[...] węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś ale to za wcześnie było deka+testa i 100 mety + 10ml testy Trening: 3,4 razy w tyg Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: w normie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednio Stan zdrowia: [...]
[...] Carbo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): , Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : 2 razy mono raz Cel pump Uprawiane inne sporty: mma stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: [...]
Witam, Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek. Stwierdziłem, że może warto to zmienić, tym bardziej że liczba treningów wzrasta. Do tej pory ćwiczyłem judo 2 razy w tygodniu. Z początkiem tego miesiąca ich liczba wzrasta do 4-5 (od tej pory pozwala mi na to czas) + raz góra dwa (zamiennie z treningami) siłownia. Generalnie nie wiem jak i z czym się [...]
[...] na 2000 kcal na którym chciał bym się zatrzymać . Rozkład makroskładników w diecie wygląda następująco : 180 g Białka , 60g Tłuszczy , 185 g Węglowodanów Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu .Do tej pory w ciągu redukcji nie było żadnego Cardio . Od kolejnego tygodnia będę dodawał jedną , dwie sesje cardio tygodniowo na początek 30 minut bieganie [...]
[...] Odkąd zbijam symexem jest zaj**iście :) Exe do tej pory dawałem 0,5 tab 12,5mg e4d. Estro w normie lub lekko poza skalę. Hcg wbijam co 2 miesiące 5000iu rozbite na 3-4 razy co 2 dni. Wiem że przy hcg wywala mocno estro i nie chcę na te dni wbijania żle się czuć. Ile tak mniej więcej mogę dać więcej exe jak myślicie? Dzięki za odp. 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógłbym trochę bardziej zarysować klatkę, żeby cycki nie wyglądały jak 2 paczki cukru... Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie ale napiszę: piję białko, węglowodany po treningu, BCAA i Glutamine. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, klatkę robię raz. Zastanawiałem się nad openką więc jeśli trening miałbym wykonywać częściej to nie ma problemu.
[...] i mocno wypadłem z obiegu sportowego. Mam sporą nadwagę, przy wzroście 179cm ważę 107kg i jestem mocno obtłuszczony na brzuchu i piersiach. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. Moje pytanie jest następujące: Czy jest możliwe trenowanie na rozbudowę masy mięśniowej i siły jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, czy [...]
Witam mam lordozę lędźwiową(niestwierdzona), tyle razy byłem u róznych lekarzy, czy to u ortopedy czy innych, i nigdy mi tego nie powiedziano, Doszedłem do tego wniosku sam, mam brzuch wypięty do przodu, odstający tyłek, jest to bardzo krępujące, pomimo że nie mam jakoś strasznie dużo BFa moj brzuch wydaje się wielki i niejedna osoba mi to [...]
[...] -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam.CZy moge was prosic o rozpisanie mi planu treningowego?? Dopiero chce zaczac chodzic na siłownie i nigdy wczesniej nie chodziłem.Na siłownie chciałbym chodzic 3 razy w tygodniu.Mam 18 lat 190 cm-wzrost i 62 kg .Z góry dzieki .Pzdr
. WIEK:24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: TAK -białko:TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 RAZY W TYG CIEZKI OSTRUY TRENING 9. CEL CYKLU: 10, KG CZYSTY MIESIEN 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]
[...] nic Odżywianie: jem to co jest i wszystko lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo z powodów finansowych Stosowane [...]
[...] na BJJ, o którym mało kto słyszał w Koszalinie. Niestety nie wiem gdzie kupić używane maty (materace). Ponadto potrzebna nam pomoc merytoryczna (może seminaria i treningi w Koszalinie raz czy dwa razy w miesiącu - to prośba do Boruty i Nurka). Napiszcie co sądzicie o tym pomyśle. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. pozdrawiam! [email protected]
[...] z hantlem w opadzie Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 4 razy w tygodniu 1-2 15powtorzen 3-4 10powtorzen zwiekszenie ciezaru 5-6 5powtorzen zwiekszenie ciezaru Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: [...]
[...] poniewaz lekarz zabronil... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tak. 3 razy hala pilka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: tak. brak siadow i mc [...]
[...] 100 mety 1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok i intensywnie dodatkowo od dwoch lat dwa razy w tygodniu basen 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: staram sie jak najmniej ale nie jest to łatwe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 [...]
[...] T=25 WW=5 Całosc B=132 WW=395 T=83 Licze to troche na oko -wychodzi gdzies około 2900kcal Myśle nad zakupem carbo,brałbym je w ilosci 40g po treningu. Trenowac zamierzam 3-razy w tygodniu. Pujdzie na tym masa?(hmmm.zalezy od reakcji na kalorie-ta wiem) no to tyle z mojej strony,prosze Was o ewentulane poprawki Zmieniony przez - keiyakusha w [...]
[...] wzrostu i 70 kg na dniach posle zdjecia i zmierze partie fajnie byłoby gdbyscie pomogli mi go ulozyc dzisiaj to zdaze jeszcze na siłownie :D co niedziele gram w piłke i 5 razy w tygodniu pracuje fizycznie co dzien jezdze do pracy rowerem jezeli chodzi o diete to jestem cienki w te sprawy staram sie zdrowo odzywiac w miare mozliwosci duzo , mam [...]
