Siemanko:) Słuchajcie mam 22 lata 189 wzrostu waże 98kg trenuje boks i zapasy (2x w tygodniu) do tego chodze 4 razy na siłownie. Pytanie dotyczy diety ponieważ nie mam zielonego pojecia jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo kalkulatory w necie pokazuja mi skrajności od 2000 do 4000 a zależy mi na spaleniu brzucha koleszka instruktor [...]
[...] nóg nie pisałem ponieważ wiem ,że jest dobry jednak nie jestem pewien tego.Jestem świeży w SW ale wcześniej ćwiczyłem na siłowni więc jestem wstanie podciągnąć się jakieś 10 razy.Czytałem również ,że nie powinno robić się serii na maxa tylko jakieś 70% możliwości czyli np jeśli dam zrobić 30 pompek to w serii powinienem robić jakieś 20.Z góry [...]
Witam!! Klatę robię 2 razy w tygodniu dotychczasowy mój plan na klatę wyglądał tak 1. Płaska 4 serie 2. skos ujemny 4 serie 3. skos dodatni 4 serie Wszystkie te ćwiczenia robiłem tylko sztangą. Powodem było to ze zawsze myślałem, że tak rozbuduje wymarzoną klatę.Stałem ostatnio 6 miechów z ciężarem na klatę ale strach przed utratą kilogramów w [...]
Ok. 2 miesiące temu miałem porządny sparing BJJ z przeciwnikiem o wadze ok.110kg (a ja waże 73kg) złapał mnie w gardę i mocno ścisnął kilka razy potem jeszcze po prostu zgniótł mnie swoją masą, dzień po sparingu odczułem ból w żebrach z lewej strony 2-4 żebro i po 2-3 tyg. ból ustał ale teraz znowu od jakiś 2 tyg. mam ten sam problem z tym że [...]
[...] to skomplikowane i pewnie jeszcze ulegnie modyfikacjom. Moim celem jest osiągnęcie jak największej masy i siły, z większym naciskiem na masę. Trenuję 1,5 roku, do tej pory "na sucho", 3 razy w tygodniu. Co sądzicie o moim zestawie (miał być na maksa wypasiony, raz się żyje ) ? I czy moja rozpiska jest dobra. Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny.
[...] probowałem wąskich chwytów ale itak lipa. Co zmienić w moim treningu zanim zabrne za daleko? płaska na lekkim skosie 3x 12,10,8 wyciskanie hantli w opadzie 4x 12,11,10,9 rozpiętki płasko 3x 12,11,10 brama 4x 15,14,13,12 cwicze 4 razy w tygodniu, wszystkie partie od niedawna 2x w tygodniu Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2009-06-07 03:21:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o skorygowanie mojej diety, i podpowiedzenie w pewnych kwestiach ponieważ jestem zielony w tej sprawie;d Waga : 64 kg Wzrost : 184cm Wiek; 17 Jeżeli chodzi o treningi to 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kcal=2624 Z góry dzieki :) 7;00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 10:00 4 grahamki [...]
[...] po kontuzji nogi miałem długa przerwę od sw i siłowni. Moje zapotrzebowanie do redukcji (względem kalkulatora na potreningu.pl) wynosi 4500 kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg ) Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu wyjdzie mi mniej więcej 3800 kcal. Zawsze opierałem się na diecie która wyglądała tak: 100g ww ( nigdy nie przekraczałem i [...]
[...] suma. Ostatnio zwolniłem nieco z dietą, schodzę z wagi dużo wolniej niż wcześniej, ale to chyba normalnie. Proszę o pomoc w sprawie moich pytań. Chętnie przyjmę też rady, które pomogą mi skuteczniej walczyć z nadwagą. Zapomniałem dodać: siłownia 3-5 razy w tygodniu: trening siłowy + bieżnia/orbi 45 min. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śpię ok 5-6 godzin dziennie. I teraz moje pytanie do was. Zdaję sobie sprawę, że mięśnie rosną podczas snu. Czy jest sens, mimo problemów ze snem trenować na siłowni? 3 razy w tygodniu trenuję sztuki walki, od blisko dwóch miesięcy przestałem trenować na siłowni z w/w powodu. Jest sens wracać do treningów siłowych? Dodam, że obecnie moja [...]
Witam jak oceniacie roznice w ciagu 6miesiecy?Od zera jak widac bo wczesniej nie mialem stycznosci z silownia tylko SW 6 razy w tyg.Po tym jak przestalem ,odrazu na silke poszedlem.
[...] słucham niż gram/oglądam, i to kolejny argument za zamianą). Nie ma żadnych przedarć siateczki, wgnieceń membran, styki nie są starte, gdyż były przełączane dosłownie kilka razy. Wyjście słuchawkowe działa, potencjometry zarówno od głośności jak i basu oczywiście tak samo. Posiadam przejściówkę 3*minijack-2*cinch. Generalnie sprzęt osobiście [...]
[...] będe brał po 1tab. sylimarolu(70mg) później zaczne brać mete: 7dni po 2tab,24dni po3tab,7dni po2tab . vitaral i sylimarol z każdą tab mety. oczywiście odżywka białkowa 3 razy dziennie. po skończeniu mety zaczne brać clomid na odblok.: 1dnia 6tab.,5 dni po 2tab,8 dni po 1tab. wkońcu pytania: 1.Czy moge brać kreatyne podczas odblokowania,czy [...]
[...] pol roku. Lecialy srodki takie jak test 500mg/week. Wino 100tab. Deca 400mg/week. Obecnie jade na samym PROPIE od miesiaca 100mg/e2d. Przez te pol roku cyklu wbilem HCG 2 razy po 5000ui rozlozone na 4 stzaly. mniej wiecej co 10tygodni. Do odbloku posiadam HCG 5000ui, 2 listki clomidu i 50tab 10mg metki. Myslalem by dolaczyc ja do odbloku. [...]
Czy takie makro dla osoby ważącej 87 kg przy redukcji będzie odpowiednie ?? jest to moja pierwsz redukcja i nie chcę skopać sprawy . Trening split 3 razy w tygodniu dodatkowo interwały zacznę od 10 minut będę zwiększał do 20 chyba że kondycja pozwoli odrazu na 20 ;). Pod koniec redukcji w zależności od tego jak będzie szło chcę zarzucić fat offa [...]
[...] Wasze forum. Co zmotywowalo mnie również do wzięcia się w garść i nareszcie zadbania o siebie. Wiem może będzie to kolejna historia i na pewno przerabialyscie to 100 razy. A mianowicie przez ostatni rok przytyłam prawie 11 kg, z czego naprawdę nie jestem zbyt dumna , jednak problemy osobiste rozwód brak czasu odbyły się znacząco na mojej [...]
2 foty od kumpla staz 3 lata trening 6 razy w tygodniu :/ caly czas na redukcji max waga 101 kg teraz ok 88kg przy 189cm wzrostu odzywy: hmb trec, fat burner olimp, cytrynian kreatyny olimpa i tauryna :) 88kg waga przypominam bicek 38,5cm obrecz barkowa 123cm to tyle prosze o szczere wypowiedzi
[...] V posilek 100 g śledzia w oleju 100 g chleba graham VI posiłek: 100 g chleba graham 100 g sera półtłustego proporcje to 45% węglowodany 40% białko i 15% tłuszcze cwicze 4 razy w tygodniu:) trening typowo na mase (duzy ciezar malo powtórzen) i co byscie mi teraz polecili po zakonczonym cylku z kreatyna jakies bcaa? i co do tego? z gory dzieki [...]
próbowałem zrobić trening na mase nie wiem czy wyszedł mam nadzieje że wy mi pomożecie trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia tymi samymi ćwiczeniami a trening wygląda tak : pompki na 3 krzesłach 12 pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15 pompki z nogami wyżej 15 pompki na 3 krzesłach 15 pompki na trice 20 pompki z [...]
