2 razy w

[...] Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny [...]

[...] ). Przez cały czas ćwiczyłem na siłe, lecz teraz chce to troche zmienić i ćwiczyć na rzeźbe. Mój plan ćwiczeń jest taki: Południe ( 30 - 60 minut po obiedzie ) 5 serii po 7 razy na ławeczce prostej 47 kg wyciskania 5 serii po 10 razy 12 kg na biceps 5 serii po 10 razy na ( nie wiem jak to sie nazywa, ale 12 kg podnosze za szyją ) po każdej serii [...]

[...] odpowiednie dla siebie i po pewnym czasie znalazlem te swiczenia ktore daja mi najwiecej i najlepsze efekty Plan, odrazu napisze ze wszystkie cwiczenia wykonywane sa 8-12 razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac [...]

Waga 56 kg Wzrost 174 cm Wiek 21 Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu. W dni treningowe I posiłek 07:30 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajo kurze całe 1szt B/T/W około 25/17/72 II posiłek 10:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż [...]

[...] Każdego dnia wypijam 1,5l zielonej herbaty, 0,5l czerwonej herbaty, od czasu do czasu ale naprawdę rzadko czarna herbata z sokiem malinowym, lub kawa z mlekiem i cukrem. 2 razy w tygodniu 100 ml czerwonego wina. No i 3l lub więcej wody. Suplementy: od wczoraj TREC Vital X PACK N 6. Wcześniej 2 miesiące glukozamina. A jeszcze wcześniej brałem: [...]

[...] to Cubed z SAN nutrition Czysty bez dodatkow Etyl ester kreatyny (w tej kategori wybor jest przeogromny-wymienie te najtansze,ale dzialaja tak samo lub lepiej jak te za 10 razy drozej): Higer power- Creatine Ethyl Ester PrimaForce- CEE Fast-creatine ethyl ester(dla mnie najlepszy ester kretki i przytym najtanszy_godny polecenia) WITAMINY,zdrowe [...]

siema. przechodze odrazu do rzeczy, chce zacząc plan ACT i cciałbym zebyscie mi go ocenili . 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy 4.Ciężarki bokiem 12-15 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy 7.Pompki między [...]

[...] 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,1 Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu, siedziacy tryb zycia z wyjatkiem trenningow Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej 3 razy w tygodniu silownia i 2 razy basen Odżywianie: [...]

[...] była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg dostęp do atlasu, bieżni, wyciągów. Dieta: 2,730 341 91 137 2,300 Calories Carbs Fat Protein Zażywane suplementy: Mono vitalmaxa. Chciałbym się [...]

[...] był to typowy trening domatora(pompki, hantelki(lekkie)) przez okres <1 miesiąc tylko po to, by zwiększyć swoja sile. Teraz zacząłem trenować systematycznie od 1 tygodnia 3 razy na 7 dni 3.- Mój plan treningowy jest następujący: @edit W tygodniu to wygląda tak: wtorek, środa, czwartek na przemian Ćwiczę tylko dwie grupy mięśniowe: klatkę [...]

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

[...] substancji białkowych jest w mięsie ponad trzykrotnie większy niż w prawdziwkach ale marchew posiada ich z kolei ponad czterokrotnie mniej niż grzyby. Prawd***** posiadają 5 razy więcej cukrów niż mięso wołowe ale znacznie mniej niż marchew. Zawartość celulozy w grzybach jest mniejsza niż w marchewce ( mięso oczywiście nie posiada celulozy). [...]

[...] w cudzysłów? Bo w zasadzie nazwanie tego treningiem lub nawet ćwiczeniami było by obrazą dla każdego co ćwiczy, zazwyczaj się kończyło po max tygodniu lub dwóch trenowania 3 razy w tygodniu i to rzucałem i w koło Macieju, oczywiście za każdym razem powtarzając sobie dobra koniec opier*** się trzeba zacząć ćwiczyć |-) . Później postanowiłem [...]

[...] Białko 25g + BCAA 10g + Witamina C Kura ok 200g 50 g ryżu 25 g Białka Oliwa z Oliwek 20 ml /lniany Ser Twarogowy półtłusty 250g Warzywa 20ml oliwy/lniany Trening 4 razy w tygodniu ok 1h 15 minut Dodatkowo Robię HIIT 2-3 razy w tygodniu w dniu wolne od siłowni Areoby 1-2 razy 20-30 minut średnie tempo na czczo Dodatkowa suplementacja [...]

Witam, otóz mam 17 lat (95 rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej [...]

[...] 125g + 70ml mleka + oliwa z oliwek 10ml= B26, T18, WW8, kcal300 warzyw nie liczyłem, dodaje je do śniadania, posiłku przed i po treningowego Trening 3 dniowy split, aero 5 razy w tygodniu z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: mężczyzna Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 Obwód [...]

[...] chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A B A jeden tydzień B A B drugi. Przed treningiem 10-15 min truchtu dla rozgrzewki. Zestaw "A" 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - chociaż nie wiem [...]

[...] cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: nie mierzyłem -talia: spd 33 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: dopracowana na 80% - odżywki to białko 4 razy dziennie, między posiłkami + zero słodkich napojów, słodyczy -białko: patrz niżej -węglowodany: patrz niżej -tłuszcz: patrz niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] dieta pod względem czystości jedzenia, natomiast kalorie trzymam na poziomie 3500-3700 kcal. W ciągu 22 dni schudłem około 5 kilogramów. Od początku lipca ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, traktuje to bardziej jako przygotowanie pod redukcję. Teraz o planach na przyszłość od początku sierpnia planuję trenować 5 razy w tygodniu, [...]

[...] dość intensywnie, odrzywiam się też raczej zdrowo, ćwiczę i nie wiem już co zrobić z ta waga. Mozę zaczne od odrzywiania Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie Sniadanie 6 razy w tygodniu talerz płatków owsianych z kukurydzianymi z mlekiem, drugie sniadanie zależnie, 2 jabłka banan, lub serek ziarnisty wiejski z bułka razową, lub jakaś rybka. [...]