[...] siłownie. Przez cały miesiąc trenowałem FBW aby przyswoić mięśnie do ćwiczeń. Uprawiam także piłkę nożną i tu moje pytanie: Jaki trening najlepiej obrać przy trenowaniu 2 razy w tygodniu piłki nożnej? Czy zostać przy FBW czy ćwiczyć dane partie mięśni w dane dni. Na siłownie chodzę w PN-ŚR-PT a treningu to WT-CZW+SB Mecz. Wiek:17 Waga:66 [...]
siema:) mam pytanko co mam sobie zakupic z suplmentow na wzrost masy miesniowej??-(koszty max 250zl) obecnie waze 60 kg przy wzroscie 177cm ( i nie wyglada to za dobrze- taki patyczak ze mnie lol) trenuje 5 razy w tygdoniu na nieprofesjonalnej silwoni. myslalem o kreatynie i jakims gainerze?? prosze podopiwedzcie mi co mam kupic??
Witam. Chciałbym się poradzić o radę. Ponieważ chcę zbić brzuch i zrobić sobie rzeźbę. Biorę Thermala PRO i planuję brać do tego nitrobolon II ?? Co o tym sądzicie? Tłuszczyk by się spalał i by mięśnie brzucha pompowało bo nitrobolon dobrze pompuje bo dużo razy go brałem. Proszę o szybką odpowiedź bo jutro mam trening i nie wiem czy brać nitro.
widze ze treningi u piotra ochoniowskiego sa dwa razy w tygodniu dla poczatkujacych po 1 tylko godzinie chyba za malo na dobry trening taja rozgrzewka trwa z 10 min co wy o tym sadzicie??? Myslalem ze zawsze 1.5 godziny to minimum bylo??? Jeden dobry cios jedno dobre uderzenie i Ko!!!
czesc! 15 maja chcialbym zaczac cykl na TREC Kre Alkalyn Extreme 120 kaps./900mg + bialko Ostrowia +zincas forte + b6 i magnez.Chcialbym sie spytac czy ktos z was stosowal ta kre alkalyne ????? i jakie efekty ??? bo temat niby walkowany 100 razy ale nie znalazlem ludzi ktorzy wypowiadali by sie na temat efektow .Z gory dzieki .
A więc dotychczas ćwiczyłem karate i siłłka. 3dni karate i 3 dni siłka 1 odpoczynek.Teraz doszło BJJ 2 dni.Jak wszyscy wiemy tydzień ma 7 dni.Sztuki walki mam 5 razy w tygodniu wiec myśle chodzić na siłke 2 dni czyli sobota niedziela.Jak mam ćiwczyć żeby dalej "rosnąć"(mięśnie) fajnie wyglądac i mieć dużo siły.Chodzi mi o metody trenengu siłowego
Witam wszystkich. Ostatnio mam wielki problem. Gdy podnoszę ciężary np wyciskając to nagle jakby w głowie zwiększało się ciśnienie i mam wrażenie że zaraz rozwali mi łeb, 2 godz temu p[odniosłem sztange 3 razy i ból jest wciąż Mocny przepływ krwi do głowy? Sam nie wiem, jak temu zaradzić?
[...] co da mi kopa na treningu. znalazlem mesomorpha, dziala super. sek w tym ze pisze na nim zeby brac go miesiac dwa i przerwa 8 tygodni. co myslicie o tym aby brac pol dawki 3 razy w tyg przez duzo dluzszy okres tzn 4-5 mcy. ?? trenuje juz ok 3-4 lat 21 lat, bralem duzo supli roznego rodzaju wiec moge powiedziec ze nie jestem swiezakiem w tych [...]
Witam ! Mam plecy okrągło wklęsłe.Ćwiczę je 3 razy w tygodniu specjalnym zestawem ćwiczeń rozciągających. Niedawno znalazłem ćwiczenie na yt na tzw "proste plecy".Moje pytanie brzmi,czy mogę wykonywać te ćwiczenie z moją wadą postawy ? A jeżeli tak to przed czy po treningu rozciągającym.Z góry dziękuję za odpowiedź ! Oto ćwiczenie : [...]
[...] rozciągać się dłużej ok. 30min, w niedziele mam wolne od treningów więc wieczorem sobie zrobię, a tak to zaszkodzi jak z rana się dłużej porozciągam a wieczorkiem trening? I ile razy tak dłużej się rozciągać z 3razy w tygodniu? (Bo wiadomo, tak to przed i po treningu kilka min.) Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2019-03-28 11:42:51
Witam chce zaczac redukcje tkanki tluszczowej i mam tylko 2 pytania prosze o pomoc. Bede biegal przez 20 minut dziennie na czczo i silownia 3 razy w tygodniu mam pytanie czy moge brac tauryne i jak dawkowac czy brac przed aerobami czy po i w jakich dawkach?? I jeszcze jedno pytanie czy zamiast biegania przez 20 -30 minut moge jezdzic rowerem jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły, regularnie od 3 miesięcy ćwicze podćiagania na drążku, pąpki, ćwiczę biceps czy użyciu sztangielek itd. ale pomimo tego nie jestem w stanie podciągąć się więcej niż 10 razy, czasami nawet nie dam rady 10. mam 18 lat (70kg)(184cm) odżywiam się zdrowo staram się przyjmować dziennie odpowiednią ilość węglowodanów i białką ale wyniki są mizerne [...]
Witam. Z powodu złamanej ręki nie moge przez jakis czas chodzic na siłownie i biegac. Czy moge robic Aeroby 3 raz dziennie 4 razy w tygodniu Bardzo intensywnie!? Mój cel redukcja , posiadam diete juz od dawien dawna Nie Chce tracic czasu przez okres zrostu tej kosci w łapie Co o tym sadzicie. pozdr.
staram ukladac sobie diete na mase i tak pi razy oko obliczam wartosci pokarmow..nurtuje mnie jedna rzecz dotyczaca tego czy np.kiedy bede spozywal wiecej bialka,tluszczy,wegli,niz ustalone wartoscitj.ok 2,5b bialka; 5g wegli; 0,5g tluszczy na kg masy ciala to czy nadmiar tych wartosci bedzie zawsze zamienial sie w tluszcz? czy wniosek jest taki [...]
Witam. Trenuje ponad 2 lata (1 rok z glowa). Cwicze splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona [...]
Witam, Są dowody że jestem w klubie, OloKK pytałeś kilka razy to proszę, to był mój pierwszy raz w ringu :) trochę jak dziewica i chyba kamera spowalnia :D Ja to ten w czerwonym kasku. Jak się rozkręcę to sfilmuje coś nowego. Pozdrawiam. http://www.youtube.com/watch?v=qUHtS4naTXo&feature=player_embedded Zmieniony przez - Rouciak w dniu 2012-02-04 [...]
jaka wartość kaloryczna jest wskazana przy redukcji dla kogoś kto powiedzmy co dzień coś tam robi 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 dni cardio używam programu MyFitnessPal i ustawiłem w nim 2600 kal czy to nie za dużo na redukcji ?
Witam! Czy znacie jakieś ćwiczenia które polepszą wytrzymałość? Obecnie ma 14 lat , robię 20 pompek 1 serią , podciągam się 3 razy na drążku , robie 45 przysiadów pełnych...Proszę o odpowiedź czy ten trening jest dobry, a jak nie to proszę żeby ktoś ułożył jakiś trening dla mnie:) Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi! Pozdrawiam!
[...] xxl-białko ( na mase lece) to czy np. Kreatyna i HMB mi cos da?????????????? czy raczej do Teść i mety to juz niema po co ?? A drugie pytanie jak bede brał teść mete dobra dieta na mase i do tego bede biegac około 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien to jakie beda efekty. biegac musze bo na AWF... Czy masy nie przybiorę czy to na Rzeźbę przyjdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie zapytanko mam 16 lat wzrost 189 i waga 84 kg i w pasie 86 . Mam około 15% tłuszczu czy to dużo jak na masie on i kiedy zacząć redukcję . Siłownia jest 5 razy w tygodniu(staż 9miesięcy), dieta też jest . Wmiary: 108 w klacie, 37 biceps ,udo 56.Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem czy się dalej masować czy nie i czy jestem bardzo zalany [...]
