[...] obliczenia względem wieku, ciśnienia krwi, ilości cholesterolu, BMI, palenia tytoniu, picia alkoholu itd. Osoby śpiące mniej, niż 6 h na dobę były narażone na: 2,4 razy większe ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn (mężczyźni), 30% niższe ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn (kobiety). Osoby śpiące więcej, niż 9 h na dobę były narażone [...]
[...] grup mięśniowych. Wysnuli wniosek, że tylko trenowane grupy mięśniowe zyskały na sile. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie? Jak zauważymy, badanie naukowców z Brazylii nie jest pozbawione sensu. Dostarcza nam informacji, że niezależnie, jak ukształtujemy plan treningowy typu FBW, ciało zyskuje podobnego bodźca w kontekście [...]
[...] i jego odwiedzeniu, a więc silnie pracuje w momencie, gdy wyciskamy ciężar nad głowę. Triceps odpowiada za wyprost stawu łokciowego. Wyciskania nad głowę można wykonywać dwa razy w tygodniu, w różnym zakresie ruchu (np. raz od klatki piersiowej, drugi raz od czubka głowy), przy innej ilości powtórzeń i objętości. To, czy będziesz w stanie w ten [...]
[...] i początkowe problemy, sugeruję 2-3 serie chwytem zamkowym na sesji, nie muszą być z dużym ciężarem, to ma być nauka i adaptacja. Ogólnie powinno się w ten sposób ćwiczyć 2 razy w tygodniu, czyli np. raz martwy ciąg, a drugi raz wiosłowanie nachwytem lub półsztangą (obciążonym końcem sztangi) jednorącz. Gryf w trakcie wiosłowania chwytamy [...]
[...] na generowaniu losowych ruchów. Jest to plansza z gałkami, które trzeba kolejno naciskać zgodnie z tym, co jest generowanie przez program. Połowa osób badanych spożywała 4 razy dziennie kreatynę w ilości 5 g przez tydzień, czyli zastosowano tzw. fazę ładowania kreatyną. Druga połowa otrzymała placebo. Wynik Wykorzystanie suplementacji kreatyną [...]
Dieta sportowca powinna posiadać odpowiednią ilość białek, które zasobne są w aminokwasy EAA, co warunkować będzie wzrost masy mięśniowej. Jak wykazują badania, wykorzystanie dodatkowo suplementacji aminokwasami EAA w ilości 15 g dziennie powoduje znaczny wzrost masy mięśniowej w ciągu 3 miesięcy. Badanie jest obiecujące z racji zaawansowanej [...]
Taśmy ograniczające przepływ krwi stosowane są najczęściej w celu wsparcia rozwoju mięśnie dwugłowych, jednak okazuje się, że z powodzeniem sprawdzą się również w przypadku opornych mięśni łydek. Mięśnie łydek są jedną z bardziej kłopotliwych grup mięśniowych, jeżeli chodzi o rozwój. Niestety czasem standardowe strategie treningowe się nie [...]
[...] wykonać sprinty na rowerze na poziomie 120% maksymalnej wydolności tlenowej, trwające 30 sekund, pomiędzy którymi wykonywano 30 sekund odpoczynku, całość była powtórzona 4 razy. Pod koniec serii (4x30 sekund), wykonywały 4-minutową regenerację korzystając z jednej z technik opisanych powyżej. Następnie osoby badane powtórzyły całą procedurę, [...]
Białko z grochu jest ostatnio niezwykle popularnym dodatkiem dietetycznym w gronie osób trenujących, które bazują na produktach pochodzenia roślinnego. Naukowcy postanowili zbadać zagadnienie dotyczące efektu stosowania odżywki białkowej z grochu, w porównaniu do białka serwatkowego u sportowców uprawiających CrossFit. Białko grochu, czy tylko [...]
[...] w 10 rocznicę jego pierwszego startu na zawodach w 2007 r. Norbert powiedział na kanale instagram, że to doskonałe miejsce na powrót na scenę i planuje wystartować kilka razy w tym sezonie. Codziennie trenuje pozowanie i bardzo go to męczy. Cardio tym razem nie będzie w ilości 7x2x60 min., lecz delikatnie 4x w tygodniu po 30 min. Dieta [...]
[...] kulturysty odbędzie się na targach FIWE. Decyzją Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, Debiuty Kulturystyczne IFBB - PZKFiTS będą odbywały się dwa razy w roku. Letnia edycja odbędzie się podczas targów w dniach 9 i 10 września na terenie EXPO XXI w Warszawie. W ubiegłorocznej edycji Debiutów wzięło udział kilkaset [...]
[...] walki ze zwyrodnieniami stawów kolanowych. Tego typu zjawisko zbadali naukowcy z Uniwersytetu w Sao Paulo opisując zagadnienie w magazynie naukowym. Badanie Badacze z Brazylii wykorzystali w badaniu 24 kobiety w wieku od 50 do 65 lat, które posiadały chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych. Wykonywały one trening nóg trzy razy w tygodniu [...]
[...] w ćwiczeniach siłowych nie zawsze przekłada się na lepsze rezultaty, w porównaniu do ćwiczeń na obciążeniu stałym. Jednak badacze naukowi z Londrina State University w Brazylii postanowili sprawdzić, czy liczy się również to, jak skonstruowany jest sam system piramidy. Badane zostały podzielone na dwie grupy: grupa pierwsza wykonywała wąski [...]
Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]
[...] najlepiej sprawdza się przy wysiłkach intensywnych trwających od 60 do 240 sekund. Podzielili oni 30 zdrowych mężczyzn w wieku 15-18 lat, którzy wykonywali trening siłowy 3 razy w tygodniu przez 5 tygodni. Trening polegał na ćwiczeniach obwodowych kończyn dolnych. Wykorzystano w tym celu przysiady, wchodzenie na ławkę z obciążeniem i wykroki. [...]
[...] w 3 kategoriach podzielonych na dystanse. ¾ osób trenowało codziennie na dystansie 30, 40, 50 km. Wyniki Wyniki pokazują, że uczestnicy płci męskiej, stracili 2 razy więcej masy ciała, niż zawodnicy płci żeńskiej. Co więcej, badania dotyczące ilości osocza wskazują, że u mężczyzn jego ilość zmalała, a u kobiet uległa wzrostowi. [...]
[...] ma wpływ na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego. W jednym z eksperymentów oceniano bezpieczeństwo i skuteczność żelu ze świeżych roślin Arnica montana, stosowanego dwa razy dziennie u 26 mężczyzn i 53 kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego o nasileniu od łagodnego do średniego. Po 3 i 6 tygodniach terapii odnotowano poprawę [...]
[...] g, 10 g, 20 g i 40 g białka po wysiłku. Jak się okazało ilość 40 g białka była tą odpowiednią, a procesy syntezy utrzymywały się na poziomie odpowiadającym ilości 20 g białka u osób młodych. Łatwo więc wysnuć wnioski, że osoby starsze potrzebują nawet dwa razy więcej protein, niż osoby młode. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22313809
[...] i frustracja wpływa na wyniki sportowe. Eksperyment przeprowadzono na 135 studentach, którzy mieli za zadanie wykonywać trening przez 12 tygodni. Trening wykonywany był 2 razy w tygodniu na znacznym obciążeniu, trenowane były duże grupy mięśniowe, a ćwiczenia były wielostawowe, podstawowe, które zazwyczaj goszczą w planach złożonych. Badacze [...]
[...] przeprowadzone na myszach, to jednak dostarcza nam sporo ciekawych danych. Badanie Naukowcy podzielili myszy na trzy grupy. Pierwsza z nich wykonywała trening biegowy 5 razy w tygodniu, po 45 min., z intensywnością 70% VO2 max, z dodatkiem BCAA w ilości 20 mg, co daje 5-7 g dziennie w przeliczeniu na masę osoby dorosłej. Druga grupa [...]
