[...] 07.30 sen ... no i sroda czwartek wolne i tak to mniej wiecej wygląda tylko pory jedzenia mi sie zmieniaja ale głownie bazuje na tych składnikach. aha jeszcze ze dwa razy w tyg po treningu bieg po ok 10 minut :) i tak 3 lutego pomiary: waga: 101 kg wzrost: 185 cm pas: 96 cm udo: 66 cm łydka: 42 cm klatka: 109,5 cm / 115,5 cm biceps: 37 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie statyczne. Jak będzie siła to po treningu 20-25 minut aerobów, jak będzie dodatkowo siła w dni nietreningowe to 2-3 razy w tygodniu proponuję biegać sobie na dworze, najlepiej po jakimś lesie/parku, z dużą ilością podbiegów, górek itp. W treningu dałem opcjonalnie ćwiczenia na drążku i [...]
Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]
[...] możecie mi w tym wypadku doradzić? No i jeszcze czy takie połączenie sam Storm + Shock Terapy + oczywiście dieta da mi możliwość przytycia ok. 10kg? Obecnie do końca września planuje chodzić na siłownie po 3 razy w tygodniu, a od października czyli po zakupie Storma po 5/4 razy. Od kilku miesięcy nie brałem żadnych suplementów. Proszę o odpowiedź
witam! mieśnie brzucha trenuje codziennie. 3 razy w tyg. na siłowni a 4 razy w tyg. a domu (ćwiczę ABS w domu). nie wiem czy to aby nie za duża dawka? czy jeżeli będę tak trenował przed osiem tygodni później tydzień przerwy i tak w kółko to mięsnie brzucha mi sie nie przetrenują? czy może nie ćwiczyć w ogóle brzucha na siłce tylko w domu? za [...]
Witam, chciałem was zapytać o to czy moja dieta wyglada dosc dobrze. Trenuje koszykówke 5 razy w tygodniu po 2h dziennie, oraz 4 razy w tygodniu siłownia planem góra/dół Mam 204 cm wzrostu oraz uwaga śmieszne 88kg wagi przy około 10 % body fatu. Trenuje na siłowni już jakies półtorej roku z tym ze cwiczylem rok, zrobilem rok prerwy i teraz od [...]
[...] ,ladnie "nabitego" ciala? Nie zalezy mi na sylwetce kulturystki chce zachowac kobiece ksztalty ktorych natura mi nie poskapila;) W tej chwili trening silowy robie 3 razy w tyg-obwodowy,przygotowywuje sie do programu dzielonego + 3 razy w tyg aeroby po 30-40 min + plywanie (zwykle plywam po treningu dla ochlodzenia miesni)+ jeden dzien [...]
[...] Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: meta deka prop test Trening: 3 razy w tyg +2 razy sztuki walki Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 2 latka Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd [...]
[...] półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 razy i za plecami (okolice ramion) 50 x i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą ) PO tym m powtarzam cały [...]
[...] 80cm BTW: 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: https://www.youtube.com/watch?v=0RObuo3GIEs oraz dwa trzy razy w tyg aerofitboks: [...]
[...] muszę kupić drążek, bo bez niego będę za bardzo ograniczony. Nie mam nawet hantelek. Plan treningowy mam na razie na 1 dzień i szukam na kolejne 2 (trening co 2. dzień: 2-3 razy w tygodniu), ćwiczenia wymienione według kolejności planowanego wykonywania: 1) przysiady 2) pompki 3) podciąganie 4) wypad nóg na przemian 5) podciąganie kolan do góry [...]
[...] rozgrzewka rozciąganie, na siłowni - barki, plecy, nogi Czwartek : identycznie to samo co we wtorek Piątek : Identycznie co w poniedziałek Do tego w każdy dzień robię 2 razy po : 15 Pompek obracam się 15 brzuszków 15 pompek 15 brzuszków . Na wielu forach piszę żeby stosować dietę bo bez tego nic się nie osiągnie . Diety jako takiej nie mam [...]
Witam. Cwiczę trzy razy w tygodniu : piątki - klata plecy soboty - biceps triceps niedziele - barki kaptóry Robię po 3 po 4 serie na każdą partie. Nie mogę cwiczyć w tygodniu bo zwyczajnie nie mam czasu. Co prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma. A każdy chce [...]
[...] 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4 razy w tyg + 3h wf w sql ;] Odżywianie: wszystko jestem gotow zjesc aby osignac swoj cel Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] jednak chcialem najpierw wyrobić kondycje abym mógł męczyć się dlużej , od kwietnia stosuje też FAT TRANSPORTER i trwało to do LIPCA w tymże miesiącu zacząłem biegać dwa razy w tygodniu (12km po około godzine 20 minut) oraz rower 4 razy w tygodniu po jakieś 30km jednorazowo, do tego dochodziła praca w której przenosiłem dość cięzkie [...]
[...] Aktualnie zastój, planowana redukcja ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Moje ćwiczenia wyglądają następująco: 5-6 razy w tygodniu marszobieg ok 10 km lub rower (na razie 20 km, mam zamiar dojść do 30) plus trochę siłowych (zazwyczaj 100 pompek damskich, kilka razy deska aż do oporu). Tak [...]
witam. czytam forum. naprawde duzo mi daje. szczegolnie dieta ktora mialem totalnie do bani. wzmocnilem do 3300kcal na 5 razy dziennie. trening jest 5 razy w tygodniu bo lubie kazdego dnia inna partie robic. po 40-45 minut. waga 95 kg, wzrost 186, wiek 30. staz nie pisze bo mnie znowu wysmieja ale jest. ostatnie cykle kilka lat temu bez odbloku, [...]
[...] zajęć typowo na siłe czy wytzrymałość. Treningi są takie ogólno rozwojowe, a ja chciałbym dodatkowo ćwiczyć cos na wzmocnienie mojej siły i wytzrymałości. Treningi mam trzy razy w tyodniu, dodatkowo chodze na basen dwa razy w tygodniu (basen bardziej na rozluźnienie/odpoczynek niż trenowanie), mam dostęp do hali, siłowni 24/7, mam także [...]
Witam! Gram w kosza (można powiedzieć że zawodowo 2 treningi dziennie 4 razy w tygodniu. Praktycznie wszystko napisałem w dołączonej ankiecie, ale chciałbym wiedzieć przede wszystkim jakie suple byście mi doradzili (jeśli wogóle uważacie, że są potrzebne). Moim celem jest nabranie masy (nie tracąc szybkości) i siły oraz dynamiki. A no i na [...]
Witam. Mam pewien kłopotliwy problem. Mianowicie bardzo często pierdzę i się wypróżniam. Na kibel siadam 2-3 razy dziennie. Pierdzę praktycznie non-stop. Co kilka minut jestem w stanie puścić śmiercionośnego bąka. Męczę się już z tym od około roku. Na początku zbytnio się nie przejmowałem - "gdyby nie ten dech to by człowiek zdechł", przecież to [...]
