[...] moje dane: Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili [...]
[...] na dzień 3786 kcal, białka 119 g, tłuszczy 140 g i węglowodanów 513 g. Nie zawsze będę mógł sztywno trzymać się tej diety ponieważ studiuję i dojeżdżam minimum dwa razy w tygodniu na uczelnię i zastanawiam się nad uzupełnieniem diety jakąś odżywką. Pytanie jaką ? Pewnie sporo osób napisze mi że na razie ćwiczyć na sucho i trzymać się [...]
[...] Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki. Wzrost 180cm Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy [...]
[...] i też jakaś kiełbaska z grilla wpadnie albo piwko(oczywiście jedno @@-) ). Jeszcze nie wiem czy nadal będę grał w piłkę. Jeśli tak to siłownia wchodzi w grę jakieś 2 góra 3 razy w tygodniu. Jeśli nie to mogę oddać się jej całkowicie. I teraz kilka pytań: - Czy musiałbym zaczynać od ćwiczeń ogólnorozwojowych czy już od czegoś bardziej [...]
[...] rzeźbę. Niestety, mam dużo tłuszczu do spalenia - a lato się zbliża i fajnie by było pokazać się na plaży z kaloryferem. Czy mój sposób będzie dobry. Chciałbym ćwiczyć 6 razy w tygodniu (każda grupa mięśniowa 2x na tydzień). W seriach chciałbym robić ok 20 - 30 powtórzeń i ćwiczenia łączyć w superserie. Po takim treningu lub trochę poźniej w [...]
Witam.Panowie dostalem od znajomego 5 opakowan tescia prolo z jelfy(w opakowaniu 5 fiolek kazda po100 ml) ,400 tabsow metki (anabol tablets z british dispensary 1 tab 5mg),100 tab winka (razak 1 tab 10 mg) i turanex (razak 1 tab 10 mg). pytanie mam takie. dalo by rade z tego jakis dobry cykl zapodac? jesli tak to prosze o wskazówki. i jak z [...]
[...] mam zamiar zacząc się zdrowo odżywiac. Zależy mi głównie o Waszej opinii co do takiego odżywania: spożywanie 3-4 posiłków dziennie, coś około 2600-2800 kcal, pieczywo kilka razy w tygodniu ale tylko pełnoziarniste, ryż biały/brązowy, mięso gotowane lub smażone zdrowo, jajka, twarogi, warzywa, owoce itd. czyli bez zabawy w liczenie poszczególnych [...]
[...] - Redukuje aptety, - Przekracza wszelkie oczekiwania, - Zobacz rezultat po jednej porcji. Sposób użycia: Jako suplement diety przyjmować 1 kapsułkę z 250ml wody dwa razy dziennie. W dni treningowe jedna porcja 15min. przed siłownią. Nie przekraczać 2 porcji w ciągu 24h. Nie należy stosować 6h przed snem. Pić dużo wody w ciągu dnia . [...]
[...] (czysty olej z kokosa zawiera aż 15% prawdziwych tłuszczów MCT). Wytwarza się go za pomocą specjalnej technologii. Jako przedstawiciel tłuszczowców charakteryzuje się dwa razy większą energią spalania, niż węglowodany lub białka (8,3 kal/gram przy 4 kal/gram), natomiast jego największą zaletą jest wchłanianie się do krwiobiegu równie szybko [...]
[...] spożywanych tłuszczów: 90-100 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl metka i prolo 2 sust i winstrol Trening: 5 dni w tygodniu sob i niedziela wolne i oczywiście dwa razy aeroby w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miesiace Poziom BF%: około 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): troche [...]
[...] "białkowo". Teraz postanowiłem ruszyć od początku z dietą. Prosiłbym o jakieś oceny/porady dotyczące mojej rozpiski. Waga 75kg, wzrost 185kg, wiek 18lat. Siłownia 4 razy w tygodniu. Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne : 1815 kcal. + TEA 385 kcal. + TEF 176 kcal. + NEAT 700 kcal. Wyszło : 3146 kcal. Przy 3g białka na kilogram [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wiadomo ze będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu Pn Wt Sr i tu się nasuwa pytanie bo oprócz przygotowania mięśni do pracy 2 miesięcznym FBW chce zredukować tłuszcz i czytałem rożne opinie na temat [...]
[...] TUŁOWIA 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Jeżeli jest coś źle piszcie. Konstruktywna krytyka przyda mi się . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]
[...] formy aktywności: Wf tylko w szkole. Odżywianie: Lubię słodkie... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Będąc młodszym byłem chory kilka razy w miesiącu... Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możę [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Wg wagi 12%, ale to chyba niemożliwe. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cztery razy w tygodniu trening siłowy + godzina orbitreka na 65% HRmax. Odżywianie: Płatki owsiane, ryż naturalny, pierś z kurczaka itd. Jestem w stanie wszystko przełknąć. Cel: [...]
Proszę o ocenę, ewentualne poprawki bądź jakieś uwagi będą mile widziane :) Niestety czas mi pozwala na treningi tylko 2 razy w tygodniu. (matura ;P) Dodatkowo codziennie oprócz wtorku i czwartku robię aerobicza 6 Weidera gdyż mam trochę brzuszek ;D Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8 8.Zwijanie linki na drążku 4x Czwartek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,8,8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu(pon, sr, piat), takim oto treningiem Na silke zabieram zawsze 0.75-1 litra wody i zaczynam od 10min rozgrzewki, potem jeden z zestawow, ktore cwicze na zmiane zestaw 1 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie [...]
Cześć. Z uwagi na moje codzienne obowiązki nie mam czasu na siłownię i laboratoryjne tworzenie diety. Natomiast 3 razy w tygodniu robię sobie w domu trening siłowy z masą ciała (kalistenika). Ponieważ mam czas na takie luksusy tylko wieczorami, zazwyczaj mój trening odbywa się w godzinach 20-22. Po treningu trzeba coś zaaplikować [...]
