redukcja 90kg

Cześć

chciałbym zacząc redukcje.. prosze o pomoc ! ;)

Chciałbym zredukować do 80kg



Waga - 90kg

Wzrost - 174 cm

Wiek -22lata

Staż treningowy to pol roku na siłowni



Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby



Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;)

1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g
Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Mleko 0,5 % g 77 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 1 g


2 Sniadanie 456 kcal b: 28 g ww: 55 g tł: 14 g
Serek wiejski g 220 kcal b: 18 g ww: 10 g tł: 12 g
Serek Tutti 0% owocowy g 50 kcal b: 6 g ww: 5 g tł: 0 g
Wafle ryżowe naturalne Arroza g 186 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g


Obiad 550 kcal b: 52 g ww: 78 g tł: 3 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 194 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 2 g
Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Brokuły g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g



Kolacja 380 kcal b: 44 g ww: 47 g tł: 2 g
Ser twarogowy chudy g 194 kcal b: 40 g ww: 7 g tł: 1 g
Wafle ryżowe naturalne Arroza g 186 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g

Suma dobowa
2 043 kcal
162 g białko
254 g węglowodany
42 g tłuszcze

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Zredukuj jeszcze węgle