[...] treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem wlasciwa silownie. 3 miesiace robilem rozne rzeczy, ale glownie FBW 3 razy w tygodniu plus jakies bieganie na bierzni lub X-trainarze. 5 miesiecy temu ulozylem sobie program i powoli go modyfikuje. Zaczynam od rozgrzewy na Xtrainerze - 10min. [...]
[...] jednak mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej głównie w okolicy klatki i brzucha. Chciałbym schudnąć do 68-70 kg i zacząć budować mięśnie utrzymując ta wagę. Chce trenowac 4-5 razy w tygodniu (2/3 razy crossfit, 1/2 razy siłownia i 1 dzień bieg 5-10 km). Myślałem żeby jeść w okolicy 2100 kcal. Przykładowy dzień. Śniadanie - odżywka białkowa na [...]
[...] 110 x 8 -martwy ciąg: 160 x 6 -przysiad: 110 x 8 CEL: Debiuty w kulturystyce 2018 / 2019 Aktualna forma Zdjęcia obrazują moją aktualną formę, w tym momencie trenuję 5 razy w tygodniu zamiast 6 jak do tej pory, Zaczynałem od masy, niby bezsensu ale nabrałem nawyków treningowych i pracowałem ciężko nad techniką. Na prawdę długimi godzinami [...]
Siema. chodze na silke 3 razy w tyg. jem bialko najpierw 4 razy dziennie teraz 2. do tego kreatyne mega caps (60 tabletek czy to wsytarczu na pierwszy cykl?) biosterol 2 razy dziennie testosterol raz dziennie i debancozide 2 razy dziennie. Bialko jem od 3 tyg (na silke chodze miesiac). kreatyne biore od 2tygodni a reszte od tygodnia. na razie nie [...]
[...] dyskwalifikacji za bójkę, do której doszło podczas meczu Nuggets z New York Knicks. Iverson został wybrany przez Philadelphię z pierwszym numerem draftu w 1996 r. Siedem razy brał udział w meczu gwiazd, cztery razy był królem strzelców NBA. W 2001 r. został MVP sezonu zasadniczego i doprowadził Philadelphię do finału NBA (porażka 1:4 z LA [...]
[...] na maszynie 3s po 10p - dwugłowy na maszynie 3s po 10p 7 Brzuch - spięcia na piłce 2s po 20p - podnoszenie nóg na Bosu 2s po 12p - skośne brzucha na maszynie 2s po 12p 2 razy w tyg. chodzę pograć w kosza (1,30 - 2 godz) Z tego co czytałem, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Żywienie: 6:00 - Śniadanie - 658kcal Usuń Zapisz jako szablon [...]
[...] na w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 -MC 12/10/10/8 +podciąganie na drążku 3 razy max -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem na ławce 10/10/10 -ugianie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 Piątek: barki, [...]
[...] "Martwy Ciag" na prostych nogach: 12x20 / 10 x 30 / 10 x 35 / 8 x 40 Lydki wypychanie na maszynie: robie nastepujaco 5 powtorzen, spiecie 5 sekundowe i powtarzam to okolo 4 razy w seri- 20 x 120 kg / 140 / 160 ----------------------------------------- Plecy Podciaganie na drazku szeroki nachwyt: 4 SErie Max sciaganie raczki wyciaku gornego w [...]
[...] do poprawy kondycji. jak w temacie przymierzam się do purple wraath - ktoś mógłby się wypowiedzieć? ewentualnie polecić cos innego w przybliżonej cenie? biegam 2 razy dziennie po 3 km w zróżnicowaqnym terenie 5 razy w tygodniu, pływam 1,5 km kraulem 4 razy w tygodniu jeżdżę rowerem po drogach 15 - 20 km dziennie 4 razy w tygodniu. [...]
[...] poinformowac ze CHCIALBYM ZROBIC OKRES NASYCENIA tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. 3. DNI TRENINGOWE: - (okres nasycenia) ile kapsow brac na jedna porcje ?? - ile razy dziennie ?? - kiedy ?? (miedzy posilkami po treningu ....) ?? ?? - czym popijac ?? JEZELI W PUNKTACH 1 I 2 NAPISZECIE MI (tutaj sobie wes kreatyne z okresem nasycenia ) [...]
Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]
[...] sprawdzenie reakcji organizmu na kox, 2 środki to zdecydowanie za dużo !! Na I cykl polecam poniższe SAA: -Metanabol - masa , siła - dawka 15mg dziennie ( 1 tabletka 5mg-3 razy dziennie co ok. 5-6h) przez 4-5 tygodni , odblokowanie (nolwadex) - 12 h po ostatniej tabletce 5 dni po 40 mg dziennie 5 dni po 20 mg dziennie łącznie 15 tab. Polecane [...]
[...] Nie pracuję fizycznie, więcej jeżdżę autem. Ogólnie sylwetkę mam szczupłą poza jedną partią - brzuchem. Chodzę na siłownię od ponad dwóch lat, ale systematycznie tzn 3-4 razy w tygodniu od 1,5 roku. Na początku moja waga była na poziomie 102kg, po 8 miesiącach spadła do 92 kg ale teraz wzrosła do ok 97kg ( po cyklu kreatynowym) za to w pasie [...]
[...] wolniejszy progress Nie ma zbędnych ćwiczen typu rozpiętki itp. Swój trening ułożyłem głównie na podstawie treningu Rega Parka ( tylko ja nie daje rady robić co 2 dni , 3 razy w tygodniu martwych itd. przedramie nie nadąża odpocząć) Tylko 3 treningi w tygodniu, a nie 5-6 Suplementacja: Narazie nie stosuje nic poza witaminami z SFD, za 2-3 [...]
Dzień dobry. Mam tutaj plan do korekty - spilt 2x tyg. Postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tyg. ponieważ nie czuję się na siłach ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tyg. jedno że praca a drugie że jestem leniwy. Dobór partii wziąłem z gotowca z internetu z tego artu. - [...]
[...] dni poruszam się rowerem jednak to bardzo mało daje. Jeżdżę również rekreacyjnie w ciepłe miesiące po kilkanaście kilometrów ale wiadomo, zaczął się ziąb. Raz lub dwa razy w tygodniu gram w piłkę (ok 2 godzin total). Pierwsze tygodnie na siłowni to trochę taka samowolka. 4 lata temu ponad rok regularnie chodziłem na siłownie, więc mam już [...]
[...] odciąganie od siebie 3x15 (najmniejszy) 8. (ramiona) ściąganie do środka 3x15 (najmniejszy ciężar) I mam takie głupie pytanie, czy np. robiąc ćwiczenie numer 1 musze robić 3 razy ale z 30 sek przerwami, a potem ćw. numer i to samo? ... mam nadzieję, ze sie domyślicie o co chodzi Prosze o korekty i sprawdzenie szczególnie planu treningowego; no [...]
[...] jest to częsc sportu, wielu sądzi, że powinno byc to uregulowane, i kontrolowane. Jakie sa Twoje opinie o tym? Matt: Pochodę ze starego stylu zapasów, i zbijałem wagę wiele razy, ale niewiem czy UFC ma jakieś problemy z ludzmi którzy zbijają wagę. Wielu ludziom normalnymi sposobami nie udało się zbic wagi, więc zbijali ją na jakiś swój sposób. [...]
[...] związane z kolanem szło ciężko :)... Będę wdzięczna za wszelkie sugestie i porady dotyczące tego w jaki sposób ułożyć jadłospis, co ćwiczyć, jak ćwiczyć etc. Aktualnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - na razie wykonywałam ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zależy mi przede wszystkim na tym, aby stracic brzuch i boczki. Później już modelowanie [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
