2 razy w

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

[...] serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps piątek plecy (bez prostowników), triceps, przedramię

[...] godzin, bo nie bylam w stanie nawet slowa z siebie wykrzesac. A koledzy (i kolezanki!) z sekcji pytaja, czy zostaje na grappling zaraz jako nastepna godzina... masakra. 2 razy w tygodniu jest ten Fight Fitness i jest to osobny trening, UF jest nastepnego dnia. Poki sie nie wyrobie i poki bede prawie schodzila po kazdym, to zaliczam tylko raz w [...]

[...] regeneracji. Jak weźmiesz jakieś małe ciężary to i codziennie możesz nimi machać, jak już solidniejsze to prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Tak jak z tym szpagatem. Nikt na forum nie ćwiczy jednej partii codziennie ani Ci tego nie poleci. Jak aż tak czujesz się niedotrenowany weź splita z partią 2 razy w tygodniu, w zupełności wystarczy.

[...] ok, spróbuję zjeść tyle... co do tych kanapek, to do jajecznicy zawsze jem chleb, żeby się nie "zemdlić"... Ale tez nie zawsze jem jajecznicę... jem ją 1-2 razy w tygodniu... mogę jeść max. 3 razy... A co z pozostałymi dniami?? 2 Śniadanie: Ok, spoko... na razie jem 1 kanapkę (2 skibki złożone, z szynką, czasami z pasztetem...) [...]

[...] wiecej, tren 6 tyg na pierwszy kontakt, od 0,7ml e2d zaczne, zobaczymy jak bedzie szlo:-)) ). Suste wlaczam z masterem i trenem, na poczatku e3d dam 250mg potem e2d lub 3 razy w tygodniu, zobaczymy na jakiej dawce cypio bede lecial. Obecnie 1,2ml z deklarowanego stezenia 250mg/ml czyli mysle 500mg/tydzien jest:-)). Na wycince obcinka wegli, [...]

[...] kiedyś - gdzieś w podświadomości kontroluje grubasa i nie dopuszczam go do koryta. z 94 zrzucę 6/8 kg i będzie git. Teraz widzę ze masa mi się zachowuje jak robię cardio 2 razy w tyg + 3 treningi siłowe. bardziej mi na sile zależy niż wyglądzie jak szafa. jak coś wejdzie to wejdzie, jak nie to to nie będę rozpaczał. hst nie ma służyć tylko do [...]

[...] ma brać prysznic na siłce i potem biec do domu? :-) Gwid - nie masz czasu, a masz chęć? Rzuć splity i weź się za CF. 20-30 minut i pozamiatane masz. Rozejrzyj się za szpejem do domu: hantle, drążek, gumy treningowe. Na siłce rób tylko to co konieczne np. martwe ciągi, WL, przysiady ze 2 razy w tygodniu, a resztę można trzaskać w domowym zaciszu.

[...] skróci czas poza domem :-P Gwid - nie masz czasu, a masz chęć? Rzuć splity i weź się za CF. 20-30 minut i pozamiatane masz. Rozejrzyj się za szpejem do domu: hantle, drążek, gumy treningowe. Na siłce rób tylko to co konieczne np. martwe ciągi, WL, przysiady ze 2 razy w tygodniu, a resztę można trzaskać w domowym zaciszu. a to w sumie prawda :-))

[...] damski pikuś a teraz jak jakiś stary dziad.... Robię niby serie rozciągające przed przysiadami ale na serio byłem w szoku jaki regres zaliczyłem. Musze sobie wprowadzić z 2 razy w tygodniu dodatkowo to jako regenerację. dzisiaj wszedł cheat w postaci masy na tartę z białego sera, truskawek i 4 małych ciastek:-PP ale za to wyskakałem 90 min na [...]

[...] soku owocowego, i jeszcze 2 lyzki wiecej platkow owsianych czyli 7-8 II posilek (okolo 10:00) dzien niskokaloryczny - 60g bialka WPC z woda, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich dzien podtrzymanania - 60g bialka WPC z woda + 30g carbo lub rownowartosc w owocach, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich, w dzien ladowania zamiast wody sok [...]

[...] było siły. a)byłem zły i dałem sobie sztangielki skos w górę. Mówię gorzej już być nie może. Może sam docisk nie wystarcza. Oglądając plany trójboistów ćwiczących klatę 2 razy w tygodniu przeważnie jest skos(góra albo dół) albo płaska i do tego jakiejś rozpiętki albo wyciskanie sztangielek. 2.Problemy z zarzutem. 3.dzisiaj zamiast francuza [...]

[...] wytapianie słoniny. Ps. Jest tyle ludzi na siłowni, że to zakrawa na jakiś żart. Pytanie dnia: Jak się będzie miała sprawa regeneracji mięśni nóg, biorąc pod uwagę przysiady ze sztangą w każdej sesji treningu siłowego plus MC 2 razy w tygodniu i planowany bieg w terenie pomiędzy siłownią? Nie zaszkodzę sobie czasami? W sumie 6 dni będą w ogniu?

[...] i nie mam czasu się nimi znudzić, a jednocześnie mam poczucie tego, że poniekąd trenuje każdy mięsień skupiając się na nim jednakowo i większość mięśni mam duży nacisk 2 razy w tygodniu. Np jeden dzień OHP (przod barku) a inny dzień tak samo wyciskanie na skosie 45*, inny dzień np. wyciskanie wąskie a następnego dnia pompki tyłem (żeby dobrze [...]

[...] biegania dopiero od połowy miesiąca. Rowerka wyszło w miarę sporo - raz, że miał być formą rehabilitacji, a dwa, że mi się spodobało ;) Siłownia w miarę regularnie (te 2 razy w tygodniu chciałbym zostawić). Basen - bez komentarza. Ale październik i związana z nim pewna stabilizacja powinna pomóc pływać regularniej: 2-3 chciałbym. Tak to [...]

A do dziennika zajrzyj :D Właśnie, myślałeś kiedyś o treningach z odważnikami kettlebell? Jak na Twoje cele to byłby super (wytrzymałość), sam go stosuję 1-2 razy w tygodniu, fajna zabawa

No racja kolego:) chyba ten trening bardziej pasuje pod SW. I chyba nawet lepiej go robić gdy siłkę mam 2 razy w tygodniu bo to objętość przecież większa:)

[...] białka aktualnie to 2,4 na kgmc, ponieważ wprowadziłem małe zmiany. 2 g T/kgmc i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni bez siłowni tj. 2 razy w [...]

[...] interwałowych. Wcześniej ich nie robiłam pomimo, że przy moim treningu siłowym trening interwałowy jest zalecany, bo czułam że nie jestem gotowa. Chciała bym go robić 2 razy w tygodniu. Przeczytałam parę artykułów i ten wydał mi się najbardziej przejrzysty http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy-t672530.html. Jest tam wiele przykładów [...]

Michaś, jeśli już klatka 2 razy w tygodniu - to raczej drugi trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie [...]