2 razy w

WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]

[...] się nowych rzeczy o treningu ogólnorozwojowym (który stosowałem zanim zacząłem normalny trening na siłowni). Otóż, dowiedziałem się od znajomego, że trenując fbw 5 razy w tygodniu (pon-pt) można dobrze uwidocznić mięśnie plus do tego przybrać na sile i masie mięśniowej. Wykonywałbym po dwa/trzy ćwiczenia z każdej partii dziennie po 3 [...]

[...] się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale starałem się robić 6-12 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi :) 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A Czwartek II sesja B- Sobota A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Tricepsy: [...]

[...] długo jej nie układałem - sprawdziłem tylko swoje "wymagania" co do kcal, węgli, białka i tłuszczy i jakąś tam ułożyłem. Waga: 62,5 kg Wzrost: 173 cm Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta: I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 100g płatków owsianych, banan węglowodany: 128g, białko: 45g, tłuszcze: 26g, [...]

[...] rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić. [...]

[...] nie go nie było miarki, nie wiem jak miarka z białka się ma do bcaa) Czy jest ktoś w stanie naświetlić ile białka mam w 50cc dla ww. produktów? Dzięki PS: Nie specjalnie rozumiem politykę firmy, gdzie nie załacza miarkę która wymaga rozwiązywania rebusów. Jest też opcja że jestem ślepy, ale 5 razy oglądałem opakowanie i nie widzę. Zniechęcające

[...] czy powinienem zrezygnować z tych węgli po treningu, skoro wcześniej ich nie spożywałem i nie miałem problemów ze zatłuszczaniem Zapomniałem wspomnieć. Obecnie korzystam z tego planu treningowego. Trochę go zmodyfikowałem, i trenuje trzy razy w tygodniu https://www.bodybuil...out-week-1.html /SFD/2018/9/23/cb26871dba594b71a920d226b43378fa.jpg

[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??

[...] Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,4 % Aktywność w ciągu dnia: Bieganie,Rowerek, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks trenuje 2 lata 5 razy w tygoniu po 2h Odżywianie: staram się jeść ostatnio owoce .mało tłustego.ograniczam sie z chipsami itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] je z większą ilością powtórzeń? Drugie pytanie to oczywiście chciałbym wiedzieć po ile powtórzeń i serii powinienem robić w danym ćwiczeniu. Następnie chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu mogę przeprowadzić ten trening? Byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie jakichś wskazówek, ponieważ nie do końca nie wiem jak się za to zabrać... Pozdrawiam.

[...] intensywny itd. Dlaczego wiec cale tlumy kobiet na wiosne decyduja sie wlasnie na taka forme ruchu??? Ja osobiscie chcialabym zrzucic 4 kilo do lata, cwiczę 4 a nawet 5 razy w tygodniu aerobik (TBC lub BPU)( + dieta oczywiście)w bardzo dobrym klubie z profesjonalnymi instruktorkami,nie mam pojecia z jakim tetnem , dosc intensywnie,ale nie [...]

[...] to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. Cwicze 3 razy na tydzien. 1Czy posilek zaraz po treningu wyrzucic gdy nie ma treningu. (chyba tak) 2Czy do posilkow można pic slodzona cherbate? 3 czy delikatnie graham można [...]

[...] ok :] noi cos do tego - moze jakies ZMA, carbo, aminokwas, co bedzie najlepsze czyli podsumowujac: stack - jak najepszy bialko - w dobrej cenie i jakosci cos dodatkowego - jakie trzeba takie kupie :P trening bedzie 3 razy w tygodniu: klatka - biceps przerwa barki - nogi przerwa grzbiet- triceps noi weekend :P z góry thx za odpowiedzi !!

[...] Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do [...]

[...] ( i są :D) na bardzo grube i nie symetryczne co do reszty ciała. Tłuszcz z górnej partii ciała mi już nawet nieźle spadł, ale dół cały czas stoi w miejscu. Ćwiczę do 14 razy w tygodniu, od 6 lat sztuki walki i bieganie. Na siłowni nie ćwiczę w ogóle. Może ktoś kiedyś się spotkał z czymś takim i wie jak mi pomóc aby te nogi jakoś wyglądały. [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml Deca +20 Susty ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO [...]

[...] moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] zgodnie z dzialem odzywianie dla kolesia o wadze 90kg bez dodatnich ani ujemnych kalorii WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: cel prosty rozbudowac troche sylwetke i zrzucic z brzucha :) Odnosnie trening: moge trenowac codziennie o kazdej porze dnia z tym ze musze biegac [...]

[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 meta+15 enan 2. 100m +10prop +10bold Trening: 4 razy week Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10m Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.d [...]

[...] czy coś w tym stylu Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Dodam, że ważę 75kg, i mam 180cm wzrostu, pracuje na Cukierni, trenuję 3-4 razy w tygodniu pod planem FBW. Oraz zakupiłem takie odżywki, ale nie wiem jak je uwzględnić w tej diecie: - Creatine Monohydrate firmy amix. 500g - Crea Carbo activlaba 1kg [...]