[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] Zdarza się, że i wieczorem, gdy po pracy jestem totalnie wyj**any to jem jakiś makaron/ryż z kurczakiem/tuńczykiem + warzywa. Trening. Przerabiam Oliviera Lafaya. 1-2 razy w tyg zdarzy mi się pobiegać. 5km czasem więcej. Dojście do pracy i powrót pokonuję z buta. Zatem zawsze 20min x2 szybkim tempem. Poza tym dużo seksu także traktuje [...]
Witam! Postanowiłam zacząć stosować diete redukcyjną w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi (3-4 razy w tygodniu). Prosze o ocenie tego co do tej pory udało mi się ułożyć: BMR: 1430 kcal ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal [...]
[...] 300g / Zapotrzebowanie: 430g Tłuszcz: 50g / Zapotrzebowanie: 100g 2) Trening: Zacznę może od tego, że moja aktywność fizyczna jest wielka, tygodniowo wychodzi: 3 razy siłownia, 2 razy aeroby, 3 razy trening piłka nożna, 3 razy trening mma. Być może moja aktywność ma jakieś znaczenie, nie wiem... ...ale skupmy się na moim treningu: [...]
[...] ruchu w którym twoje kolano przekracza linię palców (spróbuj wejść po schodach lub pod wzniesienie - tak by twoje kolano pozostawało z tyłu, powodzenia). Robisz to setki razy i żyjesz. Analogicznie setki razy robisz pełny przysiad i czy twoje kolano funkcjonuje poprawnie? Mit dziewiąty: "RÓB BRZUSZKI ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK [...]
[...] potrzebuje do max. polowy lutego spalic ta lipomastie). Na tej diecie cisne juz prawie 2-3 miesiace, problem polega na tym, ze juz prawie padam z sil (zrobilem sobie pare razy cheat meal, ale raz na jakies trzy tygodnie) a nie mam juz za wiele czasu, spodziewalem sie lepszych efektow, chodzi mi tutaj glownie o lipo, bo sadlo calkiem fajnie [...]
[...] byłby odpowiedni. Do tego dodałbym winstrol oral, mam dobry dostęp do sprawdzonego towaru. Mam za sobą doświadczenia z metką (dwukrotnie po 200) oraz z ph (trzykrotnie- dwa razy trenadrol i raz m-drol). M-drol kończę właśnie teraz, niestety cykl szlag trafił z powodu zapalenia ucha, które wdarło się w jego połowie. Oczywiście wszelkie założenia [...]
[...] 3670 kcal. Jednak w niektórych dniach znacznie je przekracza – chętnie uciąłbym troche węgli w tych dniach, gdyz moja sylwetka pozostawia wciąż wiele do zyczenia. Trenuje 3 razy w tygodniu Crossfit. 2-3 Razy trening siłowy, 2 razy w tyg interwały z rana – staram się nie izolowac danych grup mięśniowych tylko używać ćwiczeń ‘na całe ciało’ – [...]
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na drążku. Musze za 5 miesięcy podciągnąć się ok 15-18 razy nachwytem na szerokości barków. W chwili obecnej na raz podciągam się maks 5-6 razy. Od tygodnia przeprowadzam taki trening, że robię za każdym razem na drążku tyle podciągnięć ile dam rade maksymalnie z małymi przerwami aż dojdę do 15 razy [...]
[...] Zalecane dawkowanie Produkt ma postać koncentratu. Preparat używac przed treningiem jako dodatek do napoju. Bezpośrednio przed użyciem wstrząsnąć opakowanie kilkanaście razy. Za pomocą załączonego dozownika pobrać z pojemnika 30 ml preparatu a następnie wstrzyknąć go do 300 ml wody lub innego napoju używanego przed lub w czasie treningu. [...]
[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (? nie mierzylem) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg trening silowy a po nim aeroby (30min na rowerku) Odżywianie : Jestem endomorfikiem, nie potrzeba mi wiele wegli, zeby nabierac masy. Z drugiej strony ciezko mi [...]
[...] na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po przeczytaniu forum zwątpiłem w to co robie tzn. ta dieta wymyslona przeze mnie chyba nie ma [...]
[...] Czy jeżeli schudne ze 4kg wpłynie to jakoś na moją szybkość pozytywnie oraz czy bieganie sobie wieczorkami ma zasadniczo dobry wpływ na kondycję? Treningi mamy tylko 2 razy w tygodniu po około 1.5h w zimie będziemy wynajmować chyba 2 razy w tygodniu halę. Tak, więc jak poprawić głównie moją technikę, równowagę, zwrotność szybkość i to [...]
[...] stojac 5 serii po 6 powtórzeń -stojąc podnoszenie rak z hantlami 5 serii po 6 -modlitewnik ze sztangą 5 serii po 5 Wtorek:Klata - wyciskanie sztangi na ławce 5 serii po 6 razy -wyciskanie sztangi na łwace skośnej 5 serii po 6 - wyciskanie sztangielek 5 serii po 8 - rozpietki leżąc na łwace 5 serii po 8 Środa:Triceps -prostowanie ręki ze [...]
[...] w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie schudłam 11 kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 [...]
[...] usterkę jak jastrząb na chorego gołębia. Jego celem jest nie pomóc, lecz ośmieszyć, nie wzmocnić, lecz dokuczyć, nie poprawić, lecz zniszczyć.' Przeczytaj ten text kilka razy i się zastanow czy to nie o tobnie zanim napiszesz jakas głupotę. ******************************* - CEL : Redukcja! - START : 24.05.2010 ! - CZAS TRWANIA : 6tygodni! [...]
[...] r. Staż treningowy: 13 lat koszykówka; 8 lat siłownia Wiek: 23 Wzrost 173 cm Waga: 56 BF: 19,5% /SFD/2018/7/18/54e05d90cd4147fb8b19b4a1e8704ae9.jpg Trenuję obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie od samopczucia i oceny fizjoterapeuty Plan treningowy przedstawia się następująco: 1. DZIEŃ - NOGI - wspięcia na palce stojąc z hantlami 2 x 14 kg [...]
Więc mam 19 lat i ostatnio zaczełem miewać zmazy nocne ^^ wcześniej miałem z 3 razy od 17 lat ;p ale ostatnio coś nie tak bo w przeciągu 3 tygodni miałem 5 razy nie wiem czy to normalne żeby mieć zmazy w tak późnym czasie i aż tyle razy czy to jest możliwe, że posiadam nadmiar testosteronu ;p?? I w tym problem fakt faktem staram się być [...]
[...] jest czy ktoś może poradzić mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
