2 razy w

[...] moge wieczorem bo z tego co wiem HIIT utlenia tluszcze w ciagu nastepnej doby czy cos w tym stylu wiec nie musze cisnac jak nic nie ma w watrobie. A jezeli polacze aeroby w dni treningowe z rana na czczo i w dni nietreningowe HIIT wieczorem to uwazacie za dobry pomysl? Aero 3 razy w tygodniu po 40 do 50 minut HIIT 2 razy w tygodniu Pozdro 666

Juz niebde zakladal nowego tematu.Ale tak chcialaem sie zapytac.Biore kreatyne monohydrate z megabola.Tak z 2 razy na dzien po 5g.Rano na czczo i po treningu.Ale 2 razy w tygodniu mam treningi sw.I w ten sam dzien kiedy mam treningi cwicze silowo w domku.Ogolnie cwicze codziennie po godzinie.Jestem ektomorfem i zbytnio sie nieprzetrenowywuje.I [...]

[...] nie mam ;) ) nie jem białego ryżu - basmati albo brązowy, ale to wszystko zimne, bo z pudelek. Zastanawiam się jak to ustawić, bo w pracy moge jeść 7.30, 10.30, 13.30, potem by przypadał posiłek w domu około 17, potem już kolacji nie chcę. Wiem że jeżeli to dobrze zaplanuję i 2 razy w tygodniu popływam lub pojeżdżę na rowerze to waga mi drgnie.

Ok czyli brzuch trenować 2 razy w tygodniu + bieganie ?

B-50 Antek Turek zarzekany ze 100% musi byc git nie bedzie klepal to bede smutny poszedl pierwszy tabs Łukasz czyli browar mozna sobie wypic np z 2 razy w tygodniu? lub raz na weekendzie? ok 0,5l? Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-07-06 18:46:28

DARNOK35 : 1. mam 4 treningi 2. robie co trening 3. chodze na judo 2 razy w tygodniu po 2 godziny 4.jem duzo i jeszcze więcej... moglibyście jakiś kompletny planik zrobić na mase brzuszka?

Witam wszystkich!!! Podlaczam sie do tematu :D Serdecznie prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta: I Śniadanie Chleb [...]

[...] wydoliłbym taki trening biceps + triceps + barki I pomyślałem że jak moze nigdy nie robiles superserii to zastosuje i rączki się powiekszą A radzisz nie ćwiczyć łapek 2 razy w tygodniu ? 1 dzien lightowo a w nastepny ostrzej ? Michail 1.Cwiczę już 20 miesięcy-owszem robie to systematycznie 2.Mój plan jest tam powyżej chciałem go zastosować [...]

możesz sobie wprowadzić plan treningowy np. push pull legs i chodzić 3 razy w tygodniu, a jak masz czas pójść czwarty dzień to jeden trening powtarzasz i masz wtedy jedną partię 2 razy w tygodniu :-)

klata dzień po treningu barków i trica???bic 2 razy w tygodniu??

Przerwa tyle żebyś złapał oddech nie musisz z zegarkiem w ręku 45 czy 90 s, biceps jest mała Patria mięśniowa I ćwiczenie go 2 razy w tygodniu jest błędem. Wystarczy raz spokojnie , ogólnie najlepiej dla Ciebie trening fbw. Jw w twoim wieku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych jesteś młody i z czasem na pewno nabierzesz masy.

[...] chodzi o staż to trenuje jakieś 8-9 lat, na siłowni ponad miesiąc czyli bardzo krótko. Wyniki siłowe w miarę są jak na taki okres trenowania, w przysiadzie bylo 65 kg w ATG razy trzy przy wadze 60kg, wyciskam do 2 razy w zależności od dnia, 50 kg, w martwym ciągu rekordu nie miałem ale 60kg robiłem bez większego problemu więc myślę że na pewno [...]

Ja uważam ze 2 razy w tygodniu wystarczy,ponieważ jest czas na regeneracje.wcześniej ćwiczyłem częściej i miałem mniejsze efekty niż ćwicząc 2 razy w tygodniu.

Zrób jeden trening, tylko zadbaj o prawidłową technikę.Na skosie sztangielki, później wyciskanie na poziomej ławce sztangi i na koniec pompki na poręczach w wersji na klatkę lub rozpiętki.Więcej nie potrzeba.Ja aktualnie mam dosłownie 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu i rośnie jak na drożdżach ;-)

[...] 8 SCHOTÓW DEKI 200 mg RAZ NA TYDZ. 20 SCHOTÓW PROPIONICUM 2 RAZY W TYG 100 mg. CZY MOGĘ BRAC PRZYKŁADOWO PROPIONAT NIEDZIELA-ŚRODA CZY BEDZIE DZIAŁAł W TAKICH ODSTĘPACH CZASOWYCH ? . Ostanie dwa tyg cyklu czyli 9 - 10 tydzien bedzie 2 razy tyg. propionat 100 mg. CZY JEST JAKIS JEDEN DOBRY SRODEK KTÓRY MOGE STOSOWAC NA ODBLOK PO TYM CYKLU?

[...] barki: wyciskanie sztangi stojac 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion z hantlami 2 s 10 powt triceps: pompki w podporze tylem 2 s 10 powt Na poczatek wykonywal go bede 2 razy w tygodniu , poniewaz codziennie mam trening pilkarski i na weekend mecz. Ile tygodni powinien trwac ten trening FBW?

[...] 15 Waga : 63 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : 75 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 45cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rugby ( 2 razy w tyg ), szkoła-WF(4 razy w tyg ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez ograniczen Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane [...]

[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] to będą 2 treningi siłowe, jak będzie 3 treningi piłki to będą 3 treningi siłowe, nie mogę tego określić zbytnio. Ale myślę że jak się sezon zacznie to będę ćwiczył siłowo 2 razy w tygodniu. A co do planu - brałem gotowe plany, ćwiczyłem 5x5(jedynie martwy ciąg zamieniony na high pull z ziemi, konsultowane to było z traktorem). Teraz chciałem go [...]

[...] wolnymi ciężarami a na pewno na tym lepiej wyjdziesz. PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki - jakiś żart? CZWARTEK: klatka,barki,uda PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda -klatka 2 razy w tyg? z tego co mi wiadomo takie duże partie mięśni takie jak np klatka muszą mieć min 72h odpoczynku od treningu, Zrób tak Pon Klatka Biceps Wt Plecy Triceps Czw [...]