bez

[...] zyskał masę i ją wyrzeźbił, jestem totalnie zielony w tym, czytałem ostatnio naprawdę dużo na temat diety masowej, treningów itp, jednak wolałbym żeby ktoś by mi wytłumaczył bezpośrednio, od czego zacząć? Chciałbym se ułożyć dietę ale wolałbym żeby ktoś z doświadczeniem mi ją ułożył ważę ok.95kg ile ta dieta powinna trwać, jak zakończę dietę to [...]

[...] obiad,- to co jest w domu, staram sie zeby bylo jak najbardziej odzywcze. po treningu okolo 18.00- pol piersi z kurczaka bez skory+ jakies warzywa i owoce. przed snem okolo 22-23- 40 g odzywki bialkowej Ostrowi WPC [...]

[...] pisze ze Dawki podtrzymujące: 2 x 4-5 kaps. - w dni treningowe przed i po treningu, w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem ale na forach kazdy pisze co innego i ze bez fazy nasycenia bo daje to taki sam efekt jak w normalnym dawkowaniu, bardzo bym prosił o wasze opinie na ten temat. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); [...]

[...] czy gainer mógł wywołać aż tak intensywne objawy? Czy może dorwała mnie jakaś grypa . Lekarz rodzinny na pewno przepisze antybiotyk na gardło - iść do niego, czekać czy coś innego? Po prostu nie chcę brać leków bez pewności, że to jest przyczyną. Czekam na odpowiedz i z góry za nią dziękuję :) Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2013-02-22 22:58:14

[...] i jak będziecie mieli jakieś porady to z chęcią je przeczytam ;)). Suplementy jakie używam to: Gainer, Białko i zamierzam również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku ćwiczeń bez większych przerw) Co do diety - nie mam za dużo czasu by gotować sobie 6 razy dziennie. Staram się codziennie rano jeść płatki owsiane, przed siłownia jakiś kurczak z [...]

[...] zauważyliście gruby nie jestem, wręcz przeciwnie. Chciałbym trochę przytyć. Od razu zaznaczę, że nie mówię tutaj o tym, że chcę być dobrze napakowany itp. bo wiem, że bez wystarczającej liczby ćwiczeń nic nie zdziałam. Chcę po prostu PRZYTYĆ nawet do tych "marnych" 70 paru kg. Rzeźbą zajmę się już mając czas i jakaś podstawę. Czytając te [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 2 posilek Białko jaja kurzego 4 Bułka grahamka Szynka z indyka 3 posilek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Brokuły mrożone 4 posiłek Klopsiki cielęce mielone Ziemniaki późne Ogórek kwaszony 5 posiłek Tuńczyk w oleju Chleb żytni pełnoziarnisty 6 posiłek Ser twarogowy [...]

[...] 3x 3. wyc hatli na skosie dodatnim 3x 4. rozpietki z linkami w bramie 3x 5. wyc hantli siedzac 2x 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 7. podciaganie podchwytem bez retrakcji 3x max 8. pompki na poreczach 3x Piatek 1. siady ze sztanga na karku 2x 2. wyprosty na maszynie 2x 3. stepy 2x 4. nie wiem... 2x co do powtorzen: mysle, ze [...]

[...] (jak często): brak, tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje) Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, piłka nożna, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach Stosowane [...]

[...] bo jem mało.. Może za mało? Metabolizm raczej na cyklu T3 mi nie zwolni bo to syntetyk. Czy organizm się broni od małych kcal? Wyliczyłem swoje BMR wkońcu ze wzroru, Wyszło 3500kcal , myślę by zacząć to od nowa i wystartować z 3200? 3000?. Prosze o porady. Dieta czysta bez przetworzonych rzeczy makro na 3tyś by mi wychodziło 285b 115t 195w

[...] PYTANIE: Witam! Mam w planach wejście na jakiś dłuższy, lekki cykl. Myślałem nad cypio 250/300 e4d przez jakieś 20-24tyg, do tego cab i ari w pogotowiu i HCG 1000i.u e5d(bez przerwy lub co drugi miesiąc). Ogólnie najpierw myślałem nad propem przez 12-16tyg, a potem wejście na cypio ale nie wiem czy jest sens, skoro i tak mam w planach ciągnąć [...]

Witam. Tak jak w temacie. Założyłem sobie nowy cel. Jak wiecie wakacje się zbliżają , wraz z nimi sezon bez koszulkowy. Zawsze byłem w dobrej formie i o nie nagannej sylwetce jednak jakiś rok temu przydażyła mi się kontuzja , dość poważna i przez pół roku nie miałem żadnej wzmożonej aktywności fizycznej. Od stycznia - 3 razy w tygodniu , chodzę [...]

[...] czsami pobiegam a pozatym staram sie odpoczywać Piątek: Lekka atletyka rano a wieczorem siłowia: Plecy +biceps +brzuch Podciaganie na drazku 2 serie z obciazeniem i 2 bez max MC 12<10<8<6 wiosłowanie sztangielka 4 serie prog lub wyciąg dolny Biceps uginanie ze sztanga prosta 12<10<8<8 uginanie w podpoze o kolano 12<10<8<6 modlitewnik 2 [...]

[...] przy klatce,załóżmy 6x10 ,następny tydzień trudniejszy wariant i nogi trzymać prosto czy jak co to stania na rękach przy ścianie mogę stać dosyć długo,jest zbyt łatwe a bez podpórki bardzo krótko ale nie ze względu na brak siły ale ze względu na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] Normalnie rozgarnięty technicznie ;) facet ze standardowym "domowym" zestawem narzędzi rozłoży i złoży taki rowerek? Czy w ogóle jest realne zdemontowanie osi pedałów bez rozbierania wszystkiego na czynniki pierwsze? A może (mam nadzieję, że Administrator mnie nie zabanuje ;) ) ktoś ma ochotę odkupić takowe cudeńko? Sprzęt jest niemal [...]

[...] formy (trening siłowy i wytrzymałościowy) zostało mi zakazne. Niemniej jednak wróciłem do dużego wysiłku i ciężkich treningów i czuję się wyśmienicie, o wiele lepiej niż bez tych 'kilku litrów potu' tygodniowo. Jednak pozostaje strach przed powrotem do ringu. Nie chodzi tutaj o mnie, nie chciałbym skrzywdzić moich bliskich jakąś generalnie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, jest to mój pierwszy post lecz spędziłem dużo czasu przeglądając forum. Ćwiczę bez przerwy 4 miesiące. Pierwszy miesiąc FBW, później następującym planem: Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie płasko - sztanga, Wyciskanie skos - hantle, Rozpiętki skos, Unoszenie hantli stojąc, Podciąganie drążka od [...]

[...] ulicy. Jak mieszkalem w Brighton to tylko nastolatkowie bawili sie sami (glownie grali na boiskach) a reszta pod nadzorem. Tutaj w NCL niby wieksze miasto niby bardziej niebezpieczne ale bandy dzieciakow po 5-8 lat widze non stop. W zasadzie bawiace sie przed domem niby ale bez nadzoru niemal, bo jasne moze rodzice patrza z okna ale w domu [...]

[...] serek lub jogurt -- później o godzinie 13 owoce i kanapka/serek/jogurt do picia w szkole woda - po szkole obiad jak wcześniej i później lekka kolacja ok. godziny 19 (dzień bez treningu) - dzień z treningiem - po szkole coś lekkiego, później przed samą siłownią obiad (w odpowiednim odstępie czasowym). z treningu wracam wieczorem więc po siłowni [...]

[...] Oplaca wogule sie ladowac samo wino ? a i jeszcze jedno , on wraca do treningow po urazie wiazadla krzyzowego a podobno wino wysusza stawy. Jak to sie ma do tego ? Prosze bez krytykowania bo jest to moj 1 post w dopingu o ktorym zabardzo nie mam pojecia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód [...]