[...] z tym, ze lubię wykorzystywać wszelkie możliwe okazje cenowe chciałabym zapytać Was, Kochani, czy znajdzie się ktoś kto mnie weźmie jako swojego gościa. Ja sobie przyjdę 3 razy za friko, a potem obie strony skorzystają z tego cenowo w postacie jakiś tam lekkich zniżek. Chodziłam wcześniej gdzie indziej i głównie na zajęcia aerobikowe, [...]
[...] na ławce poziomej 2s Barki: brak pomysłu?? 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Przedramię: uginanie nadgarstków sztangielkami 2s Dodam, że jestem całkowicie zielony, mam zamiar wykonywać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie/cykle, 3 razy w tygodniu
[...] 5. Bluza crewneck Respekt, rozmiar XL, używana - gruba,u dobrej jakości bluza - cena 69zł + przesyłka http://i57.tinypic.com/2aflun7.jpg 6. Bluza Everlast, rozmiar XL, kilka razy założona - bardzo dobrej jakości, bardzo miła w dotyku bawełna, klasyczne logo na tyle jak i małe na przodzie. - cena 69+ przesyłka http://i57.tinypic.com/20hu29v.jpg 7. [...]
[...] porach i około 3150kcal (wg kalkulatora z potreningu.pl, chociaż nie jestem w stanie dokładnie powiedzieć ile używam tłuszczy także może więcej). Ćwiczyłem w tym czasie 3 razy w tygodniu po około 1 godzinę, wieczorem około 20.30. Teraz przechodzę już do konkretnego pytania, otóż czytałem artykułów sporo na temat diet dla ektomorfików i zdania [...]
[...] transport kreatyny – wykazano, że substancja ta uwrażliwia tkanki na działanie insuliny i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę trzy razy dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE R-ALA 200 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: R -kwas [...]
[...] odczuwam lekkie kłucie wątroby-skutek b. złego wcześniejszego odżywiania) Preferowane formy aktywności fizycznej: Wtorek, Czwartek, Sobota-HIIT (15s sprotn, 30sek. bieg, 4 razy) Poniedziałek, Środa, Piątek - siłownia, przynajmniej 1,5h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
witam:) mam taki problemik...jak zdobyc mase miesniowa przy 3 razy w tyg. treningu tajskiego po 1.5h?? pon tajski wt silownia srod tajski czw silownia piat tajski sob silownia niedz------- silownia: pon - klatka(lawka plaska 4 serie progresja,skosna 4 serie progr. 4 serie rozpietki plaska) biceps ( cwiczenie 21- 7 na prostych 7 an ugietych i 7 na [...]
[...] Podciąganie się na drążku 3s 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10 10 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12 -15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. arnoldki 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
Jadę 3 tydzień mete i od kliku dni leje mi się woda z dupy. Nie mam sraki, nie o to chodzi, stolec jest normalny, może leko kolor zmienił na jasnieszy. Co jakiś czas (kilka razy dziennie) muszę się iść wypróżnić, nie sram wtedy tylko leje mi się z dupy przeźroczysta woda i niesamowite gazy przy tym, i w tym samym czasie parcie na pęcherz tez [...]
WITAM, Jakis czas temu kupile Animal pump + animal pak dokupilem do tego odżywkę węglowodanowo- białkową. Trenuje rano przed pracą o godz. 10tej rano 4 razy w tygodniu. Prace rozpoczynam o 15stej a kończę o 24:00. zazwyczaj chodze spać o 1:30 w nocy, a wstaję o 9:15. Czy ktoś by mi mógł pomóc z rozłożeniem suplementacji powyższych odżywek ...bo [...]
[...] mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz minimalne na pośladkach.Z rana mogę poświęcić na trening max 30min ponieważ chodzę do szkoły itp a na siłownie to 3 razy w tygodniu.Co do treningu to właśnie rozłożyłem plan na 6 dni w tygodniu: Poniedziałek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Wtorek 15.00 trening HIIT na basenie Środa 6.15 [...]
Witam, Chodzę na siłownię od lutego, diety jako takiej zacząłem trzymać się od końca czerwca. Jestem dość aktywny fizycznie, bo od 5 lat, 3 razy w tygodniu, trenuję piłkę nożną, do tego dochodzą 3 treningu na siłowni(wcześniej 2). Moja waga to 89kg przy wzroście 191cm, stąd zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyliczone na potreningu.pl [...]
[...] ramienia w podporze o kolano od wewnątrz i na wprost - (stojąc) uginanie ramienia podchwytem ( z supinacją ) ciężarek 15 kg, ilości powtórzeń nie znam...zobacze ile razy jestem w stanie podniesc ten cieżarek... i wtedy ustale jakąś progresywna ilość powtórzen ! ( w każdym cwiczeniu 3 serie ) chcialem do tego dołączys pompki - ale to [...]
[...] a nie doprowadzić do dużego i szybkiego rozrostu mięśni? Od prawie miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: pięc posiłków, zawsze jakieś ryby, mięso ryże makarony, masło orzechowe, owsianki, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 mety 5mg, 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 7,2% 12. [...]
[...] redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, forumowicze pomogli mi mniej więcej ustalić gramaturę białka, węglowodanów oraz tłuszczy, dietę [...]
[...] oczywiście typowy na mase ( około 8 pow na dużych cieżarach ) -Dieta - 2-2,2 g białka na 1 kg ciała / 6-8g Węgli na 1 kg ciała / 0,5-1 g tłuszczu na kg ciała . -Trening 4 razy w tygodniu + basen/bieżnia + streching . -Suple na pierwsze 4 tygodni - 2x Magnum 8000 4000g ( Trec) , Tirox + , Quattro Pro - 1800g (Megabol) , Omega 3-6-9- (Trec) , [...]
[...] - Przysiady ze sztanga 2 serie - Martwy na prostych nogach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie Mam zamiar chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (wt,czw,sob) oczywiście na zmianę A, B, A, B itd. Jeśli coś zmienić to piszcie :) Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. A i jeszcze jedno ... tam [...]
zastanawiam sie nad zmiana mojego planu, ktory byl dotychczas 3 dniowy. ponizszy plan cchce stosowac okolo 6 tygodni 4 razy w tygodniu , pozniej regeneracja. Wszystkie cwieczenia chce wykonywac poprawnie technicznie uzywajac mniejszego ciezaru niz do tej pory, moj priorytet to klatka. Nie wiem czy plan ten nie jest przeladowany dlatego prosze [...]
