Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek wf w szkolę ( trudno powiedzieć co dokładnie) , 20 min bieganie 5. piątek wf, bieganie 20 min + abs2 6. sobota powtórka z wtorku 7. niedziela powtórka z środy ale bez abs2 Tak od 1,5 Miesiąca trenuje , oprócz absu2 , na który napotkałem sie dopiero parę dni temu , dotychczas stosowałem normalnych ćwiczeń na brzuch jak skłony tułowia [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Odwodzenie ramion 12/10/10 a więc to na tyle. Teraz prośba do was co mi polecicie aby zwiększyć masę? Chodzi mi o to żeby trochę urosnąć ale bez przesady żeby mnie nie przybiło aż bd miał rozstępy. Staram się odżywiać jak najlepiej jem dużo białka w różnej postaci, ryby itp lecz to nie pomaga zbytnio(wiadomo jest [...]
[...] rozszerza naczynia krwionośne a tym samym ulatwia erekcję. Zalecane dawkowanie Stosować jedną porcję 4kap. na 30 minut przed treningiem lub aktywnością seksualną, w dni bez treningowe stosować po 1 kap. przed posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE TestoPump Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 27 Opakowanie 108kap. Zawartość [...]
[...] Posiłek o godz. 20:00 3 Bułki ziarniste I maselko Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem 200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 L-Glutamien extreme 2 g Białka 141.05g bez odżywek Białka 201 z odżywkami Węglowodany: 548,1g Tłuszcze:170 g Kcal : 4324.2 Ps. Po obliczeniach kalori wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie do normalnego rozwoju ( nie [...]
Witam. wiadomo ze jednym znajbezpieczniejszych spalaczy jest kawa...przez pewien czas piłem kawe Guaranesse bo miała jeszcze guarana ktora równiez pobudza(co jest bardzo dobre przed aerobami) ale cóz...pije juz kawe z 4 czubatych łyzek(guaranesse) i hmmm niewiele mnie to pobudza:))) Zrobiłem wiec przerwe od picia kawy (jakies 2 tyg) i teraz [...]
[...] do pozycji wyjsciowej. po pokonaniu najtrudniejszego odcinka ruchu powstania z przysiadu, wypuszczamy powietrz i przechodzimy do pozycji wyjsciowej. gorny nawrot tez robimy bez momentu zatrzymania. rozne wersje cwiczenia: stopy rozstawione wasko- wieksza praca glow obszernych bocznych stopy rozstawione szeroko-woieksza praca glow obszernych [...]
[...] i silniejsza. W zakupie internetowym - to Ty zdecydujesz czy dostaniesz przesyłkę pocztą lub kurierem do domu, czy odbierzesz ją osobiście w jednym z wielu sklepów PBC bez dodatkowych kosztów. I tak Najwyższa jakość produktów BIOGENIX mogła zostać połączona z tak rewelacyjną, nie spotykaną dotąd ceną. To nowatorskie rozwiązanie przygotowane [...]
[...] Poza tym ABS od poziomu 1 w DNT DIETA "Kazdy DNT dużo białka, tłuszczy, warzyw 1-2 owoce każdy DT duzo białka, dużo węgli, malo tłuszczy, warzywa, owoce. Dieta, proponuję bez wyliczania. JEDNAK jedz do syta każdego dnia. Unikaj śmieci, 1-2xtydz zrob sobie cheat meala, zjedz na co masz ochotę. Jeśli czujesz głód dojadaj mięsem, jajami, [...]
[...] izolatu oraz hydrolizatu białka serwatki. Ta unikalna formuła dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym cenne BCAA i glutaminę. Spożywanie Xtreme Amino 5400 zabezpiecza w organizmie pozytywny bilans azotowy po każdym treningu co sprzyja procesom anabolicznym. Xtreme Amino 5400 hamuje katabolizm tkanki mięśniowej, stymuluje syntezę [...]
[...] liczy się siła ,a nie masa(trenuję 5 godzin dziennie dwie rano od 6-8pływanko i w południe od 17-18siłownia i od 18-20pływanko . Pragnę uzyskać wysoki poziom siły i masy bez tłuszczowej. Poradźcie proszę jak powinien wyglądać taki cykl(ile zastrzyków i w jakich porcjach) ,oraz co powinienem jeść w trakcie i po jego skończeniu(Clombid , [...]
[...] swoja poprzednia diete do wagi 75 kg. Warzyw nie licze (rozne teorie na ten temat czytalem - mniej wiecej wiem jaka ilosc jest odpowiednia) Przez pierwszy tydzien jade bez bilansu kalorycznego. Planuje zakup jakiegos spalacza - bedzie to pewnie thermo speed extreme. Jestem raczej materialista, dlatego zakup spalacza ma dla mnie [...]
[...] tych warzyw? 4. Banan 5. Ryż brązowy, 40 g, tuńczyk 200g, warzywa Czy zamiast tuńczyka może być dorsz? Ostatnio go polubiłem. Czy może on być smażony na patelni, ale jedzony bez panierki?, bo w wodzie nie ma co go gotować (spr. w książce kucharskiej i nie znalazłem przepisu :P) 6. Serek wiejski Czy zamiast serka może być jakiś jogurt naturalny??, [...]
[...] 3 serie- mocno (6-8 powtórzeń) Unoszenie hantli w bok: 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli na tył barku: 3 serie (8-12 powtórzeń) Piątek: To samo co wtorek, ale bez łydek. Sobota: Nogi, brzuch Przysiad 6 serii- mocno (3-5 powtórzeń) Suwnica 3 serie (6-8 powtórzeń) Wykroki 3 serie (10-12 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami z suplinacją. 12/12/12 -Modlitewnik - maszyna. 12/12/12 Tutaj nie wiem, biceps miałem zamiar robić bez prograsji. Czy może lepiej ją wprowadzić? Środa. Plecy - Triceps. -Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie dłoni. 4*max (Czy jeżeli podciągam się 8-4 razy jest sens to [...]
Witam. Proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze co do poprawy całości cyklu i pct. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Nizej zamieszczona dokladniejsza -białko: 3,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I [...]
[...] ze strony sklepu: "Poprawia koordynację i refleks - wychyla się daleko i powraca szybko do pionu, jak gruszka do trenowania szybkości. Doskonały do trenowania kopnięć bez butów lub boksu. Bardzo stabilny dzięki podstawie wypełnianej wodą. Wysokość ok. 160cm, można oczywiście podwyższyć worek stawiając go na przykład na brzegu stołu. Korpus [...]
[...] Cel treningowy : poprawa środka, góry klatki oraz tył barków w te dwie w szczególnosci. (aktualnie jestem na redukcji więc nijak z masą) Staż treningowy na siłowni : 8mc bez przerwy, a tak to od kwietnia ubiegłego roku Uprawiane inne sporty : aero około 4x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa [...]
[...] pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie niepokoi to jego ustawienie barków/góry pleców. Widać to szczególnie przy próbach martwego [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 116 -martwy ciąg: 140 [...]
