Witam ćwiczę na siłowni każdą partię mięśni raz w tygodniu.Teraz będę chciał zapisać się na treningi MMA prawdopodobnie 3 razy w tygodniu.Znalazłem na forum pare tematów gdzie ludzie piszą jak ćwiczą i trenują : Pon - MMA Wto - Siłownia Sro - MMA Czw - Siłownia Piątek - MMA Sob - Siłownia I tutaj pojawia się moje pytanie Czy jak np: W [...]
Witam. Mam lekki problem z ułożeniem sobie diety i treningu próbowałem wiele razy i z bardzo mizernymi efektami a nawet wręcz odwrotnie zamiast ubywać tłuszczu przybywało go. W końcu zdecydowałem się zasięgnąć rady specjalisty co by był w stanie ułożyć mi dietę uwzględniającą mój plan dnia oraz dodatkowo ułożyłby mi plan treningu dostosowany do [...]
[...] da rady poprostu(wiem wiem pojemnik cyc,ryż itd) ale nie da rady :-/.Tam kupie sobie jakiegoś gainera na pewno i tu moje pytanie co jeszcze kupić żeby w miare utrzymać to co zdobyłem przez wiele miesięcy ,jakaś glutamina ? bcaa ? Wiem że tam będzie jakaś siłka,więc MOŻE z 2 razy uda mi się w tyg pójść na nią :-/.Licze na Was ziomki Pozdrawiam
kupiłam l-karnityne -nutrend w płynie/500 ml/, trenuje srednio 5 razy w tygodniu, rano na czczo. areoby robie przed i po treningu. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Przez jaki okres czau powinnam przyjmować l-karnitynę. Mam zamiar brac rano na czczo 20 ml i przed treningiem lub w trakie/wg zaleceń na opakowaniu/. czy to prawidłowo? . diete [...]
Na mojej silowni nie ma dobrego sprzetu, jest tylko 81 kilo podnosze to 10 razy nie mogę sprawdzic nigdzie ile wezme na maxa. Może wy mi powiecie tak na oko czy wezmę już więcej niż 100 kilo, kiedyś tez widzialem taki program do obliczenia ile się wezmie na max, gdzie mogę go znalesc? Z gory dziekuje za pomoc.
chodzi o to ile razy w tygodniu chodzić na solarke zeby nie było pryszczy .zaznaczam ze nie mam duzego problemu z cerą prawie wogule ale jednak czasem coś jest .wiem ze solarka wysusza skure co za tym idzie syfy ale potem skoą wytwarza wiecej łoju i nas może być ich więcej.poleccie mi jak robic zeby nie było tego 2 efektu .słyszałem ze trzeba sie [...]
Siemanko pisze w imieniu kumpla,cwiczy kolo pol roku,nie moge mu wytlumaczyc ze w jego przypadku branie bialka w duzych ilosciach 2-3 razy dziennie jest niewskazane:]Wage i wzrost podalem w temacie:]Wezcie mu jakos racjonalnie wytlumaczcie dlaczego bialko w jego przypadku moze tlyko pogorszyc sytuacje!!Bo moje argumenty do niego nie [...]
[...] i chcialbym cwiczyc teraz wg plau ulozonego przez kogoś bardziej "pro". Jakaś tam diete mam. Mam 183cm wzrostu i 85kg wagi(musze troche brzuch zzucic). Chcialbytm cwiczyc 3 razy w tyg. Do dyspozycji mam: 2 gryfy: krotki(ok 1m) i dlugi (ok 170cm) 2 hantle ławka prosta i łamana w góre wyciag gorny tzn taki ze robie na nim cwiczena: ŚCIĄGANIE [...]
Na czym smarzyć w przypadku gdy smarze sobie na raz np 3 kawałki mięsa i potem to podduszam z pewną ilością wody. Z tym, że potem jeszcze 2 razy na chwile włączam gaz aby podgrzać jedzenie przy kolejnych posiłkach. Oliwa z oliwek ma przewage jednonienasycone tłuszczów które w małym stopniu się utleniają ale czy to aby najlepsze rozwiązanie?
Potrzebuje przykładowej diety , ponieważ jak czytam to każdy co innego mówi i w końcu nie wiem co i kiedy .Wiek 21lat .Trening 3 razy w tygodniu .Wzrost 183 masa 78kg .Szukam diety dośc prostej .ucze sie od 8 do 15.Trening ok 17 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete opartana -ryż basmanti, jajka (jajecznica ,jajka na twardo, jajka + platki [...]
[...] 10% tluszcz mozna przybrac na czystej masie miesniowej? Dodam ze waze 110kg trenuje niecaly rok. Wczesniej nie mialem diety chcialbym zjadac okolo 2000 kal. i trenuje 3 razy w tyg. Moja djeta to przykladowo 3puszki tunczyka w wodzie, 200g piersi z kurczaka, kafafior, pól banana i 150/200gr gotowanej ryby lub poledwicy chudej. Do tego z supli [...]
[...] , 1 do zakupienia mam w planach białko , weglowodany , bcaa , omege , zma i chyba wsio co do białka : czy mam wziąc 2 rodzaje tzn bialko na dzien i na noc ? , brać bede 3 razy dziennie w tym jeden raz przed snem . w jakich porach najlepiej brać 2 pozostałe porcje ? wegle : czy kupić czyste wegle typu carbo czy jakas mieszanka z bialkiem ? , [...]
[...] winylowe YORK 2x18kg + dwa odważniki winylowe YORK 2x 20kg.Takiej oferty nie ma nigdzie na rynku,sprzedaje z powodu wyjazdu za granice.Odważniki są w idealnym stanie ,były tylko pare razy użyte.Cena tych sześciu odważników na rynku to ok 1200 zł,prosze tylko o poważne oferty ,dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95def114ce5643f7882134b31f7b3376.jpg
Witam was ! Mam 16 lat w tym roku skoncze 17 (18 listopada). Mam 173cm wzrostu i waze zaledwie 53. Spozywam normalne posilki 3 razy dziennie. Dzisiaj zakupilem gainera i chcialbym zapytac czy mi cos da to jezeli nie mam zadnej konkretnej diety tylko te 3 posilki dziennie. Spozywam takze duzo bialka (sery , jogurty, kurczaki itp.) Gainer firmy [...]
[...] pelnoziarnista 17:30 - piers z kurczaka ok~120 g - ryz brazowy 50g - salata i inne warzywa z oliwa z oliwek ok 20g 21:00 - serek wiejski 150g Posilek o 17:30 jest posilkiem przedtreningowym. Nie wiem czy dorzucic po treningu troche Carbo. Bialka wychodzi cos ok 150g, wegle 150 - 200g i tluszcz 50g. Kalorie 1500 - 1600. Trening 3 - 5 razy w tyg.
Witam! Ćwicze już ponad 2 lata na siłowni, to był by mój drugi cykl. Poprzedni skończony 2 miesiące temu był taki: 1-8 Testosteronum Prolongatum 100mg dwa razy w tyg (pn. i czw.), 1-4 Metanabol 15mg dziennie, odblok Clomidem i Tamoxifenem. Planuje teraz zrobić taki cykl: 1-10 Decaject (EC) 200 mg/tygodniowo 1-10 Omnadren 250 250mg/tygodniowo 1-3 [...]
[...] % Bialko tylko 60 % poniewaz nie naleze do najszczuplejszych, i bedzie to tylko uzupelnienie do diety w mniejszych niz zalecana dawkach... moj trening bedzie wygladal tak::: --- Silownia 4-5 razy tygodniowo, nie ustalilem jeszcze planu Prosze was o to zebyscie zweryfikowali moj plan suplementacji czego w nim brakuje lub moze cos trzeba odjac :)
Witam mam takie pytanie bo ostatnio postanowiłem kupić MONSTER MASS 8000g. I mam kilka pytań: - Na ile mi mniej więcej starczy tego gainera jeśli bede brał go 3 razy dziennie ( bedzie 8 kg) - Czy brać samego Monster Massa czy jeszcze coś do tego dokupić?? Wiem że to zalezy od diety. Dieta jest i braki bede uzupełniał ale może jeszcze coś do tego? [...]
Witam wiem że wiekszość osób na tym forum chodzi lub chodziło na siłownie, i tu jest moje pytanie nigdy nie chodziłem na siłownie pare razy w życiu może pomachałem hantlami to wszystko. Ponieważ jestem dobrze zbudowany koledzy przekonali mnie żebym poszedł z nimi na siłownie (oni ćwiczą 2lata i podnoszą 75kg na klatke) zaczynałem od 20kg nawet [...]
[...] jakiś kotlet z ziemniakami lub ryzem,kaszą gryczaną 3posiłek skrzydełka z kurczaka(okolo 15-20g białka) 4posiłek pierś z kurczaka(posiłek przed treningowy)(około 30g białka) 5posiłek jajecznica(posiłek po trenigowy)(około 30 g białka) DO tego biore 2 razy dziennie białko ostrowi Węglowodanów nie liczyłem ale mysle że jest 4g na kg wagi ciałka
