[...] sport lub inne formy aktywności : Trening pływacki 2 h dziennie ( 6x w tygodniu) , codziennie lub co 2 dzień - brzuszki ( codziennie 20 więcej), 30 przysiadów, 25 pompek, 40 razy stawanie na palcach z hanklami ( 6kg) Odżywianie : Dieta od dietetyczki ( +/- 1700 kcal) Cel : schudnięcie do ok. 75 kg. Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
[...] na ręce (triceps, biceps, trochę przedramienia). Pod koniec każdego treningu będę robię trening na brzuch. Kupiłem suple. Z uwagi na pracę będę mógł teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślałem o klatka-nogi, barki-tric, plecy-bic. Może jakąś połączyć bic-tric, super serie? Potrzeba mi planu tak na 2-3 miesiące około. Pomógłby ktoś złożyć [...]
[...] plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, jedynie hantle, gryf do sztangi, planuje sobie dokupić [...]
[...] waga z wczoraj wieczorem 97kg. Szczerze mówiąc męczy mnie już to redukowanie. W robocie wszyscy mi mówią jaki pionek się ze mnie zrobił. Szafe wymieniałem już całą dwa razy... Postanowienie było takie, że schodzę do minimum aby poźniej spokojnie masować- założone było 100kg. Aktualnie jak wspomniałem 97kg i kraty dalej nie ma. Zastanawiam [...]
[...] KLATA: 116 UDO: 65 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: przeważnie 5 razy w tygodniu, na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej mezomorfik [...]
[...] się czy cos z żył w momencie jak zaczałem walic tym spuchniętym goleniem. Może to być głebszy problem (na przykłąd krążenie,początek żylaków)itp?? Dostałem 1.Disminex 2 razy dziennie -uczucie ciężkości nóg,kurcze łydek zminiejsza zastój w mikrokrążeniu itp 2.Alerfan 1 dziennie na noc(na alergie) 3.maść na goleń i ten świąd Powastaje pytanie [...]
[...] przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne, przede wszystkim kulturystów zawodowych jak i amatorów, jako element wspomagania procesów wzrostowych i uzupełnienia diety w białko. Idealny do stosowanie przed snem. Dawkowanie: wg indywidualnych braków, 20 - 50g na porcję 1- 3 razy na dobę Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-13 22:25:59
[...] jem zdrowo, gdyz moja diata sklada sie z ryzu, ryb i troche kurczaka, a przy tym ogromnej ilosci sosu sojowego i zielonej herbaty. zanim wyjechalam, chodzilam na fitness 5 razy w tygodniu przez 3 miesiace, teraz wykonuje te cwiczenia w domu, przez 90min. powiedzcie mi, czy to dobry sposob. napewno czegos brakuje, ale niesety mam ograniczone [...]
NA POCZĄTKU CHCIAŁEM NA WSZELKI WYPADEK PRZEPROSIC JEŻELI DAŁEM TEMAT DO ZŁEGO DZIAŁU , MAM NADZIEJE ŻE MI ZA TO BRWI NA ŻYWCA NIE POWYRYWACIE . MOJE PYTANIE JEST TAKIE : CZY WSPÓŁCZEŚNI KULTURYŚCI JAK I CI Z PRZED LAT BRALI STERYDY NP: MARKUS RUHL , COLEMAN , SCHWARZENEGGER ? JEŻELI TAK TO JAKIE , CHOCIAŻ MNIEJ WIĘCEJ ( NIE CHCE ICH BRAĆ , TYLKO [...]
[...] przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, chlorowodorek pirydoksyny. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 tabletkę 2 razy dziennie, popijając 250 ml wody. Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie [...]
[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 5. Ściaganie kolan w siadzie 12/12/12 6. Odwodzenie kolan w siadzie 12/12/12 dla łydek mysle ze dobrym treningiem bedzie skakanka ok. 3 razy w tygodniu ? prosze o korekte, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: siłka od [...]
[...] ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano [...]
[...] zrobić, co zmienić. Wiem ze pomocne okazały by się moje fotki, choć uprzedzam ze są okropne, ale postaram się je jak najszybciej zrobić/dodać... Co do treningu, wykonuję dwa razy w tygodniu aeroby (najczęściej rowerek stacjonarny). Niestety na razie nie mam dostępu do siłowni, i w czasie mojej redukcji i teraz wykonywałem tylko trening domowy, [...]
[...] jej co do grama ale trzymam miche poprostu. Teraz konczę masę i chce prze topic smalec. Trening potrzebował bym pod redukcje + bieganie najlepiej rozpisac kiedy i ile razy w tyg. Suple to 2 puchy BCCa z activa na dobry początek.Cwiczenia staram sie wykonywać od 12 do 8 powtorzen po 5 serii zwiekszając ciężar Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]
[...] kg. Metabolizm dobry. PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA: * możliwość korzystania z dobrze wyposażonej siłowni 7 dni w tygodniu, jednak muszę uwzględnić w tym 3 treningi wioślarskie, + 3 razy bieg (ok 15 km) * duży zapał * nastawienie długofalowe. Nie chcę szybkiego wzrostu masy (vel kreatyna) i szybkiego spadku. Efekty mogą być i po pol roku. * środki na [...]
znajomy napisal mi plan na mase i chce sie dowiedziec czy sie nadaje,ostatnio moj plan to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocene diety. Jest to dieta na mase, mam 20 lat, 187 wzrostu i 69 kg Bede wykonywał trenngi 3 razy w tygodniu po około 90 min. Podaje b/t/w I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. [...]
[...] co powinnem jadac w jakich porcjach zeby zbudowac ładnie sylwetke teraz prubuje robić sobie diete tzn makarol z białym serem bez słodyczy wód gazowanych tłustych zeczy chodze codzienie na siłownie biegam 2 razy w tyg tylko czuje tak jakbym osłabł przez ta diete jak by ktos mógł podac dobra dietke na wiekszy przyrost miesni z góry dzieki.
Metanabol - sprawdzenie
