2 razy w

[...] Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Przeciętne wyposarzenie Dieta: Brak diety. Jestem jeszcze młody a ćwiczę dla przyjemności. [...]

[...] Uprawiam sport i odchudzam się. Jednak to wszytsko jets chaotyczne i nieregularne. Nie chciałabym przytaczać smutnego wywodu o tym ile mnie traum w zyciu spotkało, ile razy byłam poniżana i w jak toksycznym domu się wychowałam, ale to wszystko doporwadziło mnie do niezdrowego regulowania uczuć. M.in przez objadanie się nad którym bardzo [...]

[...] zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu teraz moje pytanie czy pozostać przy tym czy dać na 4 dni systemem pon wtorek czwartek pia... ? Teraz planowany TRENING ułozony przezemnie: Zakładam [...]

[...] http://img223.imageshack.us/my.php?image=abcd0012.jpg Musialem jeszcze raz temat zalozyc, bo ktos se jaja robi i usuwa. No wiec tak...Nie mam specjalnej diety. Jem dwa razy dziennie ryz z warzywami, kurczak, jakis sos chinski do tego i suroweczka. Wody pije bardzo malo, mozna powiedziec, ze prawie wcale, bo litra to chyba nie bedzie na [...]

[...] co robię źle, a co dobrze dlatego piszę tutaj. Od kilku tygoni ćwiczę i chciałabym wiedzieć czy to co robię da jakiekolwiek efekty. Moje ćwiczenia to filmiki z yt: 3 razy w tygodniu naprzemiennie: http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8 http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c po każdym z [...]

jestem już ponad 2 miesiące na diecie redukcyjnej, już 2 razy ciąłem węgle i efekty dalej utrzymują się w granicach 1kg na tydzień bez porannej sesji aerobowej, ale nie o tym miałem pisać, ostatnio w archiwalnych MD czytałem o dietach i tak jak na swoją patrzę to mam pewne wątpliwości, zacznę od tego co mi kiedyś znajomy powiedział - podczas [...]

[...] piersiowej i całych rąk czyt. tricepsa, bicepsa, barków, na plecy i nogi jeszcze przyjdzie czas. Także prosiłbym abyscie powiedzieli mi, którą partie z którą łączyć i ile razy w tygodniu takie partie trenować. Dla scisłosci powiem, iż po przerwie 2 dni czuję się w pełni gotowy do treningu, nie czuję przemęczenia w mięsniach. Jesli chodzi o [...]

[...] ręce. Możliwe, że trafiam na niewłaściwych. Ważę 96 kg przy 179 cm. Pas koło 118 cm. Postanowiłem coś zrobić. Obniżyłem kalorykę odżywiania do +/- 2500 kcal.Od miesiąca 2 razy w tygodniu jeżdżę rowerem trasę 31 km. Od 2 tygodni zacząłem robić taki jakby wstęp do treningu fbw.. Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe. Mam nadzieję, że jak [...]

[...] dobry; bardzo prosze o pomoc; ćwicze regularnie od ok 8 lat ; na poczatku byly to głównie zajecia fitness abt, tbc; od ok. pół roku uczęszczam intensywne na zajecia ok 6 razy w tygodniu głównie abt ,tbc oraz body pump; czasem silownia ; rower- zajecia trwaja zwykle 50 mi + 20min rower lub bieżnia; moja dieta wyglada nastepująco: /niestety [...]

[...] tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu. Trening Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A Poniedziałek: A Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] niż skromnie. Zależy mi na sugestiach, co można w takiej sytuacji robić. Oraz jaką metodę wyliczania makroskładników i kalorii wybrać. W porównaniu z treningiem trzy razy w tygodniu na siłowni i poprzednią pracą (z pracą też się pożegnałem) która miała aspekty fizyczne często, moja aktywność znacznie spadła. I tu trochę się waham jakie [...]

[...] posiłkami, ale to myślę tragedii nie czyni. Dość często zdarzało się za to, że nie jadłem ostatniego posiłku, co jak teraz czytam mogło działać na moją korzyść. Zjadłem 2 razy pizze- jak na 6 tygodni nie jest źle. Gorzej jest z piwem- nie że jakoś ostro płynę, ale w ciągu tygodnia 5-6 się uzbiera. Piję tylko wodę. Jakieś sugestie? Czego tu [...]

[...] płasko 3s barki: military press 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2s Trening robiłbym 3 razy w tygodniu systemem ABA, BAB, ABA... Dodatkowo po każdym treningu FBW 30-45 min jazdy na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe trening HIIT na rowerze stacjonarnym: [...]

[...] na dobre. Spodziewaj się redukcji tkanki tłuszczowej z obu działalności bezpośredniej stymulacji lipolitycznym jak i tarczycy. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka trzy razy dziennie, przyjmować jedną kapsułkę po przebudzeniu, jedną kapsułkę przed lunchem i jednej kapsułki 45-60 minut przed treningiem. W dni nietreningowe wziąć ostatnią [...]

[...] Powder 500 gram -Biogenix Monster Mass -HMB Dawkowanie tego: CP- 1 porcja w ciągu dnia 30 min przed treningiem lub w porze treningu Mono- rano naczczo Master Mass- 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami HMB- 30-60 min przed treningiem razem z CP ale 30 min przed :::.Cykl na suplach będzie trwal 50 dni a co potem to się okaże [...]

[...] będzie, hantelki, męskie obciążenie, drągal Suple: brak Rekordy: jak miałem 16~ lat to na klatę wziąłem bodajże coś koło 90, żadnych mc nie robiłem. Planuję trenować split 5 razy w tygodniu, w pon bic i tric, w wt wolne, w śr plecy, w czw klatę, w piątek wolne, w sobotę nóżki, w niedzielę barki i ew. brzuch To, co do tej pory sobie sam ułożyłem. [...]

[...] 93kg kończyły się powodzeniem, częściej jednak nie radziłem sobie z tym ciężarem. Mam 23 lata, 188cm wzrostu przy 76kg wagi. Na siłownię mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek. Mój dotychczasowy plan treningowy z wyszczególnieniem mięśni klatki piersiowej(powstały w wyniku kilku modyfikacji, które [...]

Witam, mialem 1,5 roku temu rekonstrukcje ACL i od tego czasu co jakis czas dokucza mi problem - jak mi sie wydaje - bolu gesiej stopki. Trenuje regularnie koszykowke 5 razy w tygodniu, do tego cwicze na silownii, wzmacniam nogi (ok 200kg w przysiadzie przy 85kg masy ciala, cwiczenia jednonoz wykroki itp), staram sie rozciagac zawsze po treningu, [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ------------- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 14:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia regularnie basen 3 razy w tyg. Odżywianie: obecnie bylem na diecie 2 tygodnie. teraz planuje rozpisac ponowną juz długą i redukcyjną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -------- [...]

[...] Dieta wygląda tak jak wygląda głównie z tego powodu że w tygodniu pracuję od 7 do 17, czasami dłużej, a w pracy niestety nie ma możliwości zrobienia czegokolwiek do jedzenia. Trening 3 razy w tygodniu Środa - klatka + triceps Piątek - plecy + biceps Niedziela - barki + nogi Z góry dziękuję za pomoc, oraz za sam trud włożony w czytanie tekstu :)