[...] przykładowego dnia 18 lat 74kg - zmasowałem teraz 5kg 180cm Po roku treningów moje wyniki to: 8x52,5 na ławce 6x80 na przysiad 10x90 w martwym Na siłownie chodzę 3/4 razy tygodniowo plany zmieniam raz na 3 miesiące. Nie jestem totalnie zadowolony ze swoich progresów siłowych i sylwetkowych(Są one oczywiście widoczne ale nie aż tak [...]
[...] z brzucha lub waga 85 kg Suplementacja: Witaminy NOW ADAM, Omega-3, D3 (5000j), beta alanine, ashwagandha Na co dzień mam pracę siedzącą. Trenuję (od 5 lat) średnio 4 razy w tygodniu crossfit. Zacząłem z poziomem kalorii około 2600 (standardowo jadłem około 3000- 3400) ale dość szybko przeszedłem do 2200-2300 kalorii (szybko się [...]
[...] Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest następujące. Jak zadbać o wszystkie mięśnie i czy jest to "konieczne"? Dla przykładu trening FBW z czterema ćwiczeniami obejmowałby: 1. [...]
Hey. Bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie [...]
[...] z rozgrzewką trwać koło 1,5h. Zależy mi na pewno, aby każda partia była trenowana, więc jakbyście mogli sprawdzić pod tym kątem. Plan będzie A/B i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu chyba, że dzień przerwy będzie wystarczający to wtedy co drugi dzień. Trening A Podciąganie szerokim nachwytem 3x8 Martwy ciąg 3x5 Płaska ławka sztanga 3x6 [...]
[...] jest jak się trenuje uczęszczam na bieżnie i orbitrek 1h/1.5h. Jaki polecilibyście zestaw treningowy na początek (nie chce się oszczędzać jak lamus), przy częstotliwości 3/4 razy w tygodniu na siłowni. Co do diety? Narazie przestałem jeść syfiaste jedzenie, wprowadzilem dużo warzyw, białka. Po treningu troche węgli jak i w reszcie dnia (głównie [...]
[...] jedynie w pasie urosło i mam 93 cm, reszta wymiarów w profilu. Celem nadal jest masa, ostatnią porządną redukcję zakończyłem rok temu, od tego czasu robiłem jedynie 2 razy mini cut. Z sylwetki jesrem zadowolony, wiadomo że kraty nie będzie na masie, ale obawiam się czy nie jestem już w tym miejscu że będzie rósł tylko brzuch, no i czy nie [...]
[...] z nowym planem. Dotychczas trenowałem planem push/pull 4x w tygodniu, gdzie nogi robiłem podczas jednego z treningów pull. Teraz chciałem zacząć chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu. Dlatego przygotowałem sobie plan Push/Pull/Legs/Upper/Lower i prosiłbym o ocenę bardziej doświadczonych ode mnie osób co do planu mojego autorstwa. Czy [...]
[...] czemu taki ciężki fizycznie dzień w pracy nie miał by dawać efektów zwłaszcza że na swoją budowę nie narzekam dzięki łopacie itp. ale chciał bym mieć minimum łapę 2 razy taką jak teraz (wiadomo jak większości zelży mi na łapach).Macie może jakieś porady co do odżywek jakie brać które zgrały by się z pracą fizyczną? Jakie posiłki wcinać [...]
3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]
[...] nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. Suplementuje monohydrat kreatyny, shaaboom pump [...]
[...] na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni odpoczywam) jeden trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, [...]
[...] 5 minut (dziś zmieniam na skakankę) 2 kręcęnia głową, unoszenie barków, powolne wymachy ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co chodzi xD) no i kręcę sobie stopa 10 razy 3 po tym hejtowane rozgrzewanie statyczne po 5-10 s szyją, triceps, barki uda, łydki 3 no i po tym wszystkim rozgrzewam rotatory 10 ruchow talerzem o wadze 1,25 kg 4 no [...]
[...] z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła również poszła znacznie. Cel: głównie masa treningi: 3 razy w tygodniu PLAN: Nogi: Przysiady ze sztangą 75kg 4x8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 4x8 Klata: Wyciskanie sztangi [...]
[...] już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po 70% obciążenia (10 [...]
Hej, mam 20 lat, 168cm 63 kg, atletyczna budowa. Intensywnie trenuję wspinaczkę sportową, skałkową. Nie interesuje mnie rozbudowa mięśni\wygląd, moje ciało 4 razy w tygodniu poddawane jest 4-5 godzinnym treningom siłowo wytrzymałościowym, nie ma tam wiele z wydolnościówki. Zależy mi na tym, by moje treningi były jak najbardziej efektywne i [...]
[...] miesiąca, celem jest budowa tkanki mięśniowej. Mam prośbę o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Dotychczas robiłem jeden zestaw FBW ( poniższy Trening A) trenując 3-4 razy w tygodniu. Trening przynosił zadowalające rezultaty, zauważyłem spory wzrost siły oraz rozbudowę mięśni. Postanowiłem jednak mocniej zróżnicować ćwiczenia i rozpisać [...]
[...] przekąski takie jak paluszki lub biszkopty wysoko białkowe.Jem od czasu fileta z kurczaka. Mój program treningowy: Trening 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko. 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min 200 pompek dziennie (różne np diamentowe rozszerzone, blisko klatki itp.)Do tego ćwiczę ABS oraz Ramiona i cwiczenia wzmacniające [...]
[...] zapewne nie nowe, ale od dłuższego czasu mam taką rozkminę. Po odchudzaniu pracuje nad wyglądem brzucha, obecnie codziennie ćwiczę hantlami, na wioślarzu i orbitreku, trzy razy w tygodniu robię zestaw ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego po tej całej kwarantannie wrócę do jeżdżenia na rowerze do pracy i na basen.Ale nie w tym jest rzecz. Zastanawiam [...]
Witam mam taki problem robię nogi 2 razy w tyg w moim treningu są wolne ciężary przysiady wykroki Martwe ciągi robię tez nogi uginanie na dwójki i na czwórki na maszynie i na przywodziciela na maszynie czasem ma suwienicy smitha i często robię na suwienicy na nogi lezac wyprosty nóg i tez na hack maszynie i mam taki problem ze jak robię na tych [...]
