Witam wszystkich! Z dwoma kumplami postanowiliśmy zrobić sobie 'pakernie'. Ćwiczymy głównie karate - 3 razy w tygodniu , więc na siłkę czas mamy 2x w tygodniu maksimum. Wiadomo lepiej pójść na publiczną , jednak ja zawsze mawiałem , że nie ważne jakie ale własne , dlatego zdecydowaliśmy sobie zrobić skromną , ale własną ;) Do przestrzeni jest [...]
[...] http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s naprzemienne sklony lokciem do kolana, 3s brzuszki jandy Chce cwiczyc nim 3razy w tygodniu do tego chce 3 razy w tygodniu robic kondycje albo treingi MMA. Mój tydzien by tak wygladal: pon - fbw wt - konydcja/ mma sr- fbw czwartek - kondycja/mma [...]
Witam. Chcialbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moim priorytetem jest klatka, poniewaz stosunkowo malo daje rade wycisnac; plecy - na drazku ze 3 razy sie podciagne nadchwytem oraz barki - stosunkowo male w porownaniu do bica. Poprzedni plan mialem 3x w tygodniu. Pon: klatka, biceps, przedramie; Sr: kaptury, barki; Pt: triceps, plecy. [...]
Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]
Witam, Zostałem tu skierowany z męskiego świata SFD ;] Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja [...]
[...] o poradę jak rozłożyć taki trening w ciągu tygodnia, bo zdaje mi się że od jakiegoś czasu nie wchodzi mi trening, ponieważ chyba za często ćwiczę bo każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Proszę o poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 m-ce po przerwie Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] organizmu. Sęk w tym, że jeszcze do niedawna nie miałem żadnej diety, która pomagałaby mi osiągnąć zamierzone cele. Stąd parę pytań: - Czy przy treningu który odbywa się 3 razy w tygodniu ( w pon i śr karate, w pt trening obwodowy), dieta składająca się dziennie z 210g białka, 60g tłuszczy i 350g węglowodanów jest prawidłowa? (Zakładając że [...]
[...] widze w sumie przeciwskazan zeby sprobowac podniesc poziom do gornej granicy normy, chociaz na probe na miesiac. Jakie dawki zastosowac ? Czytalem ze kobieta wydziela 10 razy mniej tescia niz facet. Wiec zakladajac ze u faceta gorna granica normy to 11 mg na dzien to u kobiety mniejwiecej 1mg na dzien , czyli 7 mg tygodniowo. Musialbym [...]
[...] 9.30 - kanapka razowego z szynka 12.30 - kanapa razowego z szynka+serek wiejscki 15.30 - kurczak gotowany + troche ryzy+ jakies salatki 17.30 - bieganie w lesie (okolo 1h 5 razy w tygodniu) 18.45-19 - twarog z jogurtem i mlekiem lub jajeszcznica z 3 bialka Co do treningu: 5razy/tydzien aeroby 50 min +1basen. I teraz głowne pytanie Jakie odzywki [...]
[...] moja dieta 5 posilkow dziennie w kazdym okolo 40g bialka oraz okolo 75g wegli + 80g tluszczy glownie oliva orz tran. Po treningu batoniki proteinowe ktore zawieraja 30g bialka oraz 35g wegli + 15 g tluszczy trening 4 razy w tygodniu dotego aeroy nie wiem czy wszystko to dobrze zaplanowane prosze jeszcze razo ostateczna opinie dzieki z gory
[...] mnie SCORCH MAN, podobno dobry, Czytałem też o Venom'ie ale bał bym się go brać, ludzie pisali straszne żeczy o jego skutkach ubocznych wiec raczej jego sobie podaruje ;p Prosze o pomoc w wyborze reduktora oraz instrukcje jak dawkować. Aha zapomniał bym dodać że bede chodził jakieś 3 razy w tyg na siłke. /pozdrawiam i czekam na jakieś odpowiedzi
[...] bazuje na podstawowych zasadach odzywiania, o ktorych mam jakies pojecie. Poki co udalo mi sie zjechac z ok 125 na 115kg, wiec nie jest zle. Trenuje FBW 3x w tyg + 2-3 razy w tyg uczeszczam na treningi bokserskie. BF idzie w dol, wiec w tym wzgledzie jest OK. Niemniej, w nowym roku (luty-marzec) planuje wkroczyc w etap budowania masy, [...]
Cześć. Chciałem zrzucić parę zbędnych kilogramów i nieco poprawić swoją sylwetkę (nie chciałbym wyglądać jak góra mięśni). Chciałbym prowadzić treningi 3 razy w tygodniu ale kompletnie nie wiem jak i od czego zacząć. Pół roku temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownie ale wykonywałem tam jedynie proste cwiczenia na urządzeniach np. na bieżni czy [...]
[...] mam trening trwajacy okolo 1.5-2h - chwile po 18 jestem w domu i jem obiad skladajacy sie z jednego dania- np. schabowe z ryzem i buraczkami. -o ile mam dosyc sil i czasu o 19.30 mam kolejny trening trwajacy okolo 2 godziny. wracam do domu i zazwyczaj zjadam cos slodkiego. Trenuje przynajmniej 4 razy w tygodniu po 1.5-2h . Z gory dziekuje. Adam.
[...] tylko górne czy może również i dolne ? Lepsze jest takie coś czy może robienie brzuszków na dwóch różnych ławeczkach + unoszenie nóg ? Jeżeli ta maszyna jest lepsza to ile razy w tygodniu ją stosować ? Prócz tego mam normalny treningi na siłowni. I ile serii tego po ile powtórzeń ? Czy może po prostu raz do oporu ? Albo patrzeć przy tym na czas [...]
[...] i ledwo dojechalem do domu. W domu tylko zdjalem buty i od razu rzucilem sie na woz i przelezalem w bez ruchu 1,5 godziny a gdy tylko obrocilem sie na bok.. zwymiotowalem 2 razy. Klepalo mnie przez caly dzien i cala noc. Gdy wstalem wczoraj rano gdy rece dalej drzaly, wrzucilem jeden tabs i poszedlem zrobic aero, sniadanie i trening tylko ze juz [...]
[...] prośbę drodzy użytkownicy abyście sprawdzili mi dietę. Jestem ektomorfikiem, staż jaki posiadam na siłowni to jakieś 2 miesiące, ważę 55 kg i mierzę ponad 180cm:) Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Plan moich posiłków opracowałem stosując się do rad z różnych forum i zamieściłem w exel'u - screen'y przesyłam z imageshack, [...]
WIEK: 29 WAGA: 90 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6lat . DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: około 4tyś kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pare razy, wino, wino propem, cypio, oma z meta nigdy nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku przerwy to było cypio z [...]
czesc , cwicze w domu , mam lawke z prasa , sztange i hantle ,,, cwicze nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na [...]
