[...] błonnikowej. Dla tej grupy zaleca się spożywanie owoców i warzyw, podawanie kasz i pieczywa razowego na przemian z pieczywem pszennym i mieszanym. Zalecane dawkowanie 3 razy dziennie po 1 łyżeczce (około 5 g). - Nie przekraczać 15 g na dobę. - Porcję błonnika 5 g wymieszać z 200 ml przegotowanej, letniej wody, soku lub jogurtu. - Nie [...]
[...] dnia? Czy raczej trzymać się tego rozkładu? Czy czasem odstępstwo od ryżu itp na rzecz np. niech będą te pierogi albo naleśniki jest okej? Cheat meala robiłem może z 2 razy, ale do tej pory wliczałem ten posiłek w makro np: spaghetti albo pizza (własnej roboty warzywa kurczak sos z przecieru pomidorowego <- niewiele około 100-150 ml z wodą [...]
[...] ścisłe i zaznaczę że jestem inteligentna. Lubię się uczyć, nie mam z tym większych problemów. Jedynie czysta pamięciówka sprawia mi trudności, muszę wtedy poświęcić na to 2 razy więcej czas, ale jeśli mam coś do zrozumienia to nie ma problemu, nie trzeba mi dwa razy powtarzać. Może nie jestem jakąś wybitną uczennicą, nie mam laureatów z każdego [...]
[...] Michał Materla powraca do KSW po ponad rocznej przerwie. Bersekrer ma na koncie najwięcej walk spośród wszystkich zawodników w historii organizacji. Szczecinianin już 25 razy wchodził do białego ringu i okrągłej klatki KSW. Ostatnio kibice oglądali byłego mistrza kategorii średniej podczas gali KSW 56, kiedy to spotkał się z czempionem [...]
[...] woda, glikogen itd) - ale w sumie fajnie, odkryły mi się bardziej moje mięśnie brzucha które robiłem poprzez A6w i ABS w młodości ;)) Wzrost 185cm Wiek 23 Teraz robiłem 2 razy w tyg tabate, 2-3 serie po te 4 ćwiczenia. Byłem chory więc siłownia mi odpadła ale wiem że to powinno być priorytetem.. Interesuje mnie kwestia jak w moim przypadku to [...]
[...] jak mam trenować , nie mam żadnego sprzętu , nawet drążka ani funduszy na nie. Zamierzam ćwiczyć pompki , brzuszki przysiady itp , ale zaupełnie nie wiem jak to robić , ile razy ile serii ile razy w tygodniu itd...pragnę abyście pomogli mi wybrać dobry dla mnie trening oraz dietę którą mógłbym stosować. Moim celem jest podwyzszenie wytrzymałości [...]
[...] lepiej np. rano jak zaraz wstane czy tak jak ide spac albo np.11 w nocy ? Co ile trening zaczac robic? Jeszcze z tego co wiem sa serie i powtorzenia tak? Ale to podnosze 25 razy do gory lape to 3 razy? ile przerwy i czy jak robie to np.30 sekund przerwy i dalej to samo cwiczenie czy reszta cwicen i dalej powtorka tego samego ?Chodzi mi o trening [...]
[...] problemow zyciowych i spadlo troche ze mnie. 10 lat temu mialem cykl z tesciem prolongatum 3 mc, teraz planuje test prolongatum z anavarem, anavar zaczalem od dzis, dwa razy dziennie 10mg, za tydzien chce dorzucic tescia. moj cel to sila i masa tak 90 kg 1 tydz - anavar dwa razy dziennie po 10mg ( anavar bez zmian przez 100 dni ) 2 tydz - [...]
[...] nie długo , w wakacje ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 [...]
[...] oraz sportowców trenujących sporty siłowe. Sposób użycia W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Preparat należy popić ok. 300 ml wody lub soku. Uwaga! Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w [...]
[...] i samym sobą. Być może będzie ona trwała pare tygodni, może krócej może dłużej, ale po jakimś czasie osiagniemy kolejny level i znów dorzucimy kg. Zapewne było to tyle razy pisane, mówionei ogłaszane. Problem tylko w tym, że temat jest wciaż powielany bo nie ma jasnej odpowiedzi jak to jest? Lepszy duży ciężar czy dobra technika? Jaka jest [...]
[...] czy 4x kickboxing/box ? Generalnie sprawa ma się w taki sposób, jestem zdrowo zajarany tematyką mieszanych sztuk walki, uczęszczam sobie na treningi bjj mniej więcej 3 razy w tygodniu jakieś 1.5 miesiąca, lecz docelowo chciałbym trenować mma, niestety w moim przypadku treningi mma są możliwe tylko 2 razy w tygodniu , w tym samym klubie bjj, [...]
[...] raz w tygodniu. Ćwiczyłem kiedyś w domu przez dłuższy czas miałem teraz prawie 2 roczną przerwę i tak miesiąc temu wznowiłem treningi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu jak by to nazwać do upadłego do całkowitego zmęczenia mięśni czyli mając do dyspozycji ławeczkę modlitewnik gryf prosty łamany i hantelki wykonuje te same [...]
[...] jestem na diecie redukcyjnej. Efekty niezle, stracilem okolo 17kg, na chwile obecna nie mam juz prawie w ogole widocznego tluszczu, nawet na brzuchu. Problem tkwi, ze 2-3 razy w tygodniu cwicze Muay Thai, poza tym zdarza mi sie grac jakies 2-3 godziny w tygodniu w squash. Do tego dochodzi masa roznych rzeczy jak rower, taniec, etc. Ogólnie [...]
[...] treningowy, ostatnio jednak postawiono przede mną nowe zadanie tj. moja luba zażyczyła sobie bym przygotował jej plan treningowy.. Ogólnie dziewczyna wybiegana, biegamy 2/3 razy w tygodniu ok. 1,5 h. Wzrost 172 cm i ok 60kg(ale nie chce powiedziec ile;) ) można powiedzieć , że chuda nie jest i bardzo chce zrzucić kilka kilo, przy czym samo [...]
[...] 100 KG mam 187 cm wzrostu 23 lata cwicze w domu mam hantle sztange obciazenie do 70 kg .I jak napisalem wczesneij zalezy mi na szczuplej muskularnej sylwetce czy ktos moglby doradzic jak cwiczyc? J a narazie mam taki plan silownia 3 razy w tyg a w dni nie trenigowe 2-3 razy bieganie na czczo .Poczytam chetnie kto ma jakie pomysly.POZDRAWIAM
[...] HMB 100 tab. Pozostałe można zastosowac jako uzupełnienie diety. Przy 187 cm waże 75 kg. Chcę, nabrać masy i siły. Ile mógłbym przytyć po takim cyklu ? Na siłowni tenuje 3 razy w tygodniu. Trenuje siatkówke i 3 razy w tygodniu mam trening i w sobote mecz. Czy trening lub mecz traktować jak trening na siłowni i brac odżywki po tym. W dzień w [...]
Witam! Tydzien temu skonczylem dwu miesieczny trening fbw 3 razy w tygodniu i niewiem jakim planem dalej cwiczyc czy fbw czy moze przejsc juz na splita 3 razy w tygodniu?? Oto moj poprzedni plan fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]
[...] 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu trening w domowych warunkach (obecnie albo plan aktywacji mięśni pośladkowych albo krótkie treningi metaboliczne) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co [...]
[...] Od września ubiegłego roku jestem na redukcji. Waga startowa wynosiła 110kg. Pozbyłem się już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja trochę [...]
