2 razy w

[...] mi sie zamknac w godzinie czasu by wykonać trening, a przy mojej trudności z nambieraniem masy nie jest wskazane przeprowadzania zbyt dlugich treningów. I tak: Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wykonuję 3 serie po 3 ćwiczenia wielostawowe( przysiad ze sztangą, wyciskanie na płaskiej na klatkę i wiosłowanie w opadzie). Do tego jednego dnia daję [...]

[...] na drążku, na przedramienia, nawijanie zawiązanego ciężarku 1,25 kg na mały gryfik na każdą rękę, bieg w miejscu( 50-100 sec.)oraz 10- 15 pompek.W tym planie nie wiem ile razy dziennie, raz czy dwa. Chciałbym uzyskac pomoc w ułożeniu najlepszego dla mnie planu, jak i wysłuchanie waszych porad, z racji tego że wszystko się przyda. Wiek: [...]

[...] - mówi wprost Albert. - To by była wielka gratka dla kibiców. Krzysztof Zbarski, promotor Alberta, także chce walki z "Góralem". - Rzucaliśmy Adamkowi rękawicę już trzy razy, pierwszy raz w kwietniu 2009 roku, kiedy Tomasz chciał zacząć karierę w wadze ciężkiej, drugi raz - pod koniec 2009 roku, trzeci raz - w połowie 2010. Za każdym razem [...]

[...] naczytałem się juz tych informacji o kulturystyce i przestrzegam wszystkich zaleceń, nawet przestałem pić kawę którą tak bardzo kocham. Trening robię ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu: przysiad 3s, podciągania w szerokim nachwycie 3s, wyciskania 3s, żołnierskie 3s; w planie A biceps 2s w planie B triceps 2s, łydka 2s. Nic nie idzie... [...]

[...] którys sumplement na potem? Od wczoraj zmienilem troche cykl cwiczeniowy i robie HST (narazie mierze maksy) jak wszyscy wiemy (lub chociaz wiekszosc z nas) HST cwiczy sie 3 razy w tygodniu co 2 dni. W dni miedzy treningowe robie "Super Dunk 3" jako zastapienie aerobow (nie nawidze biegac :) no ale jak bede musial to sie przemoge ) ogolnie to [...]

[...] tak z rana w okolicach 8-10 basen/silownia (2xbasen/3xsilownia) ? <-- nie zaduzo ? okolo 19-23 (tutaj trening sw i tu roznie od parterow przez boks po judo/zapasy) (4-7 razy w tygodniu zalezy) ogolnie jem hmb i glukozamine("sportowe" problemy ze stawami) ... chcialbym podskoczyc troszke na sile i myslalem nad kreatyna ale znow jakises pol [...]

[...] Ogólnie wychodzi to w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne [...]

[...] niewiele czasu do samych Mistrzostw jednak może ktoś ma paszport i chciałby podjechać zobaczyć jak impreza wygląda. Federacja WPA dopiero raczkuje w Polsce. W Łodzi już 2 razy organizowany był puchar WPA. W grudniu odbędą się Mistrzostwa Europy tej federacji. Lokalizacja to Łódź. Konkurencje: - wyciskanie na ławie (RAW + EQ) - single deadlift [...]

[...] i pracowałem. Teraz nie wiem czy sobie wkrecam coś czy jest cos nie tak. W sumie odczuwam częstą potrzebę oddania kału, naprostuję mam dobra przemianę materii około 3-4 razy dzienie.... Dodam tez że pracuje przy maszynach które wytwarzają taki hmm dym/pył i od tamtego czasu odczuwam w klatcę gdy biorę głębszy wdech jak by mi coś tam [...]

[...] że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po [...]

[...] rozpocząć dłuższą i regularną przygodę z siłownią. Na redukcję zamierzam zastosować IF (16h - 8h na początek) z odjęciem około 300-400 kcal z puli 3k. Treningi przewiduję 3 razy w tygodniu (na początek). Nie wiem tylko, czy zaczynać z treningiem obwodowym, czy może jeden dzień klata, drugi nogi i tak dalej. Jak mówiłem mój cel to redukcja tych [...]

[...] przyspiesza przemianę materii, jednocześnie zwiększając produkcję energii z tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu – 1 kapsułkę stosować 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Preparat popić 300 ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tyrosine Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap. [...]

[...] 4 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: PH epi + hdrol Trening: 4/5 razy w tyg. Cel cyklu: Sucha masa z dodatkiem siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10mc Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik [...]

[...] nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge stostować ten sam plan co ostatnio na mase tylko że z inną ilością powtórzeń i serii? pytam bo nie moge nic innego wymyślić - nie wiem jak zmienić [...]

[...] DO SPRAWDZENIA (czerwiec - lipiec): To będzie HST NA RZEŹBĘ jakieś rady ? przydały by się Będę jeździć na rowerku 30 min co dziennie rano przed 1 posiłkiem czyli o 6.00 + 2 razy w tygodniu basen 1.5 H Plan ćwiczeń: 1Przysiady ze sztangą na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4Yates Row 5Pompki na poreczach [...]

[...] odlozenie kuli na bok . Oczywiscie miesien zanikl chodz staralem sie go cwiczyc i mialem rehabilitacje (pole mag. i laser).W ciagu tego pol roku skrecilem kolano jeszcze 2 razy ale za pierwszym razem leczylem sie sam w domu oklady z lodu plus kwasna woda.Za drugim razem bol byl tak silny ze udalem sie do szpitala , tam stweirdzili ze nadaje sie [...]

Trenuję od 5 lat, w tym roku miałem przerwę od lutego do sierpnia, od września trzy razy w tygodniu regularne treningi. Waga w sierpniu 89 kg - tłuszczyk, brzuszek itp. Stosowane białko OLIMP Whey Protein Complex 100% plus burner olimp Teraz 82 kg - przerzuciłem się na Matrixa z Olimpu. Dieta: Rano: zielona herbata twaróg biały, chleb [...]

[...] Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem cztery miesiące temu. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłem w ogóle... Uczęszczałem i uczęszczam na treningi karate trzy albo i cztery, pięć razy w tygodniu. Miałem dobrą masę. Niestety trochę kilogramów przez te cztery miesiące mi ubyło (zmniejszył się obwód bicepsa). Wiecie studia i nie właściwe odżywianie oraz [...]

[...] DIETĘ czy NIE ? 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy b)biceps,triceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki e)przysiad f)uginanie ramion - biceps 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST 7)Czy poleciłbyś znajomemu tę kreatynę?

[...] : 80 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie budowlanym jako doradca klienta. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w tym 2 razy cardio bieganie po 25 min po treningu siłowym). Odżywianie : Nie jem słodyczy, fast foodów i innych śmieci, tylko dieta, woda z cytryną. Cel : Redukcja Ograniczenia [...]