[...] witaminki + omega - dobra godzinke rzed treningiem 1tabletka l-karnityny - po treningu bialko + banan - do obiadku omega - przed kolacja 2tabletki thermo. gdy dzien bez treningu 1tabletka thermo zamiast 2, a co do l-karni to roznie to bedzie.. Moja aktywnosc : - 3x w tygodniu silka ( poszczegolne partie miesni ) - po silce 20min rowerek [...]
[...] Zapowiada się więc interesująca rywalizacja w ursynowskiej hali przy ulicy Pileckiego. Wszystkich sympatyków judo serdecznie zapraszam i informuję, że wstęp na zawody jest bezpłatny. Warto więc przyjść i zobaczyć w akcji utytułowanych zawodników. Przy okazji chciałbym podziękować władzom Warszawy za pomoc, bez której turniej nie doszedłby do [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: łącznie kilka lat, ale ostatni to 2,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full, bez paru drobiazgów Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: witaminy, omega, białko i wiele innych,aktualnie jeszcze SAA
[...] gluten. Jeśli chodzi o ten temat to zainteresowały mnie ostatnio wyniki tej próby: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26867199 W pierwszej fazie uczestnicy (pacjenci bez celiakii, mający szereg niepożądanych objawów ze strony układu trawiennego – na 140 pacjentów 77 miało IBS) zostali zobowiązani do przestrzegania przez 3 tygodnie diety [...]
[...] tu bo mam ochote schudnąć raz, a dobrze! kolezanka powiedziala mi ze skonsultowala się na tym forum z ekspertami i WY zmieniliście troche jej diete.. ja bardzo chce schudnac bez zadnych glodowek etc. po prostu - raz a dorbze!! zjadam dziennie okolo 1000 - 1500 kcal, ale jest to glownie sama chemia. wiem ze to zle! prosze mnie nie opierniczac :P [...]
Układ ruchu jest bez przerwy narazony na jakaś kontuzje. i zdarza sie to nie tylko na treningach ,przy granicznych obciążeniach. O wiele częściej przytrafia się to przy rozgrzewkach,pierwszych cwiczeniach lub pod koniec trenowania danej partii ciała-przyczynami są albo brak pełnego rozgrzania,niska temperatura otoczenia albo nadmierne [...]
[...] z wody b:35.7 w:0 t:2.04 Do tego warzywa w posiłkach 2-5, nie wliczone w bilans (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiew, oliwa z oliwek). Razem: ok. 2200kcal (b:330, w:150, t:50) bez warzyw. Z BTW wyszło mi 2600-2700. Od 2 tygodni stopniowo zmieniałem upodobania żywnościowe redukując węglowodany i tłuszcze na rzecz białka, a także powolutku [...]
[...] węglowodanów, 50g tłuszczy, 80g białka i 1200-1300kcal. Zawsze jadłam dość mało więc takie zapotrzebowanie w zupełności mi wystarcza. Chleb żytni pytlowy lub mieszany razowy bez żadnych ulepszaczy, konserwantów itp. jem 3-4 w tygodniu, zazwyczaj jedną kromkę dziennie. Staram się jeść jak najmniej przetworzone produkty. W związku z tym, że jestem [...]
[...] standardowo rano, przed i po treningu i przed snem? Jak wrócę do pracy i trening mam na 18:00 to jeść przed i po treningu, czy również objadać się po treningu, a trenować bez paliwa? Moja dieta na start: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/93c8fce3998c.png zdjęcie podglądowe http://naforum.zapodaj.net/thumbs/f3a4bd7eb998.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] długim testem by się nie kłuć tak często ale lepiej się czuję na propie po prostu). 4 września przybiłem ostatnie resztki Trena E, jak widać po ankiecie Tren leciał niemal bez przerwy przez ostatnie 9 miesięcy, profilaktycznie nie brałem nic na wątrobę ani nerki przez cały okres trwania cyklu, dieta to u mnie coś zupełnie normalnego, rzadko [...]
[...] ćwicze 3x w tyg. taekwondo (w rozne dni niż HST). Prostym wzorem na zapotrzebowanie kcal wyszło mi kcal = 2896 (po dodaniu 700) ale w kalkulatorze żywieniowym ok. 3200 bez dodawania 700 - więc dziwne. W każdym razie ustaliłem sobie diete na 3500 kcal i to wykonałem. Prosze o poprawki: Posiłek I/// -Płatki owsiane/100/12/7/62/366 -Mleko [...]
[...] T:62,3 g ogolnie T: 1 g / kg ciała , B 2g/ kg ciala (jeszcze za malo, wiecej miecha) , tu z weglowodanami za duzo raczej ? ? Chciałbym o porady w zbilansowaniu diety, bez potrzeby gotowania, tak zebym mogl jesc to na uczelni i zabrac ze soba . Pare uwag: nie lubie warzyw, surowek itp. Jajka tylko w formie jajecznice, wobec czego czesto , w [...]
A wiec Płeć :Meżczyzna Wiek :17,5 Waga :75-76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 5 miesiecy (jednak trening kiepski bez diety i ze złym planem treningowym) Klate plecy oraz biceps i triceps cwicze dwukrotnie gdyz to priorytet czszególnie zalez mi na łapach gdyz słabo rosną moje wymiary to Klatka 102(taki dołek w [...]
Zacznę od parkour'u. Na forach odnośnie tej formy aktywności można dowiedzieć się, że parkour może trenować każdy bez względu na swoją wagę i wzrost. Niektórzy jednak zaznaczają, że wyższe osoby wolniej wykonują wszelkie obroty ponieważ siłą rzeczy są większymi ciałami, przez co często brakuje im czasu na dokręcenie niektórych sztuczek oraz mają [...]
[...] coś w nim zmienić. Z racji tego że biegam od dłuższego czasu, absolutnie nie chciałbym z tego rezygnować dla siłowni. Do tej pory biegałem trzy razy w tygodniu, więc dni bez siłowni idealnie pokrywałyby się z bieganiem (odległości rzędu 15-20 km dziennie trzy razy w tygodniu). Jak sądzicie czy organizm będzie miał czas na regenerację po takim [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 100+ 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok.130 -udo: ok.70 -talia: ok.95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez zadnej przerwy 6. DIETA: -białko: 3-4g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare 8. TRENING: 5x5+mma 9. CEL CYKLU:dobra sucha masa,sila i wydolnosc 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] sie za trenowanie . Tym sposobem do lipca moja waga wzrosla do 85 kg i wreszcie poczułem sie pewniej. Stwierdziłem ze plan na ten rok wykonany. Będę robil swoje dalej bez szalenstw i utrzymam to do konca roky a później pomyślę. Niestety troszke odpuscilem dietę , pozwoliłem sobie na wiecej luzu jesli chodzi o jedzenie . (Fast foody , [...]
[...] capsów..ciężko mi ocenic czy to była dobra decyzja. W każdym razie juz tego nie jem. Na chwilę obecną sytuacja wygląda tak Wzrost - 180cm Waga - ok 98 kg bicpes - 44-45cm bez pompy klatka - 120cm brzuch - 95cm udo - 68cm (około..zależy od miejsca mierzenia) przedramie - 35cm łydka - 41cm (najsłabiej) Osiągi siłowe Klatka - 155kg Przysiad - 4x [...]
[...] któremu poświęcał swoje badania był rozwój mięsni. Pewnego razu dał ogłoszenie(chyba w necie) że każdemu kto do niego pzyjedzie-w ciągu 4 dni zwiększy obwód ramienia o 1cm,bez stosowania żadnych środków hemicznych,jedynie poprzez trening i diete. Jak wiadomo zaawansowanym kultutórystom łapy nie rosną już tak szybko jak na początku,no chyba [...]
