Witam... Chciałbym się Was zapytać co sądzicie o braniu Carbo w każdy dzień po 50-60g trzy razy dziennie, a w dni treningowe 4 x 60-70g. Miałoby to na celu zwiększenie spożywania węglowodanów oraz podbicie kcal. W związku ze jestem Ektomorfikiem ciężko mi przybrać na masie chociaż trzymam w miarę możliwości dietę. Czy pomoże mi coś branie Carbo i [...]
Witam! Potrzebuję plan treningowy na siłę oraz ułożenie diety. Posiadam Odżywki: Animal pump, mutant mass, carbo nox. Do tej pory trenowałem 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie Klatkę biceps, triceps, kaptury i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata z dużymi przerwami [...]
Dzień dobry. Mam problem z którym mam nadzieję mi pomożecie. Mianowice chodzi mi o to jak podzielić posiłki? Pracuję 13 razy w miesiącu po 24h (od6:30 do 6:30) resztę dni mam wolne. Wypada mi tak, że robię 3-4 doby w tygodniu. Różnie wychodzi z tymi dniami wolnymi czasem mam jeden czasem 2-3 dni wolnego. W pracy mam 3-4 godz przerwy na sen, śpię [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko:staram sie utrzymywac 3gr/kg -węglowodany:4-5gr/kg -tłuszcz:nie wiecej jak 50gr na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:najardziej zalezy mi na klacie.bo teraz to jej brak. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:wedlug aptecznej [...]
[...] nieodpowiedział : chodzi oto czy przy cyklu metanabolem mogę ćwiczyć brzuch--ktoś raz mi powiedział że lepiej nie bo to powiększy talie.Normalnie ćwiczyłem brzuch 4 razy w tygodniu czyli zawsze jak byłem na siłowni--teraz jak biore metanabol też mogę tak mocno go ćwiczyć? mam mięśnie na brzuchu ale przykryte warstewką tłuszczu--chcem [...]
Witam, po wielkich menczarniach i przygotowaniach wkoncu postanowilem zaczac dieta:] Moja waga to seta,wiek 18, wzrost 185cm pryjorytet--> masa cwicze 4 razy w tygodniu. Staz to bedzie juz jakeis6miesiecy Sniadanie: Joghurt naturalny 400ml płatki owsiane 100g+ troche rodzynek 100g twarogu ŚniadanieII Takie ciastka owsiane z rodzynkami 3szt. kazda [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu na mase i twardosc mięsni. Treneuje planem gdzie kazdą partie cwicze 2 razy w tygodniu ciężar dobieram tak aby robic po 8 powtórzeń i miec siły jeszcze na 3-4 następne. I teraz moj problem gdy cwicze własnie takim planem moje mięśnie sa miękkie...ale zato większe. A gdy cwicze planem gdzie nakładam maxymalny [...]
[...] się dlaczego polscy importerzy wklejają takie ******ły na swoich etykietkach. Zawsze inny skład, zawsze inne dawkowanie. Rozumiem że nie muszą umieć czytać po angielsku ale 2 oznacza po polsku też 2 a nie jeden. Chyba że w stanach dawki są 2 razy większe bo może tam są inni ludzie ? :) Pozdrówka i piszcie jak się czujecie po w/w suplach.
[...] czy nie zmarnotrawię treningu masowego jeśli potem zastosuję redukcję. Mam suplement Nitrobolon Powder i chciałbym go teraz zastosować w połączeniu z białkiem. I po tym cyklu rozpocząć redukcję - czy to dobry pomysł? A może po prostu dołożyć do tego nitro i białka jakiś spalacz i robić trening masowy w połaczeniu z aerobami np. 3 razy/tydzień?
Chciałbym spalic zbedne kg, siłownie mam do dyspozycji 3 razy w tyg. Do tego moge stosować jakies aeroby(rowerek stacjonarny,bieganie),jak zrobic zeby schudnąc?jakie odzywki wziąść? Np. TSE? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel cyklu: Redukcja stosowane już wcześniej suplementy : HMB [...]
[...] W tej chwili mija 7. tydzień mojej kuracji. Ogólnie czuję się nieźle, czasem zaboli mnie staw albo mięśnie, ale to bardzo rzadko, jak do tej pory, może raptem 3-4 razy miało to miejsce. Co do skóry - przy izotretynoinie dochodzi do wysuszania śluzówek i skóry, więc konieczne jest nawilżanie dłoni i twarzy, gdyż są najbardziej narażone. [...]
[...] na stopień 3*12*50 kg Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg Wznoszenie łydek 3*20*60 kg Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je odrzucić. Mam 196 cm wzrostu, 95 kg wagi, wyskok 75 cm. O ile może poprawić się [...]
[...] pytanie czy z takim zestawem można się fajnie dalej rozwijać?, czy jednak publiczna siłownia da mi lepsze efekty. Osobiście dużo wygodniej ćwiczy mi się w domu, byłem pare razy na siłce (5 min jazdy samochodem z domu xD) ale zanim wrócę z pracy ok 17 to często jest ona zawalona i jakoś wole moją piwnicę :). Planuję jeszcze z rok ćwiczyć na tym [...]
[...] tego zlozyc w calosc, chcialbym sie zapytac czy krecenie interwalow po trenignu silowym jest w porzadku oraz 2 sprawa do dzisiaj moje aeroby wygladaly tak nastepujaco: 5 razy w tygodniu po treningu silowym szedlem na bieznie i 20 min bieglem 11km/h i 20 min marszu pod gorke 7km/h, a potem 10 min steppera, wiem ze nikt kalkulatora w glowie nie [...]
witam bilem prope 4 miesiace obecnie zostalo mi jakies 15 razy. przygotowuje sie do obloku i nie mam o tym pojecia a to co czytam pod innymi tematami w tym stylu to czarna magia jakies nazwy. mam clomiphene citrate 50mg (24), ovitrel 10000iu i phenom nolva 20. i do tego nastepujace pytania: - czy podczas odbloku mam caly czas bic tescia, jesli [...]
[...] od 5 miesięcy na siłowni. Jestem bardzo szczupła 166 - 48kg. Nie wykonuję żadnych typowych treningów cardio. Czasami jeżdżę na rowerze i chodzę to tyle. Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu, ćwiczę głównie z obciążeniem, trening cały trwa około 1,5 h. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Diety się mniej więcej trzymam - mniej więcej bo ciężko [...]
[...] max 2 kg przybrać i utrzymać do takich ćwiczeń. Prosze o jakiś plan bo niemam pojęcia jak go ułozyć. A teraz to wygląda tak: Rano: 2 kromki chleba razowego+ szynka+ser(3 razy w tygodniu płatki owsiane) Obiad:tylko gotowane rzeczy(przeważnie udko z kurczaka) Kolacja tak jak śniadanie -pije tylko mineralki,nie jem słodyczy, nic smazonego, nie [...]
WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Badania prowadzono na uniwersytecie McMaster w Kanadzie. Obserwowano dwie grupy młodych, ćwiczących (5 razy w tygodniu) mężczyzn. Jednej grupie podawano białko mleka, drugiej hydrolizat sojowy. Po 12 tygodniach okazało się: - wzrost siły mięśni w obu grupach nie różnił się istotnie (!) - większy przyrost masy mięśniowej wystąpił w grupie [...]
