Witam Mam 16 lat,185 cm i ważę 92 kg.Trenuje 3 razy w tyg piłkę nożną i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię.Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmaxa to 2900kcal, B-184 T-92 WW-250 Ułozyłem sobie diete ale nie wiem czy ona jest coś warta,więc prosze was o pomoc. Oto dieta: ŚNIADANIE 7:30 -płatki kukurydzinane 120g -mleko 1,5% 250g [...]
[...] brzmi czy przy braniu tak silnych środków nie zaszkodzi duży wysiłek biegowy ? Jestem zawodnikiem 2-ligowej drużyny piłki ręcznej i przeplatam na zmiane w 1 tygodniu 5 razy siłownia , w następnym 4 razy treningi piłki i tak na zmiane, wcześniej przez 2 lata sama siłka ale sama siłka . Zależy mi na rzetelnych opiniach ludzi którzy mają [...]
mam pytanie na temat powtorzen w cwiczeniu powiedzmy ze robimy wyciskanie na lawce. cel to masa Czy do 12/10/8/6 powtorzen mam wybierac swoj maksymalny ciezar? 1 seria 12 razy mam czuc wyczerpanie przy 12 powtorzeniu? Pytam bo moj kumpel nie robi tak.. bierze 70 kg i macha 12 razy bez problemu a widac ze zrobilby z 15-20 ale mowi ze nie robi [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan treningowy: Ułożyłem sobie taki plan pod mój sprzęt. Wyczytałem, że jeśli chodzi o rzeźbienie to treningi powinny być 4 razy w tygodniu (2x każda partia) krótkie intensywne po 15 powtórzeń, ciężar max 50% maxymalnego. Dodam, że nie chcę zaczynać od FBW czy coś w tym stylu bo aeroby robię już [...]
Witam, ćwiczę od około 3 lat,głównie w warunkach domowych . Mam 180 cm i około 78 kg wagi. Rzeźba jest ok, ale chcę przybrać na masie, tak do około 83kg. Ćwiczę 2,3 razy w tygodniu (sprzęt: ławka z modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, sztanga prosta i łamana, hantle). Do tego 2 razy w tygodniu basen po godzince, a ostatnio doszedł worek (trochę [...]
[...] jakie sa to cwiczenia a niektorych tam nie ma. MOJE PROPOZYCJE i UWAGI: Zastanawiam sie nad wlaczeniem bica np w sobote albo zrobieniu go w jakis inny dzien chce go robic 2 razy w tyg bo jakos wolno mi on idzie co o tym sadzicie???? Co ladnie rosnie: Z tego co za obserwowalem to ladnie mi sie bary rozrosly i plecy i w miare tric chociarz ogolnie [...]
[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: podana powyżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 poważne: 1. Prop, npp, wino inj 2. meta, cypio, deca, prop, tren, wino 8. TRENING: 3-5 razy w tyg, zależnie od okresu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: czerwiec 2013- 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne ŚRODA: nic CZWARTEK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne PIĄTEK: Skakanka 15 MIN. MAX SOBOTA:Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. Co do diety to zbytni [...]
Witam no więc tak: mój minimalny próg kaloryczny wynosi około 2000kcal (aeroby 3 razy w tygodniu, kiedy nie mam treningu, siłka 4 razy). Czy podczas diety redukcyjnej mam trzymać się tego przedziału kaloryczności czy mam np. jeść poniżej tej granicy?? Jestem obecnie na etapie budowy gęstości mięśni. Od miesiąca stosuję dietę ponad 2000kcal (240g [...]
[...] albo drażni cię i nie przepadasz za nim. Wracając do pytania. Podziwiam w nim chęć walki, upór, samozaparcie, konsekwentne dążenie do doskonałości, mordercze treningi trzy razy dziennie, a przede wszystkim miłość do tego sportu. To wszystko skłoniło mnie do pokazania - poprzez jego osobę - całej prawdy o MMA. Ten sport to nie jacyś bezmózgowi, [...]
Potrzebuje abyście mi ułożyli plan treningowy 3 razy w tygodniu(dwa razy siłka raz w domu) w domu mam 1 hantelek 10 kg. Ćwiczenie prosze aby były tylko na górne partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: -brak- Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie) [...]
[...] rowne 2 lata jak sie ostatnio okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 razy w tygodniu bica i klate.cos zmienic w moim treningu srednio wykonuje po 4 cwiczenia na wieksze grupu i po 3 na mniejsze gropy [...]
[...] orzechy laskowe, niełuskane migdały, kiwi, marchew, seler. Stan zdrowia: Nieznacznie podwyższone ciśnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić max 3 razy w tygodniu po max 2 godziny każdy trening. Mam dostęp do siłowni, ze sprzętem siłowym i maszynami do aerobów. Czas na treningi mam wyłącznie między 20:00 a 23:00. [...]
[...] pary, lustro, no i dość dużo miejsca do treningów... oprócz tego trenuje na siłowni od 2 lat wiec dobrze by było gdyby trening boksu nie zawadzał mi na siłowni lub na odwrót... siłowni 4 razy w tygodniu co polecacie jak trenować ile razy w tygodniu?? jeśli macie jakieś linki opisu co do ciosów i bloków itd to proszę wrzucie coś tutaj pozdrawiam
[...] poniewaz ewentualne zawody jeszcze daleko.trenuje wl 2,5 roku waze rano na czczo okolo 61 kg, chcialbym zrzucic do 56.moj tryb jest siedyacy w pracy na codyien biegam 3 razy w tygodniu po 45 minut i trenuje 2 razy w tygodniu.moje posilki sa oparte glownie na jajkach mleku platkach owsianych no i miesie oczywiscie .uzywam [...]
[...] funkcjonuje, taki tryb odżywania mój organizm preferuje. Aktywność fizyczna to trening siłowy 2x w tygodniu, domowa siłownia, plus basen i marszo-biegi. Ogólnie około 5 razy w tygodniu. Nie są to jednak mordercze treningi, puki co bardziej rekreacyjna forma, która będzie rekonstruowana. Za wszelkie cenne wskazówki z góry dziękuję. [...]
[...] !!!!duzo bialka jem w produktach serki sery jaja piersi z kurczaka itd doswiadczenei z sterydami - wcale pierwszy cykl bylby to odzywki 2 bialkowe wsumie zero trening 5 razy w tygodniu glownie na mase co o tym sadzicie powedcie doradzie ile tego winka mam brac i co do tego same winko mozna wzias czy to nie za duzo tabletek ale jak [...]
[...] jogurt naturalny zero procent tluszczu z jakims mussli Godzina 21 czsami zjem cos lub juz spie.Pracuje dosyc ciezko choc znajduje czas by wieczorem pocwiczyc ale sa to tylko pompki 10 seri po 20 oraz brzuszki tez 10 razy 20 hantlami na biceps.Takie pytanie czy wystarczy choc tyle by poprawic sylwetke cwicze 3 razy w tygodniu czy zwiekszyc ilosc
[...] Jestem po trzymiesięcznej redukcji. Z 87 kg spadłem do 77 w dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. Zastanawiam się [...]
Cykl Lato 2014
