[...] prosta , regulowana Gryf łamany 120cm gryfiki oraz obciazenie 80 kg Bardzo chcialbym poprawic swoja sylwetke. Wiec prosze Was o wstepne odpowiedzi co moglbym cwiczyc i ile razy w tyg. Mozna powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA !! Staż [...]
[...] powoli moją pasją na co przeznaczam 90% wolnego czasu i wszystkie oszczędności. Od kilku tygodni mam dość poważne problemy z przyswajaniem jedzenia - kibel odwiedzam 3-5 razy dziennie. Mam 175cm wzrostu i 69kg wagi, robię masę od 7 miesięcy i mam dość dobrą dietę, której w miarę się trzymam. Nie jest to kwestia odżywek (BCAA, WPC, Carbo, a od [...]
[...] rozumiem, ale jeśli będę ważyć przykładowo 85kg, zakładając, że te 6kg dodatkowych to mięśnie, byłoby to złe? Nie sądzę... Moje drugie pytanie dotyczy ćwiczeń.. Jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym przez godzinę, prawdopodobnie jutro kupuję worek treningowy (boks). Znam wielu ludzi, którzy nie interesując się boksem stracili na [...]
[...] -białko:200g dziennie -węglowodany:mam gainera plus jedzienie 6 posilkow -tłuszcz: nigdy nie liczylem ile. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem 8. TRENING:6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
[...] będę ćwiczył w dzień raz w nocy. Weekendy nastawiam się na wolne ponieważ przeważnie pracuje w nocki. Do 3-4 rano. Czasem zdarzy mi się odpuścić jakiś dzień ponieważ kilka razy w miesiącu mam trasy ok 600-800 kilometrowe przez co cały dzień zmarnowany. No i będę jadał w restauracji jakaś pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę a nie jakieś fast [...]
[...] miałem plany się rozbudować, ale doszedłem do wniosku że wcale się chce tak wyglądać. Po prostu chce utrzymać chudą sylwetkę. Mogę sobie pozwolić na wygospodarowanie 3-4 razy w tygodniu po godzince na dowolną aktywność fizyczną. Pracę mam niestety siedzącą. I teraz moje pytanie: Co mam robić aby utrzymać wagę a co za tym idzie i chudy wygląd? [...]
[...] zacząc redukcje.. prosze o pomoc ! ;) Chciałbym zredukować do 80kg Waga - 90kg Wzrost - 174 cm Wiek -22lata Staż treningowy to pol roku na siłowni Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;) 1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g Jajo kurze całe szt. 218 [...]
[...] 3500 kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie nie Ostatnio przerabiany plan: jak poniżej Cześć, od miesiąca regularnie pojawiam się na siłowni 3 razy na tydzień. Widzę już jakieś lekkie zmiany, ale być może trening, który stosuję nie jest opymalny. Prosze o ocenę i porady: Wtorek - Czwartek - Niedziela 4x8 [...]
[...] ryż makaron tuńczyki kurczaki, jaka owsianki itp:) zażywane suplementy: kreatyna CrEster firmy Biogenix cel: masa, siła staż: tak bez przerw to ponad pół roku treningi: 3 razy w tyg siłownia (split), raz sztuki walk Więc tak... właśnie kończę miesięczny cykl na kreatynie, jeśli chodzi o efekty to tak: siła poszła dosyć w górę, gdy na początku [...]
[...] na 3 zmiany(6-14,14-22,22-6) Od najmłodszych lat trenuje piłke nożną w miejscowym klubie(7 ostatnich lat to gra w seniorskiej drużynie na poziomie okręgowym) Trenuje 2 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić swoją mase mięśniową oraz zwiększyć siłe (obecnie z nią kiepsko) Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego wraz z ćwiczeniami oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słyszę, że ktoś przez przykładowo ostatnie pół roku szczególną uwagę poświęcał swojej słabej partii. Co mam przez to rozumieć? Ten ktoś wykonywał trening danej partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? Tak się niestety złożyło, że u mnie najsłabszą partią są plecy... Nie są grube ani szerokie. A no i jeszcze [...]
[...] pytania : 1.Czy uzywał z was ktos kiedys Thermy Pro do nauki ?? (jakie efekty , działanie) ?? 2.Czy uzywał ktos z was tego aby poszalećna dyskotece ?? 3.Czy jesli np 2 razy w tygodniu przyjme therme do nauki to czy to i tak doprowadzi do spadku masy ?? czy jest sens cwiczenia na mase biorąc 2-3 tabletki thermy tygodniowo ?? 4.Co sodzicie o [...]
[...] 70kg, do wakacji :). Drugim problemem jest to, że chodź bym nie wiem ile jadł, to i tak wcale nie tyję. Nie mam żadnej specjalnej diety, chodzę na siłownię w czasie szkoły 3 razy w tygodniu ćwiczę na każdym przyrządzie, jestem początkującym i nie znam się na ich nazwach, ale jadę po 10-15 powtórzeń, od najmniejszego ciężaru, do największego jaki [...]
Gracie Barra Poznań ogłasza nabór na treningi brazylijskiego jiu jitsu dla gimnazjalistów. Treningi rozpoczynają się 2 sierpnia i odbywać się będą dwa razy w tygodniu (wtorek, czwartek w godz. 17:00-18:30). Przez cały sierpień treningi są bezpłatne! Do niczego niezobowiązujące! Możesz przyjść i zobaczyć, jak to w rzeczywistości wygląda. Może [...]
Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]
[...] w 10 dniu po ostatnim strzale tescia. Planuje cykl na zime/wiosne. Juz teraz chce wiedziec co potrzebuje z racji tego, iz pracuje za granica i w Polsce jestem tylko kilka razy w roku, a towar bedzie z kraju. Moze kilka slow o ostatnim cyklu. Waga plus 5/6 kilo, biceps okolo 1,3 cm, klata okolo 5 cm, udo okolo 2cm. Silowo ciezko powiedziec [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć opinii na temat mojej diety na masę. Dieta na 70kg i 175 cm wzrostu. Czy jest ona wystarczająca do budowania masy mięśniowej? (trening 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień: Posiłek I Kanapki: chleb graham 100g margaryna - 3 płaskie łyżeczki ser mozzarella 30g szynka drobiowa 2 [...]
[...] jest dla mnie jak najwięcej schudnąć do czasu zabiegu i teraz moje pytanie - zapisałem się na siłownię i instruktor zaleca mi wyłącznie trening aerobowy - chodzę 3 razy w tygodniu - na razie w 1 tygodniu ćwiczę po 30 minut....z uwagi na operację i tak czeka mnie na jesień przerwa od siłowni i dlatego też taka była propozycja - natomiast [...]
Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]
Najszybciej możliwie o sobie: waga około 95kg Staż od 2005 z niekiedy nawet rocznymi przerwami PH już kilka razy w zyciu bralem i żadnych sajdów do tej pory nie było Aktualnie jestem w trakcie 3 tygodnia zazywania prohormonu OnCycleHardcore II. Problemem jest opuchnięty brzuch przy niskim poziomie fatu i umiarkowanej ilości WW w diecie. Domyslam [...]
