[...] tłuszczu ok 22%.Zmierzone na dniach będzie w profesionalnym gabinecie(myślę że to chyba pomiar wiarygodny?) Jestem aktualnie w treningu od 1 kwietnia jem regularnie bez śmieciowego jedzenia. Staż ćwiczeń kiedyś 3 lata.Jestem endomorfikiem. Liczyłem zapotrzebowanie przy założeniu B 1.9/T 1,0/W 2,6 wynoszące 3328 kcal w tym B 235 T 124 W [...]
Po malych przemysleniach postanowilem napisac tego posta z malej bezradnosci .Jako ,ze w dziale pojawia sie coraz wiecej sezonowych kulturystow tym samym ilosc pracy na forum jest duzo duzo wieksza co nie trudno zauwazyc. Chlopaki ten sport to nie kwestie miesiaca czy dwoch by wyrobic sobie ekstra estetyczna sylwetke o wymarzonych wymiarach. Tutaj [...]
[...] benzodiazepiny - legalne w pl na recepte - barbiturany- tylko preprat luminal w pl większy potencjał uzależniający od bdz , legalny, na recepte. - alkohol etylowy- bez recepty legalny , niektórzy uważają że to twardy narkotyk, a niektórzy uważają że mg do mg jest grożniejszy od heroiny, - opioidy (morfina, kodeina)- w polsce tylko [...]
[...] mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 serie ale bez obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Cel treningowy [...]
[...] czyli np jeśli chcemy się podciągnąć 20razy max w 1 serii, to rozbijamy to na 8 serii po 5 powt. Robiłem to przez 3 tygodnie 8 serii po 4 powt(końcowe serie praktycznie bez wysiłku) więc postanowiłem wskoczyć o oczko wyżej czyli dodać jedno powt do każdej serii. Tak leciałem jeszcze 2 tygodnie i postanowiłem sprawdzić max powt w niedzielę. [...]
[...] 45 29 61 683 Obiad Produkt Ilość g/ml Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Ryż biały 100 g 7 g 1 g 77 g 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 43 g 3 g 0 g 198 Pomidor 100 g 1 g 0 g 2 g 15 RAZEM --- 51 4 79 557 I podwieczorek Produkt Ilość g/ml [...]
[...] 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12, Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe [...]
[...] zrobić jeszcze jedną z większym ciężarem, dobijając mięśnia >>> zauważyłem że robiąc tak, na kolejnym treningu, mogłem zwiększyć nieznacznie ciężar (czasem znacznie) bez większego uszczerbku na technice. Czy takie rzeczy nie są raczej charakterystyczne dla programów na siłę 7) Grzbiet-może wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia [...]
[...] białka 600g węgli i 100g tłuszczy (to wszystko w przybliżeniu oczywiscie) - pokarmy to np. kluski, jajka, mleko, ryż, kasza jęczmienna, sery, owoce- głównie banany Jak widać bez mass gainerów przybrałem 4 kg i to bez tłuszczu. Jak ktoś ma również jakieś sprawdzone cykle to niech wpisze je do tego tematu! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]
witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłke od dzisiaj w celu poprawienia swojego wygladu i masy. ;) Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce [...]
[...] to nigdy nie mialem czysteko miesnia-widocznych zyl czy innych takich wyraznych kasztaltow. Z gory mowie ze nie chodzi mi o jakies "ostre zioła" chce cos kupic dostepnego bez zecepty, co wybrac l-carnityne,hmb,--co mi polecacie i co juz jest sprawdzone???? od razu prosze podac cene i zawartos na ile starcza przy ostrym braniu bez oszczedzania. [...]
[...] makro skladniki pozyskać z dań robionych przez 5 minut. Czasem jak patrze na te ich diety ii treningi zastanawiam się ludzie co wy ćpacie, ja schudłem 10 kg w 3 miesiace bez aerobów na samej diecie ba, jezdzilem wszedzie samochodem bo mi sie nie chciało nawet chodzić. Wiec odpowiedzcie mi na pytanie poco żreć jakies gówna które nie oszukujmy [...]
[...] schody (zależnie od dnia, ok.20-50 minut) 5-6x w tygodniu), prowadziłem też treningi siłowe z małym obciążeniem z progresją (4x w tygodniu, całe ciało). trzymana dieta - bez słodyczy, fasfoodów, chipsów, kawy, słodkich gazowanych napojów. Dużo (w granicach rozsądku) owoców, warzyw, otręby, zdrowe tłuszcze, produkty z niskim/średnim IG. Woda, [...]
Czesc Proboje zwiekszyc mase i mam prosbe. Czy ten trening nadaje sie do czegos ? Narazie opracowalem sobie nogi i grzbiet, ale od czegos trzeba zaczac. Nogi i grzbiet ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze sztangą na [...]
[...] nierówności blaszek granicznych trzonów pod postacią płaskich do trzonowych przepuklin, z których największa występuje na poziomie th6/th7 w blaszce dolnej th6. zmiany są bez odczynowe . na odcinku th7-th10 widoczne są bardzo drobne stare przepukliny centralne które nie powodują istotnego zwężenia kanału kręgowego-wymiar worka oponowego ap- co [...]
[...] podobno 80% ludzi jest nosicielami tej choroby, przy osłabieniu ona nas dopada. U mnie efekt to uszkodzona wątroba i powiększona śledziona. ...i wyrok od lekarza - ‘Pół roku bez wysiłku’ + zwolnienie z w-fu. Wiem, że bez osobistej konsultacji nie można dużo poradzić, ale może ktoś miał z tym do czynienia w swojej praktyce sportowej i wie na ile [...]
Czesc Specom! Ze skrajenj glupoty dalem sie namowic dilowi na zamiane primobolanu na dece bez doczytania o sktukach ubocznych. Wiem ze tych tematow bylo duzo i wertowalem je pare dni. Pytanie mam konkretne o swoj przypadek. To moj pierwszy cykl i juz wymiękam. Zdarzylem wbic 4 strzaly (1-2 125mg e3d = 500mg) i po tym odstawilem jak tylko [...]
[...] w oparciu o system IF oraz leangain. Szybki zrzut z moich kalkulacji: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=30456 Póki co, tak jak jak pisałem wcześniej - dni beztreningowe, przynajmniej do końca przyszłego tygodnia. Może z raz przejdę się na basen, bo już nie mam cierpliwości wysiedzieć tak bez ruchu. Zrzuty z dietki będę starał [...]
5cm w bicepsie w tydzien!
