[...] - maj: fbw 3x w tyg, bieganie na czczo 3-5 x w tyg, do tego jakiś lekki spalacz olimpa, dieta low carb, po 2 mies. waga zeszła do 75/74. Od czerwca chodziłem już byle jak, bez konkretnego planu, starałem się trzymać dietę jako tako ale później i ona poszła się j***ć. Właśnie wróciłem z pracy wakacyjnej i zamierzam wystartować ze splitem 2x [...]
[...] funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, natomiast wapń bierze udział w procesach podziału i specjalizacji komórek. Czarny bez wspiera układ odpornościowy oraz działa kojąco w kaszlu. Szybsze wchłonięcie składników zapewnia płynna forma produktu. Zalecane dawkowanie 1 tabletkę rozpuścić w 200 ml [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety dla początkującego. Pierwszy raz pisałem dietę, dlatego spodziewam się, że będzie w niej trochę błędów. Dieta dla osoby: Waga: 120kg Wzrost: 192cm Wiek: 19 lat Ćwiczyć dopiero zaczynam, jednak chciałbym zacząć od razu z dobrą dietą. Bez diety raczej efekty będą marne... Dieta na początek na jeden dzień z [...]
[...] znalazłem. Nie jestem już tu nowy, przebrnąłem przez świat supli, 2 prohormonów (p-mag, hdrol) i chciałbym coś z saa. No i kieruje się głównie tym żeby: -było tanio -w miare bezpiecznie -na początek bez igieł(chociaz kto wie...) -jakoś nie mogę się przekonać do testosteronów na tym poziomie (włochy, rentencja) -mile widziane orale więc jako że z [...]
Witam, pierw opiszę siebie. Wiek 26 Waga 77kg Wzrost 181cm Staż treningu pare lat z przerwami ale ostatni rok ciężki i regularny trening "bez diety"(jadłem na oko)i odżywek. Od marca na tej "diecie" schudłem z 85kg do najniżej zanotowanej wagi 74kg po prostu zredukowałem i wyszło mi to b.dobrze jestem zadowolony z efektu wygląda to estetycznie. [...]
[...] poradę, szukałem podobnego tematu, ale nie znalazłem. Od zawsze na siłowni miałem kłopot przybrać masy, wiecznie +/-60kg wagi. Znajomy namówił mnie na jak to zaznaczył "najbezpieczniejszy cykl", czyli deca-test-winstrol. Zgodziłem się, ale nie pomyślałem o badaniach przed startem, więc chce zrobić po 3-4 tygodniu. Aktualnie jest 1,5tygodnia od [...]
Witam Sytuacja ma się następująco. W Maju zeszłego roku zacząłem ćwiczyć na poręczach, spokojnie bez szaleństw. Żadna kulturystyka, po prostu poprawa formy, wzmocnienie ciała. I tak do listopada było wszystko ok, aż tu po jednym treningu pojawił się ból w okolicy ramion/barków (przednich aktonów mięśni naramiennych). w czasie samego treningu było [...]
[...] za pomoc. A więc tak zanim wymienie suple troche o mnie: wzrost 170, waga 77kg, klatka 102, biceps 40 cm, przedramie 34 cm.Dieta, zdrowo, witaminowo i kalorycznie, ale bez przesadyzmu - standardowe 3-4 posiłki.Za tydzień minie 5 tygodni od zakończenia drugiego cyklu mono, (między pierwszym a drugim było pare miesięcy przerwy) Teraz [...]
[...] stratą wagi przez noc. Staram sie bowiem przytyć parę kilogramów. Ćwiczę od 6 miesięcy. Gdy zaczynałem ważyłem 62 przy 176cm, teraz 67-67,5. Przyrost nie duży ale robiony bez żadnych supli itp. Tym bardziej że masa nie rośnie mi szybko, ale wpływ ma na to takze intensywny tryb życia(np. często biegam itp.) i budowa ciała. Nie mam zapędów [...]
[...] , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]
[...] a teraz plan 4 dniowy: Klatka 1 dzień: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami (bądź bez wykorzystując rozpiętki z ławeczki) na ławce skośnej w górę 10 9 8 4. Wyciskanie sztangielek ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką na ławce [...]
[...] i cwiczenia rowniez na mase... trzymac sie 80 kilo ewentualnie dobic przez to do 85... 165bialka/500 wegli/50 tluszczu/3300 kcal ulozyl mi nawet diete calkiem solidnie bez wspomagaczy (suplementow itd) i radzil mi dalej 3x w tygodniu chodzic na basen, dolozyc do tego 3x w tyg na silke w dni "niebasenowe" i powiedzial ze powinno byc oki.... [...]
[...] sie poradzic w pewnej kwesti, ale moze od początku. Nie bede owijal w bawelne i mozecie mnie skrytykowac gdyz zasluzylem tzn. za malolata gdy jeszcze mialem pstro w glowie bez sensownie siegalem po tak mocne srodki jak omka,testo itd czego niesamowicie zaluje bo niemialem ani diety ani planu treningowego ani kompletnie pojecia o silowni. Bralem [...]
[...] treningowy na słowni: 1.5 miecha Uprawiane inne sporty: czasami piłka , możliwe że bede chodzil na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztanga lamana, hantelki Dieta: brak, dobrze tyje bez Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono vitalmaxa + białko wpc 80
[...] tricepsu" na suwnicy (przy atlasie)3x15-20 czwarte karate piątek: barki: wypychanie sztangi zza pleców 4x10 wypychanie sztangi z przodu 4x10 wypychanie hantli obórącz w góre bez skrętu4x10 wypychanie hantli obórącz w góre ze skrętem4x10 wznosu hantli na wyprostowanych rękach o boku(po kątem) 3x 10-15 sobota: Walki na rękawice, trening osobisty [...]
[...] pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile. Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem. Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze zanim się uczę nie mam funduszy. Tutaj plan: Poniedzialek: Klatka: -wycisk sztangi na płasko 4x10-12 Barki: -Arnoldki 2x10-12 [...]
[...] treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez bramy Dieta: Jest ok 3600kcal 2,8g/kg B 7g/kg WW 1,5g/kh T Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje brak Zażywane suplementy: gainer Mutant Mass , [...]
[...] zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu wchodzę na forum, nie jako użytkownik, bo przyznaje się bez bicia, zarejestrowałem się wczoraj. No to pora podać jakieś informacje o sobie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę... uwaga... 56 kg. Jestem aktywny sportowo, regularnie [...]
Czesć . !! Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie [...]
[...] tym wszystkim idę na orbiterek na 30 minut i staram się ćwiczyć w tętnie poniżej 160 bo obliczyłam że spalam najwięcej między 130-160. Na siłownie chodzę od tygodnia także bez szału narazie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be33abd7b17c4913808152b4cb7824fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc92270afb014b4a8a9ae099baf8a4fc.jpg [...]
