2 razy w

split może być 3 dniowy też i 4 i 7 i 5 to co Ci rozpisał Dawid jest OK i nie ćwicz dwa razy w tygodniu bo się szybko przetrenujesz, tzn. można ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu ale trzeba wiedzieć jak to ogarnąć oraz jakiś okres czasu bo prędzej czy później padniesz split 4 dniowy na "mase" jest w sam raz

[...] - najlepiej być cały czas zdrowym HadesSquad - dokładniej skończyłem właśnie 2 tyg rehabilitacje o dupę to rozbić nic mi praktycznie nie dała. Aktualnie ćwiczę tylko 2 razy w tyg ogólnie rozwojowo ale za to więcej czasu poświęcam na rower wiec bf spada i kondycja rośnie na razie 200km zrobione po górzystym terenie coś czuje że ten sezon to [...]

watrobke lubie to z te 2 razy w tyg moga ja wrzucic, 2-3x kurczaka dam i jeszcze z 2 razy cos tanszego bym musial dac i pytanie co?

1). Czy ćwicząć FBW 2 razy na tydzień można budowac mase mieśniowa??? Czy nie ma się co bawić razy na tydzień!! Czy musi lub lepiej ćwiczyć 3 razy na weeks. Bo szkoda mi czasu jak ćwicząć 2 razy na tydzień FBW nie będzie efektów lub słabe. Był okres kiedy ćwiczyłem FBW 2 razy w tyg i powiem szczerze że przy moim treningu były nawet fajne efekty [...]

[...] ogólnorozwojówki - polecono mi by zmienić stary plan, bo jest zły. Ostatnio byłem na siłowni w niedzielę, teraz będę jutro. Uprawiane inne sporty : do niedawna koszykówka 2 razy w tygodniu, ostatnio wcale, w czasie ferii łyżwy 3h dziennie, w tygodniu szkolnym 2-4h tygodniowo + to co na wf Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia ;] Dieta : Od [...]

[...] treningu w domu, ale boję się że nie wydolę. Szkoda że te wiosła takie mocno wykańczające (mimo lekkiego treningu) bo kocham je :-) Ogólnie to na razie skupiam się na TS do kwietnia bo mam zawody na ławie, potem trochę odpuszczę (trening 2 razy w tygodniu) i od lipca już zacznę przygotowania do zawodów w TS. A jaki rozkład byś proponowała ?

[...] naturalny200 (porcja nabiału "na wynos") 9/6/9 130kcal 3.sałatka (wygoda - "na wynos") gotowana pierś z indyka120 /tuńczyk w wodzie-nie częściej niż 2 razy w tyg. +oliwa z oliwek25 +porcja węgli: sałata150+pomidor100+papryka czerwona100 27/27/14 kcal-389 4. oliwa20 + do wyboru: ryba z foli-niech już będzie ten nieszczęsny [...]

[...] sobie dosłownie 2 tygodnie cwiczeń wg swojego uznania - czyli wszystkie przyrządy, całe ciało na każdym treningu. Przeciętnie taki trening trwa u mnie nawet 90 minut. 4 razy w tygodniu + sauna 3-4 razy. Pozatym ten czas przyda mi sie, zeby dobrze poznac te maszyny...bo na polowie nie mialem pojecia jak sie cwiczy Narazie jest przyjemnie, bo [...]

Czuję się z tym nie najlepiej. Dużo trudniej robi się to bez sztangi :-/ Chyba cofnę się do tabaty 2x razy w tygodniu a ten trzeci zwykłe ćwiczenia z Lafaya, dodam jakieś bieganie 1-2 razy w tygodniu i jakoś to pójdzie. Zapomniałam przy wpisie po treningu, dzisiaj obyło się bez bólu w w stawach. Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-10-09 21:35:56

Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]

remik jak ci idzie klata 2 razy w tyg? ja juz cwicze tak od 2lat i nie mam zamiaru zmieniac na 1 raz ogolnie to wszystko teraz robie 2 razy w tyg. A1 B1 wolne A2 B2 Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-05 16:19:52

[...] O tym Ci może więcej Krzych666 powiedzieć. Polecam jego temat o klacie http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Jak zobaczyłem ten armagedon to sie przestraszyłem. Moim zdaniem 2 razy w tygodniu taki hardcore i to jeszcze z tylko 2-dniową przerwą to za dużo, no ale niech się wypowiedzą nasi specjaliści w tej kwestii :)

czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 staz po przerwie wlasnie skonczylem hst. dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 [...]

[...] go 10min temu nie jest to zwcyzajny plan poniewaz jest to plan z priorytetem na wszystko co nie czesto sie zdarza pradwa? jako z enie udalo sie zmiescic plecow i barkow 2 razy w tyg wiec moze z czasem wprowadze jakies zmiany Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Sroda - Plecy Czwartek - Klata/Bic/Brzuch Piatek - [...]

Mi tam tylko spada po kfc, 2 razy w zyciu jadlem i dwa razy po tym dwa dni sranie i zyganie... to lecialo po 2-3 kilo po kazdej wizycie w kfc.

kurde dawno nic nie pisalem , ale sesja sie zbliza zaliczenia co sie zmienilo wiec tak trening 4 razy w tyg ! 2 razy w tyg klatka , reszte odpuszczam tj male partie 8 seri duze 10 , przyrosty na chwile obecna na sucha waga z ranka po odsraniu i odlaniu 92 kg :) przyszlo ponad 2 kg , tym bardzije ze diety nie zawsze moge pilnowac jakos teraz [...]

2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Próbuję wszystko to uporządkować, AIE jak to zdam słowo daje Johnny Walker poleci z podlasia prosto do Ciebie za pomoc. 3x 10 skok - chodzi o skoki w dal z miejsca [...]

chcesz dodać skok w dal z miejsca do jakiegoś treningu ? piasek jest zamarznięty wiec się zabijesz :) możesz kontrolnie oddawać po 1, 2 skokach 2 razy w tygodniu po treningu biegowym

oglądnąłem sobie nie dawno jeszcze raz walkę Overeem vs. Werdum 2 (nie, nie jestem masochistą :-D) i łącznie tą walkę 3-4 razy oglądałem (live, pare dni temu i 2 razy w przeciągu tych niespełna dwóch lat pewnie) i chyba dopiero teraz zwróciłem na to uwagę jak Overeem jest przehajpowany.. k***a zobaczyłbym ich 3 walkę - na pewno teraz Werdum by nie [...]

A push piłka nie chciales?moalbys partia 2 razy weekend wtedy.Split to raczej przy większej masie i długim stażu, wtedy potrzeba większej objętości żeby był bodziec i pracujemy też nad szczegółami. Na obecnym poziomie to partia 2 razy w tygodniu dała by więcej korzyści.