[...] jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego zdarzenia.Celem mojej diety jest masa,ćwiczę 4 razy w tygodniu trening obwodowy. Biegam 2 razy w tygodniu po 30 min. Moje gabaryty: Waga:69kg Wzrost:165cm Wiek:21 lat BMR:1700 Legenda: b-białko ww-węglowodany t-tłuszcze [...]
[...] Bajsangurowem. Niestety, Urbański przegrał przez techniczny nokaut w dziewiątej rundzie. Była to pierwsza porażka 20-letniego Daniela Urbańskiego (5-1-1, 1 KO). Jego rówieśnik Bajsangurow (11-0, 9 KO), Rosjanin pochodzący z Czeczenii, jako junior był trzy razy mistrzem Rosji, dwa razy mistrzem Europy i dwa razy medalistą mistrzostw świata.
[...] kolegów, którzy wcale nie ćwiczą i mają oponkę czy nawet obwisłe cycki - przepraszam za kolokwializm - a na twarzy są bardziej szczupli ode mnie. Ja trenuje zaś na siłowni 2 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy w tygodniu sztuki walki po 1,5h. Wygląda to podobnie jak na dwóch przykładach niżej, wybrałem Keana (który ma 170cm wzrostu), który zaczął [...]
[...] spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pn:barki, wt:plecy, czw:klatka, pt:bic,tric, sob:nogi +3 razy w tyg boks/mma Cel cyklu: trwała masa dobrej jakości za którą pójdzie siła głównie zależy mi na podciągnięciu klatki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom [...]
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: dobry.chociaz czesto brak mi energii to przez kregi szyjne:/ Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 100kg 13 razy Martwy ciąg (MAX): dobre cwiczenie ale nie wykonuje. Przysiad (MAX): 130kg 12 razy
[...] mięśni piersiowych w obrębie środkowej linii klatki i jednocześnie zauważysz rozrost górnych partii mięśni piersiowych w ich wewnętrznych sektorach. Rób trening klatki dwa razy w tygodniu. Zobacz w załączonym opisie, w jaki sposób można ułożyć treningi na rozwój górnych i dolnych partii mięśni piersiowych. Priorytetowy trening klatki: Trening A [...]
[...] rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Wczoraj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między nimi. Czy mam to wykonywać 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek , środa, piątek? a co z pozostałymi dniami, może być tabatta? Jeśli wykonuje to o 19 to kiedy jeść kolacje? Proszę o porade bo bardzo się [...]
[...] Rudzie Śląskiej.- Przygotowanie każdego wyrobu zajmuje nam trzy tygodnie-tłumaczy pani Maria. Z kilograma mięsa uzysujemy 80-90dag szynki. Są wytwórnie,które mają wynik dwa razy"lepszy". Jak poznać prawdziwą szynkę? Powinna mieć lekko brązową,złocistą skórkę, pachnieć dymem. Po przekrojeniu powinniśmy widzieć włókna i niewielkie wastwy [...]
Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos [...]
[...] -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
czesc. sytuacja wygląda tak: cwicze obecnie 5 razy w tygodniu na mase, niedawno zaczełem kolejny cykl na saa i chce dodac ze 2 razy w tygodniu cardio dla utrzymania w miare normalnego cisnienia. tylko nie wiem gdzie mam go dac? zawsze dawałem w dni nietreningowe, ale teraz ich prawie nie ma. czy po treningach siłowych ze 30 min pojeżdzic 2 razy w [...]
[...] 3 serie 12-12-10 7)francuskie wysciaknie sztanga siedzac 3 serie 12-12-10 8)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3serie 12-12-10 9)pompki w podporze tyłem 3 razy max Dzien 2 nogi 1)przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10-10-8-6 2)wykroki ze sztanga 4 serie 10-10-8-6 3)prostowanie nog w siadzie 4 serie 10-10-8-6 4)uginanie nog [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja Odżywianie : moge jesc wszystko Cel : rdukcja z [...]
[...] tzn nie odczuwam glodu. Wnioski moje sa takie, ze kalorii za duzo nie przyjmuje (szacuje na max 1500 dziennie). Odstawilem zupelnie moja ukochana coca-cole :) (pilem kilka razy w czasie tych 3 miesiecy intensywnej diety). Po moim ciele widze spore zmiany. Zaczynam naprawde fajnie imo wygladac (autosugestia? :). Ale nawet moja ukochana twierdzi, [...]
Witam! Jak Wam sie wydaje, lub jakie jest Wasze doświadczenie, lepiej założyć ciężar który podniesiemy 8 razy powolutku, dokładnie i odczujemy napompowanie, czy ciężar wiekszy który podniesiamy też te 8 razy jednak już nie tak dokładnie i powoli. Pytam, ponieważ moja klata stoi w miejscu, tz. chciałbym żeby poszło lepiej. Jak do tej pory [...]
[...] http://www.iv.pl/images/29147664581125879796.jpg http://www.iv.pl/images/02707800076292426442.jpg http://www.iv.pl/images/55116600989839962629.jpg Mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, polubiłem bardzo zakwasy jak nie mam następnego dnia zakwasów to obawiam się że źle wykonałem trening, na szczęście rzadko to się zdarza. Workout również [...]
[...] w polsce :) Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a mój trening wygląda mniejwięcej tak: Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch Wtorek : Plecy,Biceps Środa : Odpoczynek Czwartek : Barki i Brzuch Piątek : Nogi i [...]
[...] masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 3 razy w tygodniu siłownia z pełnym wyposażeniem, po wakacjach prawdopodobnie 2 razy 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma.
Aeroby czy HITT
