2 razy w

[...] duzaa mase no i oczywiscie zalezy mi na wzroscie sily, tej to nigdy za duzo:) Czasu mam duzo, praktycznie nie mam innych zajec oprocz siatkowki w szkole, ale to tylko dwa razy w tygodniu, zostaje masa czasu na treningi, tylko w weekendy nie mam miejsca, bo silownia nie jest czynna, ale jezeli bedzie konieczne, to moge pojsc na inna. Nie mam [...]

[...] wynosi 2800kcal, W: 385 T: 93 i B: 105. 3 x tygodniowo siłownia, do tego ciężko mi usiedzieć na miejscu, często wychodzę pograć w kosza, w dni wolne nawet dwa razy dziennie. Pomimo tak aktywnego spędzania czasu, ciężko jest mi zgubić brzuch. Od miesiąca odżywiam się zdrowo i racjonalnie. Bez smażonych mięs, słodyczy, tłustych i [...]

[...] ,ektomorfik. 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 zapasy/grapling Piątek Boks [...]

[...] Od ok roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, dobra dieta, regeneracja itp. Powoli przybierałem na masie żeby się za bardzo nie zalać, przez rok przytyłem ok 8kg. Siłownia 3 razy w tygodniu + raz w tyg. piłka nożna... Do tej pory wszystko było ok, ale ostatnio zauważyłem że pojawiły się rozstępy. Mam je na bicepsie, tricepsie, tył barków, uda na [...]

Witam, mam pytanie do forumowiczów. Po rocznej przerwie chcę wrócić do treningów na siłowni, 3 razy w tygodniu po 1,5 godz. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej /obecnie 180 cm, 84kg/. Wcześniej co najwyżej wspomagałem się Nitrobolonem, jednak powodował on u mnie kłopoty żołądkowe. Dlatego teraz postanowiłem spróbować czegoś innego. [...]

Witam. Robię od półtora miesiąca taki zestaw 3 razy w tygodniu na przemian: B Pompki z nogami na krześle Rozciąganie przed sobą rys.10 Rozciąganie nad głową rys.10a Podciąganie z podchwytem szeroko Unoszenie nóg w leżeniu na plechach. Przysiady Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 A Przysiady Podciąganie z nadchwytem [...]

[...] na wysokości mniej więcej żeber. Cykl treningowy robię ciągle ten sam , w kólko , zwiększam tylko ciężar. Przerwy między dniami ćwiczeń zwiększyłem do 2 dni. Cykl robię dwa razy i po nim test. Czy ten program ma szanse na powodzenie :) ? Z góry dziękuje ps. Chodzi mi tylko i wyłącznie o TEN program . Nie chcę komentarzy typu "ćwicz całe ciało [...]

Heej (; Mam juz kolczyk dobrze ponad miesiąc i teraz, niedawno zaczął mi ropiec ; / Po przekuciu w ogóle... Ci się z nim dzieje..? Zmieniłam tyle razy kolczyki i nic się nie działo.. Teraz noszę ciągle ten jeden... Smaruje juz tribioticiem około tygodnia.. i nic...

[...] potrzebuje żeby uwidocznić mięsnie. aeoroby 2-3x w tygodniu po około 15-20min 3-4 obwody sprint,trucht,russian twist + sprint trucht russian twist i burbee i tak w sumie 6x razy. /SFD/2024/3/14/ae098068505a45d38836094e3b0fce9d.jpg /SFD/2024/3/14/2da31cd033e743d89e74b198b1217df2.jpg /SFD/2024/3/14/c9456b5bb541499d88d23562cf71a24e.jpg Zmieniony [...]

[...] wynikow? Do tego oczywiscie dieta i moze pozniej jakas suplementacja. Niesetety nie moge sobie pozwoic na wieksza ilosc sprzetu w domu a z systematycznym bieganiem 3-4 razy w tygodniu na silownie tez pewnie bylby problem. Tak wiec mam inwestowac w taki podstawowy sprzet i probowac cos zdzialac, czy to w ogole nie ma sensu i nie bawic sie [...]

[...] maja(waga startowa 85 kg) rozpocząłem dietę, używam wagi omron 511(kolumny tłuszcz kg i mięśnie kg są wynikiem pomnożenia kolumn %t, %m i wagi). Wykonuję ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i codziennie wypijam 1,5 l wody. Dlaczego waga zmieniła się o 0,9 kg a tłuszcz kg zmniejszył się o 2,5 kg. Dziękuję za odpowiedź. data waga kg % [...]

[...] tego chciał; - Jeżeli zakończę karierę i będę chciał zacząć budować swoje ciało to wiadomo musi być micha i tutaj pytanie się rodzi jaka nadwyżkę kaloryczna przyjąć na sam początek - Wydaje mi się ze najlepiej by było zacząć od FBW ale tu pytanie do was co wy byście polecali, - Ile razy w tygodniu trening Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi

[...] -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 5 dobrych pelnowartościowych posiłków ryż, kuskus, platki owsiane, jajka, warzywa w tym 3 razy mieso, itd. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl pierwszy test E, cykl drugi test E i bold 8. TRENING: 3x silownia, 1x [...]

[...] jednak też nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić czy skupić się aby na jakiejś bieżni ,rowerku lub orbitreku czy łączyć to z jakimiś ćwiczeniami. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć od czego zacząć, co jeść, jak jeść i przede wszystkim jak ćwiczyć, jakieś przykładowe ćwiczenia na 3/4 razy w tygodniu? Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam ! :)

[...] treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w tyg. na zmiane: 1 dzien:klatka plasko,barki biceps triceps brzuch,dzien odpoczynku,2dzien:klatka [...]

[...] nogi trzeba ćwiczyć ale czy moge zmienic cos w ilosci serii(rovuie 3*10) czy w ciezarze by narazie zastopowac wzrost nog by sylwetkaa sie unormowala? MOje dane: Trening 3 razy w tyg nogi -przysiad ze sztanga plecy wiosła klata wyciskanie hantlami lub sztanga co 2 trening bary sprzed głowy wwyciskanie brzuch do oporu łydki wspięcia Płeć: [...]

Hej, Moje parametry: Wiek: 26 Masa : 75 kg Wzrost : 178.5 cm Trening: - ponad pół roku, - 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF, - ostatnio rower często, Dieta: Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos [...]

[...] mam problem bo nie do końca to wszystko rozumiem: A więc dodałem do siebie: BMR+TEF+Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: Średni wysiłek zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%)+ Dla osób ćwiczących - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal i tu rzeczywiście wyszło identycznie jak ustalił dietetyk ale niżej jest jeszcze coś [...]

Witam. przygotowuje się do testu sprawnosciowego do SA i mam plan biegowy ale wplatam do tego dwa razy w tyg. trening na zasadzie treningu obwodowego i wygląda on w następny sposób: - pompki na podłodze na maxsa - przysiady ze sztangielkami o wadze łącznej 15 kg - minuta na skakance - brzyszki - walka z cieniem - wchodzenie na 40cm stopien ze [...]

Witam,szukam pomocy,gdyż chcę zredukować tłuszcz i poprawić swoją siłę =[ Podstawowe info: Wiek:15 Wzrost:170 Waga:74 Mam do użycia hantelki,oraz 'aka ławkę' a mianowicie 3 taborety :D Pomóżcie mi.. FBW,Split? Ile razy tygodniowo? Jakie ćwiczenia? :-?