[...] gdzie zmiescic cw na brzuch? (od razu uprzedzam, że nie chcę robić pleców) Cały trening będzie trwał 1,5-2H. Na początek mojej "przygody z siłownią" ćwiczenia będę wykonywał bez sztang. Jeśli stwierdzę, że jestem na nie gotów to będę starał się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - będę chciał złapać technikę. W późniejszym czasie [...]
[...] 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez żadnej diety, byłem całkiem zadowolony z rezultatów, jednak po przeczytaniu wielu postów na tym forum postanowiłem coś zmienić w swoim żywieniu. Przejrzałem informacje na [...]
[...] mi pomogły w szybszym czasie zrzucuc te kg. z siłownią wiążę najbliżesze lata , bardzo mnie to wciągneło i mam zamiar stać się 'duzym' . tylko chce rowniez fajnie wygladac bez podkoszulka. Bardzo prosze o dietke i rady dla mnie..:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: 32-33 [...]
[...] ma problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, głównie przy rmc i wiosłowaniu. Wiec trochę zmodyfikowałem plan, co o tym myślicie?: 1.przysiad z hantlem oburącz(na początku bez hantla, by nauczyc sie techniki) 2. prostowanie tułowia leząc 3. wyciskanie hantli leżąc 4. ściąganie drązka wyciągu górnego 5. wyciskanie hantli siedząc 6. kickback [...]
Witam. Tydzień temu przydarzył mi się kręcz karku. Po obudzeniu nie byłem w stanie poruszyć nawet rękami bez ogromnego bólu, a raczej skurczu w szyi aż do obojczyka. Po wizycie w szpitalu oraz lekach stopniowo przechodzi. Dziś jest już w miarę dobrze, ale jeszcze trochę sztywno. Trenuję bjj i po jednym z treningów jakieś 3 tygodnie przed [...]
[...] z borowkami/nektarynka + 2 wafle ryzowe Kolacja: cienka kromka razowca z jajkiem,szynka, warzywami.Czasem dodam troszke ketchupu wloskiego do smaku lub majonezu light bo bez tego ta kanapka mi sie wydaje zbyt "sucha" Czasem jak jestem glodna przed snem to zjadam mala nektarynke/pije kefir lub jem 2 chlebki ryzowe ale to zdarza sie [...]
[...] wytrzymałość, a zaraz po treningu nóg biegam. (zakwasy ok 4 dni) Łydki: wspięcia (II - dwie nogi, I - jedna) 40II, 15I, 15I, 30II, 12I, 12I, 20II, 10I, 10I, 40II wszystko bez przerw (zakwasy ok 6 dni) Brzuch: wybrane 4 ćwiczenia na brzuch, robię tyle ile się da. Dieta - dużo, zdrowo. Dużo ciemnego chleba, mleka, serów, warzyw, owoców, [...]
Witam , mam 14 lat ,60kg wagi , 171cm wzrostu ćwiczę 3 miesięcy (przez ten czas urosłem 5 cm , przytyłem okoo 12kg (bez tłuszczu) i wyciskam na klate 23kg więcej niż na początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening [...]
[...] zacząć, chcąc zrzucic tak ogromną masę. nie piszcie tlyko zebym biegal.. nie jestem w stanie przejsc sie dluzej niz 10 minut a tym bardziej biegac. Jak schudnac najlepiej bez wiekszego wysilku fizycznego (jedyne co moge robic to silownia) i zeby nie bylo jakeijs rygorystycznej diety. prosze was o pomoc bo codziennie patrze jak moje zycie [...]
witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam wszystkich! niedawno około miesiaca temu skonczyłem cykl prop+wino, wczesniej niecały rok temu byłem na enanie solo... teraz palnuje od lipca zaczac jakis lajtowy cykl, bez żadnych mega wystrzałów i bomb aktualnie lece na kreatynie notuje małe spadki. zastanawiałem sie nad środkami typu masteron,boldenon,cypionate(lecz nie chce wielkich [...]
[...] OPIS Najbardziej aktywna forma beta glukanu (1,3/1,6D) Wysoki stopień czystości (85%) gwarantujący skuteczność działania Skuteczność potwierdzona badaniami Produkt bez substancji dodatkowych Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Beta glukan 1,3/1,6 D to naturalny polisacharyd występujący w ścianach komórkowych drożdży z gatunku [...]
[...] problem poniewaz moge trenowac tylko gorne partie miesniowe ze wzgledu na przebyta operacje kolana miesiac temu. Trening jak narazie jest taki ogolnorozwojowy, niestety bez konkretnych areobow, bo pobiegac itd nie moge. Jedynie worek bokserski. 3 razy w tygodniu po ok. godzinie, wszystkie partie, ktore dam rade pocwiczyc na atlasie i [...]
[...] ... postanowiłem zrobic taki mix i to o co mi wyszło, chciałby zebyscie zerkneli na to okiem (plan na mase): Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Biceps: Uginanie ze [...]
Powitac. Cierpie na tradzik - zaskorniki. Mysle, aby to oczyscic. Ktos poradzil aby zrobic parowke. Moje pytanie jest takie. Zrobie ta parowke, potrzymam buzie nad ta woda okolo 15min. I nie wiem czy to potem wyciskac, czy oczyscic np. CLERASILEM? Bez wyciskania. Czy cytryna mi pomoze?
a wiec oceńcie jest to dieta w której chce ograniczyc węglowodany ponieważ jestem po operacij i dopiero chodzic bez kul bede za miesiac a biegac areoby itp to za 3 miechy gdzieś;/;/ Mam 19 lat zrzuciłem juz 3 kgo teraz waże 89 kg jak mówiłem aktywnosć tyle co moge pompki i brzuchy,ale jak byłem aktywny to 3 razy w tyg siłka na każdym treningu [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 30 powtórzeń Czy mam powody do niepokoju. Ćwiczyć aż wykonam wszystkie serie bez przedwczesnych przerw? Z czasem siła wzrośnie? Jestem początkujący, ale miałem taki zamiar,że siła szybko się zwiększy i będę dokładał obciążenia i masa mięśniowa będzie [...]
Witam ! Wklejam swoja diete do oceny. Cel czysta masa miesniowa bez zbytniego zalewania sie tluszczem, chce dobic maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z [...]
[...] mam sprecyzowanego odżywiania Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Astma oskrzelowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu po 1 godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałbym bez sumplementów Stosowane wcześniej diety: brak
