2 razy w

[...] niemal całą siłę, jaką miałem. I teraz najważniejsze - czy można zbudować masę na diecie nieskowęglowej? Ogólnie bardzo nie chcę się zalać, bo przez ostatni czas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na boksie tajskim, 3 razy w tyg na siłowni, 2 razy w tyg bieganie i raz w tyg basen. Zatem treningi były bardzo ostre, a na końcu musiałem zejść aż do 2000 [...]

[...] co wpływa na możliwość uprawiania sportu. Ból kręgosłupa jest permanentny i życiowo bardzo mocno mnie ogranicza. Od roku cześć rehabilitacji stanowią ćwiczenia siłowe (dwa razy w tygodniu) pod okiem mądrego trenera personalnego, z którym zbudowaliśmy jako taką stabilizację, podparliśmy mięśniami pozostałe zagrożone katastrofą dyski i walczymy o [...]

Witam! Potrzebuje pomocy w sprawie redukcji oponki, i poprawie wyglądu. Obecnie Cwicze na siłowni 3/4 razy w tygodniu, i w domu zaczołem trenowac tzw. A6W (aerobiczną 6 weidera) trening mięsni brzucha jestem na poziomie 3 dnia. Proszę o porade jak szybko mogę sie uporac z oponka i nadmiarem tłuszczu na ciele..?? BARDZO MI ZALEZY! staram sie [...]

Mam do sprzedania ciuchy, narty fishera b.dobre,kij hokejowy CCM b.dobry stan oraz wiele innych rzeczy, nie zamieszcalem zdjec do : - KARTA PAMIECI DO TELEFONU 4GB MINI SANDISK ! - PLECAK JANSPORT JAK NOWY ! (CZERWONY,nowsza kolekcja) O to zdjecia : ------------- ZDJECIA -------------- 1) BLUZO-KURTKA NIKE - UZYWANA PARE RAZY STAN B.DOBRY 2) [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: według badań bez skazy jedynie częste oddawanie moczu w nocy 3/4 razy wstaję sikać, i trądzik ale raczej problemem były owoce o wysokiej zawartości cukrów które zamieniłem na owoce o niższej zawartości cukrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] sztanga 4 serie progresja - przyciaganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja - MC 4 serie progresja - Kaptury 4 serie tric: - podciaganie na poreczach 4 serie razy max - uginanie rak ze sztangielkiem siedzac obunoz 4 serie progresja Nogi: - przysiady 4 serie progresja plus 2 serie rozgrzewkowe - na takim badziewiu na koncu laweczki [...]

[...] treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie jest regeneracja bo przecież można sie zajechać [...]

[...] owocow,pijesz 0,5l fermentowanych napojow mlecznych,zjadasz kilka porcji razowych produktow zbozowych i jedna porcje chudego miesa lub ryby. Zalecane jest jedzenie ryb 2-3 razy tyg. Ryby,szczegolnie losos,makrela i tunczyk,sa bogate w niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe omega-3 bezcenne dla organizmu. Rowniez 2-3 razy tyg. zjadaj 1jajko. [...]

[...] Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny [...]

[...] do nich zastosuje ale rozpatrzę je. Ktoś będzie mówil ze coś jest źle to niech sam spróbuje i zobaczy czy na prawde jest źle. Nie musze być ogromnym i podciągać się 100 razy, pracuje dla siebie bez większych priorytetów no oczywiście poza planchem. Po 7 tygodniach będzie ostry trening na to. Będę starał się pisać codziennie rezultaty. [...]

[...] powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 powt. - i to wszystko razy 3 ; 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami Część śrdnio-lekka: seria łączona:lekkie 20 powt. + bazowe 10 powt. - to razy 3 i 1 minuta przerwy mięzy seriami Część lekka: [...]

[...] siły / przybranie masy mięśniowej Sylwetka/Wymiary Wzrost: 181 cm Waga: 74 kg Obwód klatka: 100cm Biceps: 33cm Obwód w pasie: 82cm Analiza składu ciała Mierzyłem się 4 razy w ciągu ostatnich trzech lat na tym samym urządzeniu: InBody 220 Oczywiście nie wierzę w wyniki pomiarów ale stosuje je jako punkt odniesienia, a wkleję bo może się [...]

[...] jak to nie ten dział prosił bym o wyrozumiałość a więc chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej ;d A więc mam 16 lat waga 76kg 87cm w pasie 185cm wzrostu do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię tutaj planik : 1) Poniedziałek - Plecy triceps po 4 serie od 10 do 15 powtórzeń 2) Wtorek -klata biceps na klatę 4 ćwiczenia powtórzeń od 10 do [...]

Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai. Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i [...]

[...] trochę więcej teraz mam. Ciężar roboczy : Wyciskanie na płasko 65 x 8, do końca tego treningu planuję wskoczyć na 70, Przysiady ( zaczynałem od gryfu, nóg nie robiłem kilka razy przez chorobę itp, filmik z techniką wstawię niedługo do tematu doradców) dziś zrobiłem z 70 x 7 ale planuję dodać te 10kg ( o ile technika okaże się ok) Mc robiłem [...]

[...] Na ten moment ważę 84 kg przy wzroście 184 cm. Na internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy piłka nożna na hali - praca siedząca 8 godzin. Prawdopodobnie wysiłek niebawem się zwiększy - dorzucę 2-3 razy w tygodniu ok. 30-40 min [...]

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO x20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU x20 Z racji kierunku na którym jestem mam mało czasu w ciągu tygodnia, więc w wiekszości przypadków ćwiczyć mogę dwa razy w tygodniu. dlatego przy ćwiczeniach jest 1/2 serie albo 2/3 serie- jeżeli jestem dwa razy w tygodniu to druga cyfra, jeżeli trzy razy uda mi się to pierwsza cyfra. [...]

Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]

[...] POWTÓRZENIE - procentowo 1 - 100% 2 - 95% 3 - 90% 4 - 88% 5 - 86% 6 - 83% 7 - 80% 8 - 78% 9 - 76% 10 - 75% No i jeśli podnieśliśmy ciężar 75kg naprzykład 10 razy to dzielimy 75 przez 0,75 i wychodzi nam w przybliżeniu REKORD. W tym przypadku 100kg. To tyle. Wkrótce relacja. A i jeszcze - jak po przerwie sie zmierzyłem to wziąłem [...]

[...] rozgrzewka po 12 (30 - 35 KG). Klatka - 4 serie na ławce płaskiej po 10 (44 KG). Klatka - 4 serie na ławce skośnej po 10 (35 KG). Biceps - 4 serie na modlitewniku po 10 razy (30 KG). Biceps - 4 serie sztangielkami w siadzie w oparciu o kolano po 10 razy (12 KG). Środa: Motyle - 4 serie podnosząc w skłonie tułowia po 10 razy (40 KG). Motyle - [...]