[...] przytylem okolo 25 kg. Taaaak- tragedia gdy zobaczylem,ze waze 119kg stwierdzilem, ze biore sie za siebie! Od pazdziernika 2011 roku zaczalem chodzic na silownie, najpierw 3 razy w tygodniu potem juz nawet 5 razy. Aeroby+ silowe cwiczenia + ostra dieta- zero cukru,ograniczone tluszcze, do tego spalacz i opieka trenera. Podczas tego okresu mialem [...]
[...] tygodnie delikatnie, wszystko na każdym treningu - ogólnorozwojowo, potem miesiąc push&pull ( poczytałem trochę i uznałem , że będzie ok). Od dwóch tygodni jadę konkretnie 3 razy w tygodniu według poniższego planu, trochę jeszcze eksperymentuje z ćwiczeniami. DIETA - tak jak pisałem nie mam tendencji do tycia, więc staram się jeść jak [...]
[...] słaba * II ŚNIADANIE 1) Można powtórzyć pierwsze 2) Kiełbaski gotowane lub parówki z szynki (150g 90% mięsa) 3) Ser owczy lub kozi (100-150g) + dowolne warzywa (do 2 razy w tygodniu + oliwa z oliwek 4) 150-200g dowolnej ryby + dowolne warzywa + oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, przyprawy *OBIAD 1) Zupy dowolne bez mąki, makaronu, [...]
[...] około 40-45 minut.Zależy mi na sześciopaku w nie za długim czasie.Mój plan treningowy na codzień: 1.Absolutely perfect ABS- jakieś nie znane ale fajne ćwiczonka 2.3serie razy 50: -skłony(niepełne brzuszki,spięcia) -skłony z nogami w górze ( kąt nóg prostopadłu do ud,90 stopni) -skłony przemienne (ja tak to nazywam raz na dole raz na górze 1 i [...]
[...] polski bokser na arenie międzynarodowej. Cztery okazje do walki o tytuł Mistrza Świata Hevy Weight najbardziej uznanych organizacji- dwie bezsprzeczne porażki, dwa razy bezczelnie z tytułu okradziony (Remis z Byrd'em, przegrana z Ruizem) Rekord 41(33)-8-1-1 Dariusz Michalczewski- Choć może mniej popularny od Andrzeja, to jednak też [...]
Zamieszczam trening! Sam zacząłem mam dwa treningi za Sobą! A i mam pytanie! Na ile mi wzrosnie skocznosc przy przestrzeganiu zaleceń treningi 3-4 razy w tygodniu Moje parametry: Wiek: 14-15 Wzorst: 179 Wyskok: 90cm ? Jumpsoles Poprawa twojej skoczności o 30 -35cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz [...]
Witam tak jak w temacie proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i treningów. Dwa razy już tego próbowałem ale robiłem to na łapu capu. Trenuje już dość dl€go czasme dodawałem jakieś odżywki ale efekt troche za słaby. Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. [...]
[...] 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 73 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu przeciętnie 6 godzin na wykładach w pozostałe dni wolne od zajęc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyogdniu siłownia oraz 30 min aero po [...]
[...] 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem Co lubisz jeść na obiad : zwykle jem coś na szybko (nic konkretnego) Co jako przekąskę : [...]
[...] będzie dobry czy może coś byście w nim zmienili lub dożucili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki - 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu trzymanym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat ćwiczę od jakiegoś roku i widzę są jakieś z tego efekty. Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy [...]
[...] niedoszacowane. Jim McVeigh z Liverpool John Moores University, którego badanie na temat sterydów anabolicznych zostało opublikowane w marcu, podaje, że liczba ta jest trzy razy większa niż szacunki BCS. - Naszym najlepszym wskaźnikiem są programy wymiany igieł. Wiemy, że anaboliki stosuje coraz więcej ludzi oraz że ich profil zmienia się w [...]
Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]
[...] też będzie ciężko, ale może jakoś dam radę. Których ćwiczeń zmniejszyć ilość, a których zwiększyć ( pamiętając o moich założeniach)? I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 [...]
[...] BTW. Dorzucać będę białko w proszku w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, siłownię pewnie 2 razy po 1,5 h (dojeżdżam z bratem, więc dostosowuję się do niego). Dopiero od października jak wrócę [...]
[...] tyjesz : biust, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: programy treningowe Jillian Michaels 6 razy w tygodniu, prawie codziennie 300 x skakanka i 30 pompek na kolanach (zaczynałam od ściany, to mój wyższy etap na ten moment 8-))- 1 seria 50 skakanka/5 pompek, co drugi [...]
[...] urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. [...]
[...] Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5 razy w tygodniu , od 7 do 16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna raz w tygodniu. W-F 3 razy w tygodniu Odżywianie: Moge jeść praktycznie wszystko. [...]
Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke
