2 razy w

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tylek W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, raz w tyg. basen lub bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem + banan, jajka, orzechy wloskie Co lubisz jeść na obiad : grillowana piers z [...]

[...] wedlug schematu 40/20/70 30//15/40 30/15/40 40/20/70 30/00/00 Teraz mam problem jeśli chodzi o 5 posilek. Warto kupic to bialko wpc czy zastąpić czyms naturalnym? Do tego dojda aeroby 6 razy dziennie po około godzine.. Jeszcze jedno pytanie czym uzupełnić brakujące gramy bialka w poszczególnych posilkach diecie?(cos z pożywienia) Dzieki

Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]

[...] rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 35kg(uginanie nadgarstków [...]

Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]

[...] : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia min.4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Zalecane dawkowanie W dni treningowe: stosować 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Można także zastosować dawkę przed snem. W dni nietreningowe: stosować 2 razy dziennie między posiłkami. Można także zastosować dawkę przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamine Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 100 [...]

[...] i nie mam ku temu możliwości. Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 tygodnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy i areoby 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na palce w staniu-3serie(20-25 powt.) 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-3serie(20-25 powt.) 5.Odwrotne wspięcia w staniu-3serie(20-25 powt.) oczywiscie cwicze 6 razy w tygodniu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5r(z przerwami) Uprawiane inne [...]

[...] 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi go ocenili fachowo lub ewentualnie zaproponowali zmianki. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu żeby miec dobrą regeneracje bo na codzien pracuje na budowach i też to spory wysiłek. Oto trening: poniedzialek ; klatka piersiowa wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] przerabiam od 3 miesięcy, a który jest bardzo wymagający gdyż trening zajmuje mi od 1h 30 min. nawet do 1h 45 min. Zamiast takiego układu wolałbym trenować regularnie 3 razy w tygodniu ale nieco krócej w związku z tym myślę o skróceniu planu do 4 ćwiczeń żeby zmieścić trening w ok. godzinę. Moglibyście ustosunkować się do takiej możliwości? [...]

[...] poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko rzeźbę. Chciałbym osiągnąć Siłe i Mase.Moim najwiekszym problemem jest zdobyć i uczymać [...]

[...] jutro Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel cyklu: sucha masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : hmb,dymaburn,bcaa Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 3-4 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : dyma burn xtreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa+g power x-plode,carbo,wpc,storm, ilość dni wolnych od [...]

[...] , zacząłem więcej jeść i tyć praca fizyczna (dostaje wycisk) . - Drobne nabranie wagi ćwiczenia (nie systematyczne brak diety) brzuch urósł . - Waga 60-65kg ćwiczenia 3 razy w tygodniu, brak diety , w wolne dni piwko 1-2 - Zobaczenie progresu nabranie jeszcze większej ochoty na jeszcze więcej postępów - Brak diety, ćwiczenie co drugi [...]

[...] (jeśli trenuję w niedzielę to nie trenuję w sobotę). Po każdym treningu robię około 20 minut cardio na bieżni z prędkością 5,5 km/h na wznosie 12%. Brzuch trenuję 2-3 razy w tygodniu po treningu, wykonuję 2 ćwiczenia po 4 serie po 20 powtórzeń - najczęściej wznosy nóg oraz brzuszki na ławce w opadzie. [...]

[...] 4. prostowanie reki ze sztangielka w opadzie -tric 5. francuz sztanga - tric 2) Plecy + bic 1. podciaganie się szerokim nachwytem (prawidlowo umiem wykonac w jednej serii 2razy ;/) - plecy 2. podciaganie się podchwytem (tu na jedna serie tak 5 razy by dalo rade) - plecy 3. wioslowanie sztanga - plecy ------------------------------------- 4. [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70 kg Martwy ciąg 55 kg Wyciskanie na ławce: 50 kg [...]

[...] HST z lekką modyfikacją (ze względu na to, że jestem początkujący). I chciałbym was prosić o zdanie czy ta moja "modyfikacja" i zestaw ćwiczeń są w porządku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i mniej więcej co dwa tygodnie dorzucam jeszcze basen rekreacyjnie + sauna. Ostatnie 2 tygodnie wykonywałem 3 x zestaw ćwiczeń po 15 powtórzeń ze średnim dla [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]

[...] DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: (wszystkie cwiczenia sa wykonywane z progresja ciezaru i około 45 sekundowymi przerwami w seriach i około 2-3 minuty miedzy zmianami [...]