2 razy w

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wyskok i Brzuch Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Siatkowka 2-3 razy na tydzien, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z full osprzętem Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie mam [...]

[...] który będzie poprzedzał trening WODYNA z "Podstawowej Sprawności Fizycznej", dipsy idą cienko więc dlatego narazie nie umieszczam ich w planie, zajmę się nimi później Trzy razy w tygodniu systemem: tydz 1 Push-Pull-Push tydz 2 Pull-Push-Pull itd. Cykl będzie trwał 6 tygodni. PUSH: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Wyciskanie [...]

[...] na patelni az zacznie strzelac(trzeba uwazac zeby nie spalic),studzimy i miazdzymy w mozdzierzu albo w misce tluczkiem do ziemniakow Taka ilosc przyprawy starczy nam na 2-3 razy. Piers z kurczaka kroimy na cienkie paski, wrzucamy do miski, dodajemy 2 lyzeczki przyprawy, odrobine oliwy, odrobine octu balsamicznego(niekoniecznie, ocet powoduje ze [...]

Wiem ze utwardzanie itp to bzudy i mity - ale wlasnie jestem w drugim miesiacu treningow MT i mam zamiar kupic ochraniacze na piszczele, no ale slyszalem kilka razy jak inni mowia ze nie kupuja bo chca sie utwardzic i teraz sam nie wiem. Kupic czy poczekac jeszcze (ch** wie na co ale moze warto)? Bo jak na jednym treningu mocno nap*****lam to na [...]

Gen - endo waga 98 bf 15-16 ? bedzie widac na fotkach Wzrost 185 bic 41 noga 62 pas ponad 90 ;/ taki gen strasznie szerokie biodra Trening HST Aero - codziennie albo 5 razy w tyodniu 40 km na rowerze na dworzu wiec ponadgodzinne aeroby Woda to u mnie najwiekszy problem... na treningu na silowni wypije 1.5 l , na rowerze tez. ale w ciagu dnia [...]

[...] - to daje 156g czyli 624kalorie 2g ww na kg - to daje mi 136g czyli 544kalorii 1,2g tłuszczy - tzn 82g, tzn 738 kalorii Czy wszystko ok? Teraz jeszcze kilka pytań Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni ok. 30-40 min plus 30min rowerek lub coś podobnego potem . chce do tego dołożyć w dni bez siłowni aerobik. i niedziele zostawiam sobie na [...]

[...] sprawa. Wcześniej trenowałem sztuki walki ok 2 m-scy, chodziłem 3 miesiące na siłownie (bez żadnych odżywek). Od początku roku chodzę systematycznie na basen i kilka razy na saune. Chciałbym pozbyć się nadmiaru tłuszczy z brzucha(przerobić go w mięsnie najlepiej, ale to za pięknie brzmi) a przede wszystkim zrzucić te cycki. Czy połączenie [...]

cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]

[...] diety niewiem cokolwiek co by mi pomoglo sie rzwinac...jesli chodzi o moje podejscie do tego to jestem uparty, cwiczylem niektore sekwencje z tych instroktazowek wiele,wile razy z moim kumplem...po pewnym czasie jesmu poprostu sie odechcialo...ja zostalem sam...kupilem sobie rekawice piastkowki i cwicze w piwnicy na starych oponach..bo na nic [...]

[...] procesów regeneracji włókien mięśniowych po intensywnym wysiłku fizycznym NUTREND Oxy to woda tlenowa niegazowana. Zawartość tlenu w tym innowacyjnym produkcie jest 15 razy większa niż w zwykłej wodzie mineralnej NUTREND Oxy jest napojem, dzięki któremu ludzki organizm może odnieść wiele korzyści- abstra***ąc od poprawy zdolności [...]

[...] i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te same cwiczenia, tylko ze 6/8 razy i wieksze obciazenia, a lydki czy staw skokowy do bolu. powiedzial tez, ze jak juz tak zaczalem to zebym nie zmienial. pytanie moje brzmi, o co chodzi? co zaczalem? [...]

[...] już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy - Wyciskanie sztangi [...]

[...] tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax -uginanie nadgarstkow podchwytem (wyciag)4xmax Dodam ze zastanawiam sie nad wprowadzeniem podciagania na drazku dwa razy w tygodniu gdyz niestety ale cwiczenie kuleje. Zaniedbalem to strasznie i sa efekty , prosze o opinie sugestie co do rodzaju cwiczen itp ogolnie wszystko mile widzane. [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na metce zakończył się jakoś w [...]

[...] a jakie na koncowe kg, ktore jak wiadomo schodza najgorzej ? Aktualna waga po tych powiedzmy 2 tyg to jakies 88~89kg Dodam, ze jeszcze na rolkach jezdze przynajmniej 4 razy w tyg i zamierzam chodzic na basen w dniach nietreningowych :) Pieniadze jakie mam na wydanie na suple i witaminki to powiedzmy 600~1000zl Z gory dziekuje za pomoc i [...]

[...] mi się prawie do 105 kg ale brzucha miałem minimalnego. Od ponad półtora roku nie robię ze sobą nic ze względu na brak czasu. Ponad rok temu jeszcze chodziłem na basen 3 razy w tyg, ćwiczyłem itd. Teraz przyszła pora na fast foody, jedzenie w biegu, czasem 2 posiłki dziennie i to człowieka zmieniło diametralnie. Prosił bym o pomoc bo wygląda [...]

[...] po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do laweczki . Jakies porady co do treningu i suplemacji ,obciazenia zwiekszam tak co 2 cwiczenie na dana partie ciala o 0,5-2 kg zalezy jak mi idzie i nie wiem czy calkiem zmienic ten plan, juz i tak wywalilem sobote bo cwiczylem klatke 2 razy czy moze zmniejszyc serie a zwiekszyc ciezary.

co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]

Witam od pewnego czasu zauwazylem zmiany w organzimie , wszystko to wskazuje na obnizony testosteron a podwyzszony stopien estrogenu , bylem juz 2 razy u lekarza (pakistaniec w uk) i probowalem mu wytlumaczyc ze odczuwam zanizony tesoteron , jest to w duzej mierze spowodowane poprzez prace siedzaca , dlugie godziny , duzo stresu pare tygodni [...]