosowałem Trizer i Berrator, które wydają się być trochę przereklamowane. Mam ochotę na coś bez marketingowej papki. Chodzę regularnie na siłownię, 25 lat, 189cm, 102kg. Zależy mi na skuteczności i trwałym efekcie. Oczywiście przy tym dieta i ćwiczenia! Na który z [...]

Od ostatniego hmm miesiaca biegalem codziennie rano naczczo ok 55min bez zadnych boli i wiekszego wykonczenia jednym slowem nie sprawialo mi to wiekszego problemu... Wyjechalem na weekend i jak wrocilem zrobilem jeden trening plecy-biceps po ktorym nastepnego dnia mialem zakwasy na nogach(!?) ciekawe skad no ale nic... Wiec nastepnego dnia po [...]

[...] ud/łydek? (to do kwestii skoczności) Dodam też że nie chciał bym tutaj wersji ulgowej. Potrafie znieść a nawet lubie dobry wycisk. Czasem spędzam po 5-6 godzin na boisku bez przerw (oczywiscie po tym, darował bym sobie wieczorne bieganie). Prosił bym też o jakieś dodatkowe porady, i nieco bardziej szczegółowe. Z góry dziękuje, pozdrawiam. [...]