[...] Wg mnie wygrałem praktycznie każdą walkę w swojej karierze, nie licząc nie odbytej, z którą się nie zgadzam. Przegrałem z Jeremy’m Jacksonem, ale potem wygrałem z nim dwa razy. W walce z Diego obrałem złą taktykę i dlatego przegrałem. Byłem wściekły po tej walce. Ale to nie moja twarz była poobijana po tamtej walce. Diego Sanchez jest [...]
[...] bokiem w górę 4.Ile powtórzeń ćwiczeń wykonywać?? ( z wyjątkiem przysiadów i łydek, bo to sam mam opracowane ), myślałem o 10 na obwód, czy to jest OK ? Treningi 3 razy w tygodniu pon,sr,pt w wt i czwartki karate, do tego w weekend basen. Jeśli chodzi o małe obciążenie nóg w treningu to dlatego, że często jeżdżę na rowerze, zawsze w [...]
[...] spodziewałem się że spotka to się z tak sporym odzewem. Na pierwsze 3 listy odpowiedziałem ale na reszte nie :((. Szczerze mówiąc nie chciało mi się pisać tego samego kilka razy. Dlatego też w tym artykule będe zamieszczał co jakiś czas ćwiczenia które wykonuje od 8 miesięcy (-1 przerwy chodziłem na siłke) i które dały dobre rezultaty. Nie wolno [...]
[...] nad osobami które nie stosują zabiegów przyśpieszających wypoczynek. Naukowcy z Australii i Nowej Zelandii „męczyli" przez kolejne 5 dni kolarzy poddając ich powtarzanym 66 razy maksymalnym wysiłkom sprinterskim. 5-15 sekundowe sprinty przedzielone krótkimi przerwami wypoczynkowymi dawało w sumie ok. 105 minut treningu. Badacze sprawdzili [...]
[...] ciezarow, nie robie przysiadow (nogi cwicze na maszynie) jedynie martwy ciag z symbolicznym obciazeniem 50 kg w seri, co jest smiesznym ciezarem spokojnie mogl bym robic 2 razy wiekszym ale balem sie o plecy. Technike mam poprawna, a ciezar jest symboliczny do tego ze 2 lata juz wykonuje to cwiczenie teraz nawet z mniejszym obciazeniem niz [...]
[...] lepiej. Choć do tej pory czuję ból w udzie. A po ostatnim treningu, wczorajszym, czuję ból w łokciu. Ale czego nie robi się dla zdrowia i urody ;p Treningi mam ustalone: 3 razy w tygodniu. Moje treningi to: Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank 5 sets rest 45 [...]
[...] serie po 10 powtórzeń Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE---4 serie max 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE----4 serie max ABS II 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Na nogi tak mało bo to jedyne ćwiczenia które znam,które nie obciążają kręgosłupa a takie chce narazie omijać bo chce [...]
[...] : siłownia, bieganie,1 raz w tyg basen 1h,gra w piłkę nożną, halową Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : witaminy, białko Mam białko serwatkowe piłem się zazwyczaj 2 razy dziennie przed i po siłowni. Mój trening nie był regularny, lecz zmienię to na 100%. Ogólnie jestem zadowolony z poprawy wyglądu i formy, lecz duża ilość tkanki [...]
[...] A Piatek trening B Trening A w czwartek rozni sie cwiczeniami z treningu w poniedzialek,tak by angazowac miesnie pod innym katem lub cwiczyc wszystkie glowy miesnia. 3 razy w tygodniu trening brzucha, 1x interwaly, 2x aeroby, 2x basen (studia wychowania fizycznego,dlatego tak duzo tego) Prosilbym o ocene tego planu,na ile jest on ulozony [...]
[...] ktora polecacie, czy jest ewentualnie jakis inny ciekawy wybor? a teraz jesli chodzi o trening - przewiduje na poczatek 3 treningi tygodniowo, czy dorzucic cosik silowni 1-2 razy czy na poczatek lepiej nie? mam troszke suplementow bo przez wakacje nieco pomachalem ciezarkami, zostalo mi hmb, aminokwasy i bialko 90% hi-teca, czy uzywac tego tylko [...]
[...] hantle (różne kg), ławeczka, mata, PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 4-5 razy w tygodniu: trening siłowy wybranej partii + cardio lub HIIT lub tabata ZDJĘCIA: /SFD/Images/2016/4/3/13bb0fa4d2b647fba7146c57efdc756b.jpg [...]
[...] nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w tygodniu. Co do mojej diety to rano zjem sobie kilka kromeczek chlebka razowego z ogureczkiem i pomidorkiem, czasem owsianke na mleku, albo jakies jajko, obiad zalezy [...]
[...] treningu. Co do areobów to pytanie jakie? Ile czasu? Kiedy i na jakich ustawieniach. Na siłowni rowerki mają liczniki tętna wiec pytanie jeszcze na jakim tętnie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Efekt na, którym mi zalezy to: * znaczące zmniejszenie obwodu ud, łydek * Ocalenie mięsni górnych partii ciała. * jak spale tłuszcz to generalna poprawa [...]
[...] zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (planuje zmianę na 4dniowy plan) do tego aeroby 3x w tygodniu, od września planuję również dołączyć basen 1x w tyg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. [...]
Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]
[...] zwiększając ciezaru Środa: Plecy: drążek- Szeroko 3 serie (szeroko Nachwytem) 6-7-8 Może być 7-8-9 zależy czy dasz rade(musi być ciężko) Wąsko 3 serie(podchwytem) 10-12-15 razy WOLNo! wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 3 serie 12-10-8 po każdej serii zwiększaj ciężar WIosłowanie Hantlem 3 serie 12-10-8 również zwiększamy ciężar. Triceps: [...]
[...] To po prostu niemożliwe z fizjologicznego punktu widzenia. Kobieta wytwarzaledwie 0,25 mg testosteronu dziennie , mężczyzna zaś - wg różnych źródeł 6-7 mg dziennie (czyli u kobiet powstaje 24 razy mniej testosteronu niż u mężczyzn). Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4728/budowanie-miesni-u-kobiet--fakty-i-mity
[...] Tak wiec sposobem na "unicestwienie" bolu jest po prostu trening. Cwiczenia majace na celu rozwiniecie wlasnie tych miesni dodalem po prostu do mojego planu i wykonuje je 5 razy w tygodniu. Oprocz tych cwiczen cwicze takze wszystko inne, gdyz chce jak najlepiej grac, wiec cwiczenia zajmuja mi co najmniej godzine dziennie, nie liczac normalnych [...]
[...] klatki: n/w Obwód ramienia: n/w Obwód talii: n/w Obwód uda: n/w Obwód łydki: n/w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie obliczam Aktywność w ciągu dnia: 4razy w tyg. aeroby. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tyg. i j/w Odżywianie: Wcześniej dieta redukcyjna przez 3tygodnie na niej straciłem [...]
