2 razy w

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Sposób 2: (Jest to sposób który podała mi pani w szkole) CPM=PPM+PAl CPM-Całkowita przemiana [...]

[...] było problemu. Wcześniej nie zwracałem na nie uwagi ale gdzieś odkąd poszedłem do szkoly sredniej zacząłem na nie zwracać uwagę :/ Nikt mi nie dokucza z ich powodu moze parę razy jakiś kolega rzucił że mam odstajace uszy. W. Wakacje chciałem spytać się mamy czy da mi pieniądze na operację ale mnie wysmiala Sam czasami tak mam że zdaje mi się że [...]

[...] -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy zabawa z clenem/1.3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] doświadczenie: Podciągałem się trzepaku którego rurki są takiej średnicy ze nie jestem w stanie objąć jej dłonią brakuje kilku centymetrów. Podciągam się prawidłowo ok 5 razy max i uważałem ze taki jest mój wynik. Ostatnio jednak miałem okazje podciągać się na drabinkach poziomych z rurkami o średnicy max 3cm które dało się objąć dłonią i [...]

Mam pytanie w zwiazku z szybkością nóg jakie ćwiczenia proponujecie i ile razy w tygodniu ,dzięki

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Stan zdrowia oceniam na bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygodniu 3 dni siłowy-obwodowy na całe ciało (nie wiem czy nie lepiej w kazdy dzien na inne partie ciała?)do tego przed tym około 45min aeroby (orbitrek) plus w dwa [...]

[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tak mnie wciagly te cwiczenia ze musze je 2 razy dziennie je robie :F , i czy mi to cos da wogule ? Bo raz slysze ze da , raz ze tylko sie nie potrzebnie namecze , dlatego pisze tutaj na forum , i jakbyscie mogli to [...]

[...] otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Staż około 3-4 lat z przerwami. Dzieki z góry za pomoc i ewentualne poprawki. Poniedziałek: KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie sztangi na [...]

[...] MCT Dietetyczny środek spozywczy. Węglowodanowo - białkowy koncentrat w proszku. - OLIMP CREATINA MEGA CAPS jak narazie stosuje to pierwszy wymiennione bialko z kreatyna 3 razy dziennie bialko (rano, meidzy posilkami i potrenningu) oraz 1 raz kreatyne 9po trenningu). Wlasnie tu poajwia sie moj problem nie wiem czy aby na pewno tak mieszanka [...]

[...] i staram sie conajmniej raz w tygodniu biegac po 5 km oraz minimum raz na tydzien basen dodam tez ze od 3 miesiecy odzywiam sie zdrowiej ukikam szkodliwych tłuszczy fast foodów codziennie dotarczam organizmowi nabiał oraz owoce posiłki mam 5 razy dziennie majac na uwadze ze sie bardziej znacie prosze o pomoc jak wy widzicie ta moja rozpiske

Witam, dawalem kilka razy na tym forum diete do oceny, tym razem nie chce zebyscie jej ocenili a napisali czym moge zamienic jakies posilki, bo nie chce w kolko jesc tego samego. Ogolnie to chce cos zmienic w diecie ale nie wiem co.Wiek 18, staz rok, wzrost 180, waga 77, cel masa Tylko nie piszcie zebym zamienil cycek z kuraka na rybe bo szkoda mi [...]

[...] różne środki. Trenuje na poziomie powiedzmy wyczynowym, ale robię to amatorsko, czyli dla siebie. Aby wytrzymać reżim 10-12 treningów tygodniowo wzmacniam się, ze 2 razy na rok testem prolongatum jelfa. Czas cyklu to zazwyczaj 1 ml co 4-5 dni przez jakieś 8 tygodni. Przeszedłem kilka takich cyklów w życiu, czasem wrzucałem do tego ze 4-5 [...]

Witajcie. Mam możliwość trenowania jedynie od poniedziałku do czwartku, jestem w systemie skoszarowanym. 2 razy w tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki [...]

[...] Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria

[...] zupełnie zrezygnować;nie jem owoców morza,lubię owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy po 2 godziny plus 1 godzina aerobicu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje,efedrynę,kiedy nie będzie [...]

Witam Trenuje FBW oo dwóch miesięcy i planuje ćwiczyć tym planem jeszcze cały styczeń, trenuje trzy razy w tygodniu. Mój plan wygląda tak: przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka [...]

[...] I się tak zastanawiam, doloże ciężaru i zmniejsze ilość powtorzeń ale czy robić całe ciało na jednym treningu np. 3 razy w tygodniu tak jak poleca autor czy zostawić mój trening p&p? tak to wygląda na chwile obecną: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

[...] sezam, pestki dyni, słonecznik, malina, czarna porzeczka, wiśnia, wiórki kokosowe. Zalecane dawkowanieNależy stosować jedną porcję 30g wraz z mlekiem lub jogurtem 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bio-musli Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] że skoro się mieści to zjem, ale ciągle mam wątpliwości. Ogólnie żadnych dolegliwości nie mam. Mam możliwość wrzucić w posiłek rano albo na noc(albo oba, jeśli tak polecicie) odżywkę białkową, zamiast zwykłych produktów, także tu też proszę o radę. Zapomniałbym, trening 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Gibber w dniu 2013-05-20 12:05:37

[...] 2 tygodni. Jakies dwa miesiace temu kolega doradzil mi inny plan treningowy, posluchalem go, wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak, i prosze was o male poprawki. Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i brzuchem Oto plan: 1 dzien klatka biceps klatka 13 serii wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie [...]