2 razy w

[...] zadnego kaloryfera ani nic z tych zeczy , jak mam sie odzywiac ? czy w moim wypadku L-Karnityna bedzie dobrym rozwiazaniem? szczegolnie gdy zamierzam chodzic na silownie 3razy w tygodniu po ok 1-2h czekam na szybko odpowiedz, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

[...] na siłowni: 3Lata. Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu. 2 partie mięsni na dzien po 3 - 4 Cwiczenia 4 serie. Stałym obciążeniem. Cel cyklu: SPALANIE tłuszczu. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy [...]

[...] wzrost: 185cm, ćwiczę już ładnych parę miesięcy (z przerwami od lutego) a efektów nie widać. Wcześniej stosowałem plan treningowy na rozwój masy bez diety. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Od początku października zacząłem trening wolny czyli robię to na co mam ochotę( ale w głównej mierze pokrywa się to z, jak w przypadku treningu na masę, [...]

witam wracam po 3 tyg przerwie do treningu tydzien trenowalem w domu (pompki podciaganie male obciazenie ). Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg. Poniedzialek klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm) KLATKA Plaska sztanga (8-8-6-6) pompki na poreczach na klatke 12-10-8 BARKI Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6 [...]

[...] bylo po 3 miesiacach treningu wazylem 98kg, wczarnych obecne. Schudlem 12kg takze wiadomo ze miesnie troche spadna no ale rezultaty moim zdaniem marne mam. Obecnie chodze 3 razy wtygodniu na silke. 4x cwiczenia na dana partie miesci 8-12 powtorzen 4x seri. Pon - klata bic Sro nogi + barki Pia triceps + plecy. Obecnie jem 2000kcal i conajmniej [...]

[...] chodzic normalnie, to jednak nie mam pelnej sprawnosci , nie mam odwagi podbiec nawet po wtedy zdarza sie ze noga sie znowu wykrzywi i straszny bol(juz tak sie stalo ze 2 razy) wpradzie moge pozniej normalnie chodzic ale pojawia sie znowu duza opuchlizna i nie moge przez jakies 2 3 dni zgiac nogi calkowicie do uda. zaczynam sie martwic o nia [...]

[...] posiadam : -Zestaw witamin - Trec Multipack -Vitalmax BCAA mega capsules -WPC ostrowia 1800gr -Olej MCT olimp 400ml x 2 -Apteczne ZMA Wiadomo witaminki biorę jak zwykle dwa razy dziennie(zalecana dawka) Bcaa 3 kaps przed treningiem i 4 kaps po.(nie za mało?) Zma wiadomo. WPC będe pił przed i po treningu ,na noc no i w sytuacjach awaryjnych gdy [...]

[...] niepotrzebnie glupich kolegow byly to polaczenia cyprionate propionate stanazol oraz masterton od tamtego czasu nie bralem zadnego towaru na sucho smigalem 8. TRENING: 5 razy w tyg oraz areoby rowerek stacjonarny, crosstrainer 9. CEL CYKLU: masa-rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 1,5roku temu 11. POZIOM [...]

[...] 3x12 I ot wszystko... Proszę o wskazówki, może coś wyrzucić coś zamienić... wydaję mi się, że sporo tego. Co do przerw między seriami robię je ok 1 minuty, miska - jem 3 razy dziennie na stołówce wojskowej to co mi dadzą... do tego uzupełniam dietę twarogiem półtłustym, bananami, białkiem wpc... Planuję w połowie listopada rozpocząć cykl : [...]

[...] 6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w [...]

[...] bokserskim(nie w klubie,np 10 rund po 3 min na worku)myślę że około 45-60min Basen-30 min-po treningu bokserskim w czwartek Przez cały ten okres na siłowni ćwiczyłem fbw 3 razy w tygodniu,5 serii na duże partie,3 serie na małe partie(w trakcie jednego treningu,w skali tygodnia 15 na duże 9 na małe), z myślą ze miały by dojść treningi na [...]

[...] NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo, 250mgx tygodniowo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x [...]

[...] dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% 444.81kcal = 49.42gram Tluszcz [...]

[...] 3 x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Podciąganie na drążku 10 powtórzeń Wyciskanie ketla jednorącz 3 x 10 powtórzeń Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu. Codziennie biorę witamy i minerały (Olimp). Do tego ułożyłem sam dietę bez liczenia kalorii. Po treningu robię sobie również papkę z owsianki, rodzynków, [...]

[...] lekarzy po medycyne naturalną i żadnych efektów, a ponad tysiak na leki, badania poszedł sie za przeproszenie je**ć. Raz stwierdzono lamblie lecz ją rzekomo wyleczyłem 3 razy oddawałem kał do badania i wyszedł jej brak, pasożytów też brak... Stwierdzili mi także candide lecz okazało się że to nie to, któś znowu sie przyczepił to moich [...]

[...] dzieki czemu staram sie o dokladne powtorzenia, oraz powolne ich wykonywanie. jak zacznes stosowac dece to dołoze troche kg aby treningi byly typowo na mase. cwicze 4 razy w tygodniu, poniedziałek klatka piersiowa, wtorek biceps+ticeps, środa wolne, czwartek barki + kaptury, piątek - plecy Cel cyklu: nabranie czystej masy mięśniowej oraz [...]

[...] Po przerwie regeneracyjnej postanowiłem zacząć trenować fbw. Skombinowałem sobie taki plan z systemami rampy i rep goal. Chciałbym żebyście ocenili czy jest wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy między seriami wynoszą tyle ile potrzebuje [...]

[...] niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda partia 3 serie po 15, na koncu 30-40 minut aerobow (rower, trenazer eliptyczny, [...]

[...] mądrze połączyć? Siłownia była by wtorek-czwartek-sobota. Czy mogę biegać codziennie? (kiedy - przed czy po siłowni) Jak z rowerem?. Jeśli chodzi o brzuch to robiłem 2 razy w ciągu ostatniego roku A6W - sporo to dało ale nie widać efektów bo jest ładnie tłuszczykiem jeszcze zalane. A może odstawić siłownie i zostawić same aeroby a jak [...]