2 razy w

[...] BMI wynosi 23,1 . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3022 kcal . Uprawiam piłkę nożną i aktywnie uczestniczę na wf-ach w sql . Raz w tygodniu chodzę na taekwondo i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię . Zaczynam teraz biegac , mam w domu rowerek i walę w worek bokserski . Może jakiś dobry spalacz by sie pozbyć tego ?? Nie mam żadnej diety ale [...]

[...] miejską zamieniłam na rower (holenderke), którym dojezdzam na uczelnie i ponieważ ze względu na studia spędzam dużo czasu przed komputerem, dla zdrowia zaczęłam biegać kilka razy w tygodniu. Dodatkowo codziennie przez 20minut rozciągam się wykonując ćwiczenia poznane na jodze bądź pilatesie. Chciałabym zapytać Was, drogie kobitki o to jak długo, [...]

[...] nie dawalem rady 4x w tygodniu a teraz odpocząłem miesiąc zacząłem normalnie jeść, micha dopięta, bialko2kgmc nawet czasem śmiecie wpadną a mimo tego nie daje trenować 5razy w tyg (najczesciej 4razy ostry trening boksu a raz chciałem bieganie + trening siłowy w domu) no i zastanawiam się czemu tak jest czy mógłbym jednak trenować 4 razy w [...]

[...] godzin posiłków, ponieważ nie są one stałe. Jestem osobą uczącą się oraz pracującą i ciężko jest mi utrzymać stałe godziny spożywania posiłków. Przy okazji dodam, że 3 razy w tygodniu odbywam trening w domu z hantlami, gdyż nie mogę sobie pozwolić na siłownię póki co, więc zainwestowałem w hantle 2x20kg. (poniedziałek: klatka piersiowa oraz [...]

Zapraszam wszystkich chętnych do mojego świata treningu HARD... Wiele razy słyszeliście o genetyce w kulturystyce i tego,że bez niej nie ma na co liczyć w świecie kulturystyki. Genetyka jest ważna...pewnie...to podstawa,ale czym jest genetyka bez ciężkiej pracy.Czy Kai Greene jest genetycznie ukształtowany idealnie?czy Branch Warren ma piękną [...]

[...] acidophilus i Bifidobacterium lactis. Zalecane porcjowanie 1 łyżeczkę (5 g) rozpuścić w 1/2 szklanki wody. Popić dodatkową porcją wody lub innego płynu. Stosować 2 razy dziennie. Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych i dzieci powyżej 6 roku życia. Składniki aktywne Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g [...]

[...] 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuzkie sztangą 12/10/8 -prostowanie ramion uchwytem na maszynie 12/10/10 -to samo ale linką 12/10/10 Kaptury: -tylko hantlami, nie liczę ile razy ale dużo 3 serie Słyszałem, że jest za dużo ćwiczeń na niektóre partie. prosiłbym o skorygowanie planu ew. ułożenie nowego na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] klatę, bicepsy, tricepsy i kark". Bez PROG!!! PROSTO, PRZYJEMNIE I SKUTECZNIE Mam 27 lat, 182 i 64 kg. Mam TYLKO sztangę i 1 hantelkę Pufy jako ławeczka. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Kupiłem Mass XXL. Pewnie niektórzy mają niezły polew z mojego artykułu - na zdrowie :-p Proszę szczególnie EKSPERTÓW > o pomoc. Proszę nie odsyłacie mnie do [...]

[...] Stan zdrowia: raczej dobry czy regularnie miesiączkujesz: prawie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: 2 razy,ostatnio rok temu(nadal karmie) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia silowe w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie stosowalam [...]

[...] Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie wykonuję moje ulubione ćwiczenia - pompki, brzuszki 60 razy x 2, branie na klatę owej sztangielki 60 bądź 70 x 2 oraz w siadzie podnoszenie tez tak ok. 70 kg x 2. Takie ćwiczenia wykonuję od lutego, bo w styczniu to w ogóle [...]

[...] jak najszybciej zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem przez wakacje jakies 7-8 kg i teraz stoje w [...]

[...] Przyznam, że jest mi ciężko nabrać masy mięśniowej - od siłowni miałem przerwę około 2 miesięcy. Do ćwiczeń na siłownie wróciłem tydzień temu (wczesniej chodziłem ze dwa razy w tygodniu od października - czasem z miesiącem przerwy więc jakby musiałem do wszystkiego wracać od nowa). Pomimo ciągłego jedzenia kurczaka, ryżu, odrzucenia pieczywa [...]

[...] łączności i automatyki pod ziemią (pracuję na kopalni) Dzienne zapotrzebowanie kalorii przy aktualnej masie ciała bez treningu - 3433 kcal Zamierzam trenować od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia + trening aerobowy (rower stacjonarny 35 km bądź bieganie 10 km) Ze względy na to że, jestem powiedzmy laikiem w sprawach treningowych moje pytania [...]

[...] tłuszczowej: spory. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, jazda na rowerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen (2 godz, co tydzień) Rower (codziennie) WF (3 razy w tygodniu) Odżywianie: Co tam mama przyrządzi :D często jem owoce i warzywa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Podniesiony [...]

[...] porady:P, Aha, i zapomnialem dodac , ze wole omijac cwiczenia ktore obciazaja kregoslup np. martwy ciag.. - nie chce zmalec. Chodzi tu głownie o intensywnosc treningu i ile razy w tygodniu Z góry dziekuje Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 65-67 Wzrost: 178-179 Cel treningowy: rzezba,troche masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10/10 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady wykroczne 15/15/15/15 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 do tego 2-3 razy w tygodniu bieganie, od 40min do 1,5h

witam! mam pytanie odnosnie cyklu Masakra olimp+mono wiek:19 staz:9 miesiecy lapa:36.5 przedramie:31.5 klata:103cm udo:60,5 :( lydka:36 :( waga:79kg wzrost:~189cm trening 3 razy w tyg. niechce mi sie przepisywac xD dieta(sciagnieta z neta ale mi odpowiada i stosuje:D ): 1. Posiłek godz. 9:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale [...]

[...] witaminy + glukozamina. Od jakiegos czasu mam gorsze samopoczucie i stany zapalne połączone z przeziebienie, czy moze byc to spowodowane dietą lub ogólnym przmeczeniem i osłabieniem organizmu czego może brakować w mojej diecie mieśa ogólnie jem 1 -2 razy w tygodniu chude wołowe lub drób, aha moja waga to 70kg i 175cm. Dzieki za odp i pozdrawima.

[...] poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" 3 razy w tygodniu i chcąc zdobywać siłe TS stwierdziłem, że wychodzi czasami dwa treningi WL MC lub SQ, ćwiczenia piorytetowe w których nie powinno sie odpuszczać, robiąc drugi [...]

[...] z apteki i poszlo mu od dzis z 79 kg do 92 wiec wogle to w szku jestem a mi zasrane 3 kg tylko i z dnia na dzien nie widze zeby mi co kolwiek szlo dodam ze trening robie 3 razy w tyg pon klatka triceps sroda barki biceps piatek plecy nogi diety tez prubuje sie trzymac mare posilkow dzienie same filety z kurczaka lub ryby plus odzywki itd itp [...]