Aeroby muszą być w formie progresji czyli zacznij od 15 minut po treningu i regularnie dokładaj, oczywiście dopnij dietę . Brzuch maks 2 razy w tygodniu ale nie w dniu poprzedzającym ciężki trening nóg lub pleców
Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]
ok, z tym ze pamietam ze jak chcialem tricepsa pobudzic do budowy, to robilem go 2 razy na tydzien i zaczal w koncu rosnac bo jak robilem raz to w ogole go nie bylo widac, trening push pull tez jest partia cwiczona 2 razy w tygodniu i niektorzy maja zaj**iste efekty. Nie chodzi tu konkretnie o trening na redukcji w sumie tylko trenowanie parti 2 [...]
[...] Z gory dziekuję za odpowiedz. Pozdrawiam! edit: chcialem dodac, ze za bardzo nie moge wykonywac cwiczen zwiazanych z przysiadami z ciezarem, ze wzgledu na problemy z kolanami. I jesli to istotne to mysle, ze z moja kondycja chyba nie jest tak zle, bo gram regularnie w kosza 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Kolbajir w dniu 2007-01-18 17:45:53
[...] barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 półprzysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4 serie po 8 Do tego biegi 2 razy w tygodniu basen raz w tyg i siatkówka raz w tyg. Co o tym myślicie? Przypominam mój cel utrata tłuszczyku i poprawa sylwetki. proszę o ocenę i ewentualna korektę .
to trolling gołym okiem widać nawet jak na Puara :-D pełna zgoda z Damsem - widać teraz pojedynki o pas mistrzowski w HW będą 2 razy w roku - w Memorial Day 25/26 maja i przed nowym rokiem/w nowy rok. p******e takie coś 6 miesięcy mają czasu jak 3 miesiące to okres do przygotowania się - training camp i wgl jeszcze w HW mają lepiej, bo wagi nie [...]
[...] bardzo ciezkim treningiem (zalezy jakie bys do tego robil cwiczenia)... ja bym Ci osobiscie proponował ACT przez miesiac(chociaz jak juz cwizysz od tych 2 miesiecy te 2 razy w tyg to jest juz jakies "wprowadzenie"...)zrob sobie teraz tydzien (mozesz 2 zalezy jak sie czujesz) regeneracji...(bo pewnie nie robiles) a potem masa [...]
[...] od trzecz lat Generalnie po 3 miesiacach przerwy wrocilem do treningow, chce trenowac z lepszym skutkiem dlatego prosze o pomoc przy planie treningu oraz diecie, cwicze 4 razy w tygodniu : niedz, poniedzialek, wtorek, czwartek.Aktualnie mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, klatka 114, 32 przedramie,42 kark. Waze 85 kg przy 179 cm [...]
"A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty" Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń, "I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną" Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, [...]
MatiAu ja już prawie kończę ten trening i nie modyfikowałem tego treningu na początku wydaje się łatwy ale po 2-3 tygodniach czuć duże zmęczenie 2 razy w tygodniu robiłem dodatkowo brzuch w 1,4 dniu wiec nie widzę sensu żeby brzuch był priorytetem w tym treningu jest to bez sensu !!
Ja próbuję zmienić moje życie o 180 stopni. Dopiero zaczałem ćwiczyć ( 2 tyg) 6 x w tygodniu siłownia, każda partia miesni robiona jednego dnia ( klatka 2 razy w tygodniu) + 4x aeoroby, po nich miesnie brzucha.Myśle, ze moje BF jest w granicach 25% obecnie. Teraz wybieram sie na 6 tygodniową terapię hazardową. Bede mial do dostepu sale [...]
[...] (przód) B1 unoszenie bokiem w opadzie (tył) A2 nic B2 unoszenie bokiem + podciąganie liny wyciągu (2x bok) Problem polega na tym że skoro z założenia mam robic partie 2 razy w tygodniu to o ile nie grpoziłoby to przetrenowaniem to warto by było jedno unoszenie lub podciąganie dać do B2 i dac wyciskanie do A2. Wyglądało by to tak A1 military [...]
[...] nop mase okolo 6 miesiecy z czego np 2 miesiace srodek pleco pozniej triceps i pozniej np znowu plecy... ja zawsze jak chcialem poprawic partie to ta slabsza trenowalem 2 razy w tyg... przy czym jeden trening to standardowy split a drugi to poprostu jedno cwiczenie 10 serii i np drugie 3 rozciagajace ... oczywiscie w przypadku malej grupy 10 [...]
[...] karczocha + ostropest i podbije TADa PLAN OGARNIĘTY :-)) lekkie roztrenowanie 5-7dni samo cardio. zmniejszę lekko kcal 3600-3800 czyli moje zapotrzebowanie + cheat 2 razy w tyg później 2tyg trening lekki FBW i wchodzimy na bombę z powrotem typowo masową już 1,5g nandro + test na 12-16tyg później przejście na 1,5g Tren E + test lub druga [...]
Nie ma co pisać o brzuchu - wiele razy mu mówiono, żeby robił 2 razy w tygodniu brzuch, a on go jeszcze katuje w dnt. Standard z pytaniami i odpowiedziami.
czmu 2x tyg? 2 razy w tygodniu, poniewaz zbliza mi sie matura i niestety na przygotowania musze troche czasu poswiecic. Oczywiscie nie zamierzam zarywac treningow, ale od pewnego czasu poprostu ograniczylem je do 2 razy w tygodniu. Trening czestszy bede mogl wprowadzic dopiero od polowy maja. co z nogami - jesteś inwalidą? hehe zapomnialem [...]
[...] po treningu to też będzie? W końcu to zwykłe witaminy. I ktoś może się orientuje jak odmierzyć 4 gramy łyżeczką do herbaty? Bo nie mam miarki Co do Animala będę brał max 2 razy w tygodniu. Nie spodziewam się cudów bo głupi nie jestem i wiem, że to nie żaden magiczny środek tylko duża porcja witamin. Kurva gali jeszcze nie oglądałem muszę w nocy [...]
ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]
byłbym za splitem 2 razy partia w tygodniu, ale na nim dobrze się nie znam, ale wiem że trening 2 razy w tygodniu partii da lepsze rezultaty przy tym stażu, masz tu link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
[...] się zacząć na serio przygotowywać (planuję Rzeźniczka w czerwcu), w załączniku plan mojego treningu (tygodniowo zamykam się w okolicach 60km) - cały czas chodzę 2 razy w tygodniu na ściankę (choć teraz mało się wspinaliśmy, bo uczymy się z dolną asekuracją wchodzić) - pogoda w końcu pozwala na szosowanie - dziś na otwarcie sezonu 50km [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
